Od autora: Jako czołowy specjalista w dziedzinie normalizacji zachowań żywieniowych mam duże doświadczenie w korygowaniu nawyków żywieniowych, eliminowaniu nadmiernego apetytu i przywracaniu szczupłej sylwetki. Mam również duże osobiste doświadczenie praktyczne. Przede wszystkim, aby naprawdę stać się i być osobą szczupłą, należy nauczyć się odróżniać głód od apetytu. Głód charakteryzuje się odczuciami cielesnymi (ssanie, dudnienie, skurcze, nudności), głównie poniżej przepony w lewej górnej części brzucha, czyli tam, gdzie znajduje się żołądek. Doznania w innych częściach ciała (osłabienie, drżenie rąk, ból i zawroty głowy, omdlenia) są już sygnałami nadmiernego narażenia na głód Przy głodzie nie trzeba niczego oszukiwać, wystarczy usiąść i zjeść - satysfakcjonująco i w pełni Głód nie wybiera jedzenia, zjada to, co jest, dlatego jest głodny. Ale kiedy jest wybór, wybiera coś odżywczego, gorącego lub ciepłego. Apetyt jest prezentem dla człowieka, pozwala czerpać przyjemność, także z jedzenia, a nawet oczekiwanie na przyjemność pobudza apetyt. Apetyt w tłumaczeniu z języka greckiego oznacza „silne, namiętne pragnienie”. Oznacza to, że apetyt jest potrzebą psychologiczną, a nie fizjologiczną, w przeciwieństwie do głodu, który może pojawić się również na tle pełnego żołądka. I to także wskazuje na psychologiczne podłoże tego zjawiska. Poprzez apetyt zyskujemy radość i przyjemność. Ale apetyt nie kojarzy się tylko z jedzeniem. Apetyt zwykle nie zjada wszystkiego na oślep, wręcz przeciwnie, jest selektywny i wybiera coś konkretnego, tzw. „smacznego” – słodycze, ciastko, kiełbasę itp. Często myśli o jedzeniu, jeśli istnieje apetyt, dotyczą czegoś konkretnego i w zdrobnionej formie. Rodzaje apetytu i to, co z nim zrobić. 1. Apetyt zewnętrzny - reakcja na bodźce zewnętrzne, a nie wewnętrzne (głód): wzrok, smak, zapach jedzenia, a nawet dźwięk, mówienie o jedzeniu, reklamowanie jedzenia, spożywanie jedzenia przez inne osoby. Co robić: obserwować jedzenie kultury, jedz powoli i uważnie, siedząc i zwracając uwagę na jedzenie podczas jedzenia.2. Apetyt jako nawyk. Jedzenie podczas czytania książki, czasopisma, laptopa, oglądania telewizji, podczas rozmowy. Co robić: wyłącz telewizor, zamknij książkę, czasopismo, laptopa i „kiedy jem, jestem głuchy i niemy” – popularna mądrość. Ponownie zwróć uwagę na jedzenie.3. Apetyt jako związek z jedzeniem. Ten rodzaj apetytu, jeśli kopiesz głębiej, wskazuje na obecność współzależności z matką, to znaczy, że nie doszło do całkowitego oddzielenia od matki. To znaczy, gdy żywność jest wykorzystywana do celów nieżywnościowych i gdy dana osoba stara się uzyskać za pomocą jedzenia spokój, opiekę, radość, czułość, miłość, satysfakcję seksualną i inne potrzeby. Co robić: psychoterapia.4. Apetyt skojarzeniowy. Kiedy w otaczającym nas świecie spotykamy jakiś przedmiot, w naszym mózgu tworzy się skojarzenie tego obiektu z jakąś sytuacją, miejscem, osobą itp. Dotyczy to również jedzenia. Jeśli połączenie sytuacji i jedzenia powtarza się regularnie, tworzy się nawyk (na przykład: Nowy Rok = dalsze skojarzenie). Lub czas: przerwa na lunch=......., powrót z pracy do domu=.......Co robić: realizować się, pracować, zmieniać nawyki, tworzyć nowe tradycje lub wspominać dawno zapomniane stare kieruj się do sygnałów swojego ciała.5. Apetyt, który pojawia się w odpowiedzi na dyskomfort emocjonalny. Z reguły rośnie na tle negatywnych emocji, choć nie zawsze. Z nami jest tak samo: jak to mówią w radości i w smutku... jemy i pijemy. Co robić: 1) prowadź dziennik uczuć i emocji, w którym będziesz mógł je analizować. To naprawdę bardzo pomaga 2) ruch, aktywność fizyczna, sprzątanie, jakakolwiek aktywność fizyczna 3) poprzez słowo: rozmowa z bliską osobą, przyjacielem, psychologiem, modlitwa, pisanie pamiętnika 4) hobby, kreatywność, rękodzieło. 5) pielęgnacja ciała, kontakt z wodą pod każdą postacią.6) zabawy, sen, seks.7) ćwiczenia oddechowe.8) medytacja.6. Apetyt z powodu depresji. Kiedy żywność działa jak sztuczny środek pobudzający, tymczasowo łagodząc stan, ale nie rozwiązując, ale pogarszając problem i tworząc błędne koło. Co robić:.