Quantas vezes, em caso de dúvidas ou falhas, você diz para si mesmo – “Que diabos você está fazendo!” Nem tente.", "Perdedor!", "Você deveria ter feito melhor!" ???O psicólogo Eugene Sagan introduziu o conceito de crítico patológico para descrever a voz interior condenatória. O crítico culpa você pelo que deu errado. Ele compara você a outras pessoas por suas realizações e habilidades – e descobre que você não é bom o suficiente. A voz interior julgadora estabelece padrões irrealistas de perfeição, limitações e limites que o impedem de atingir todo o seu potencial. A origem do crítico O crítico nasce na primeira experiência de socialização, na comunicação com os pais. Quando criança, seus pais lhe ensinam qual comportamento é aceitável, qual comportamento é perigoso, qual é imoral, qual comportamento é amado e qual comportamento é irritante. Alguma parte de você ainda acredita que você é mau se alguém está zangado com você por causa de seus erros. A sensação de que nem tudo está bem com você é a razão pela qual você acredita nos ataques dos críticos. Como resultado, na tentativa de ensinar às crianças as leis da vida, os adultos, naturalmente com as melhores intenções, muitas vezes lhes fornecem informações falsas.❗️ Experiência interessante Tente acompanhar os momentos em que o crítico lhe diz: “Você é um tolo... outro erro... você é um fraco... há algo errado com você... você é um péssimo comunicador.. . Lembra-se de qual pessoa importante estava insatisfeita com você em uma situação semelhante? 3 maneiras de desarmar um crítico: “Bom o suficiente” Quando você perceber que seu crítico interno está atacando novamente, use a frase “bom o suficiente”. Se não conseguir lidar com isso, isso não é para mim ✅ Sou bastante capaz. Só descobrirei se consigo lidar com isso ou não depois de tentar. Esse método ajudará a reduzir o estresse emocional e permitirá que você encontre motivação para seguir em frente. “Eu gostaria...” / “Eu quero...” “Devo” é uma ordem que carrega a marca de uma ameaça: “Você não deve se desviar nem um milionésimo de milímetro, senão você vai se arrepender, senão você será totalmente culpado, caso contrário, será uma pena, e outros apontarão o dedo para você e farão a coisa certa, porque é isso que deveriam fazer! Gostaria de evitar cometer erros, mas estou apenas aprendendo. Preocupar-me com os erros fará com que eu pare e pare de aprender.3. Neutralize o crítico Verificando as evidências. Pese os prós e os contras do seu pensamento. Tente não usar afirmações relacionadas a sentimentos - como “Estou triste, triste, com raiva” etc. Por que argumentar que você está triste se afirma estar triste? Da mesma forma, você não deve analisar declarações retóricas como “Isso não é terrível” ou “Não acredito que isso esteja realmente acontecendo”. Não há como verificar esses pensamentos. Tente reformulá-los em afirmações de fato: “A vida é terrível” ou “É uma pena que isso esteja acontecendo”. Baseado em materiais: 1. Auto estima. Um programa comprovado de técnicas cognitivas para melhorar e apoiar sua autoestima / P. Fanning - IG "Ves", 20162. 10 erros mais estúpidos que as pessoas cometem / Arthur Freeman, Rose DeWulf - 4ª edição, "Peter"3. Autoestima prejudicial. Não se deixe enganar. Pílulas vermelhas para todos / A. Alice - AST Publishing House LLC, 20224. Técnicas de psicoterapia cognitiva / Robert Leahy - "Peter", 2022