W naszych dynamicznych czasach ludzie są coraz bardziej narażeni na codzienny stres, który ma negatywny wpływ na organizm i ogólny stan emocjonalny. Jeśli decydujesz się na redukcję negatywnych skutków stresu, sugeruję skorzystanie z techniki, która pozwala obliczyć Twój osobisty współczynnik regeneracji. Przeanalizujmy ostatni tydzień. Poniżej znajdują się typowe sytuacje związane ze stresem. Policz, ile razy w tygodniu spotkałeś każdego z nich i jednocześnie doświadczyłeś negatywnych emocji (tzn. jeśli codziennie - wstaw 7, jeśli tylko w dni powszednie - 5, jeśli 2 razy dziennie - 14 itd..) Jeśli nie możesz pamiętaj w ogóle wydarzenia z ostatniego tygodnia, albo wszystkie są całkowicie negatywne - 100. Ile razy w ciągu ostatniego tygodnia: 1. Czy kiedy się obudziłeś, pomyślałeś o tym, co musisz zrobić, o problemach lub kłopotach?2. Czy trudno Ci przygotować się na rozpoczęcie dnia?3. Czy na swojej drodze do pracy napotykasz korki, opóźnienia lub inne przeszkody?4. Czy spotkałeś lub myślałeś o kimś, kto Cię denerwuje lub jest przyczyną jakiegoś problemu? 5. Czy w Państwa działaniach występują opóźnienia i przeszkody?6. Czy towarzyszy Ci presja i napięcie związane z pisaniem raportu, wyznaczaniem zadań, realizacją projektów, wymaganiami dotyczącymi Twojej efektywności, stresem związanym z terminami? 7. Czy pracowałeś w godzinach nadliczbowych?8. Czy w drodze do domu napotkałeś korki lub inne przeszkody?9. W Twoim dniu zdarzały się rozmowy, rozmowy telefoniczne i e-maile, które spełniały co najmniej jeden z czterech warunków (1. wynik lub proces był dla Ciebie ważny; 2. wynik lub konsekwencje były niejasne lub nieokreślone; 3. byłeś obserwowany lub oceniany) ; 4. spodziewałeś się któregoś z tych warunków), a potem ktoś lub coś cię rozgniewało lub zdenerwowało. Dodaj wszystkie oceny, a otrzymasz kwotę tygodniowego stresu – wynik stresu. Zobaczmy teraz, ile czasu i uwagi poświęcasz na regenerację po stresie, którego doświadczyłeś. Mini test, który pozwoli Ci określić Twój współczynnik samoleczenia. Jeszcze raz przypomnij sobie, które z poniższych czynności wykonałeś w zeszłym tygodniu. Jeśli nic nie pamiętasz - 0. Będzie to oznaczać, że w ogóle się nie zregenerowałeś. Dla każdej pozycji policz, ile razy w ciągu tygodnia ta czynność trwała 15 minut lub dłużej i doświadczyłeś uczucia spokoju, wewnętrznego. harmonia, podziw, przyjemność, pauza itp.1. Medytacja i modlitwa.2. Joga, pilates, sport.3. Wzruszająca, zmysłowa chwila z bratnią duszą, bliskimi, dziećmi.4. Granie w grę lub inną rozrywkę z bliskimi.5. Moment, w którym pomogłeś innemu.6. Czas poświęcony na naukę lub dzielenie się doświadczeniami z innymi.7. Zapewnienie wsparcia emocjonalnego przyjaciołom bez prób ich zmiany.8. Ćwiczenia fizyczne, które wykonujesz regularnie.9. Refleksje na temat wartości i celu.10. Rozmowy z ludźmi, którzy podzielają Twoje wartości i cele. Podsumuj swoje wyniki. W ciągu tygodnia otrzymasz ocenę samoleczenia. Teraz, aby przekonać się, jak zrównoważony jest proces zdrowienia po stresie, musisz wykonać następujące czynności: podzielić ocenę samoleczenia przez wynik stresu. Uzyskajmy współczynnik samoleczenia. Jeśli współczynnik samoleczenia jest większy niż 1, to oczywiste jest, że regenerujesz się, odnawiasz i robisz to regularnie, co zmniejsza destrukcyjne działanie stresu. Jeśli współczynnik samoleczenia jest mniejszy niż 1, oczywiste jest, że w twoim życiu jest więcej chronicznego stresu niż odnowienia. W takim przypadku musisz znaleźć sposób, aby zwrócić na siebie większą uwagę. Przypomnij sobie, co cię wcześniej przywróciło. Jeśli nie będziesz starał się regularnie ćwiczyć, wyniki będą niestabilne, a stres będzie się nadal kumulował..