W terapii akceptacji i zaangażowania jednym z głównych czynników elastyczności psychologicznej jest umiejętność uważności. To właśnie uważność pozwala nam żyć chwilą obecną bez popadania w żal z powodu przeszłości w lęku o przyszłość Z punktu widzenia terapii akceptacji i odpowiedzialności świadomość (zaangażowanie) to otwarta, elastyczna i zainteresowana uwagą na rzeczywistość. Pomimo pozornej efemeryczności tego terminu, bardzo ważne jest, aby pamiętać, że świadomość to umiejętność, którą należy rozwijać i systematycznie ćwiczyć w praktyce Poniżej znajduje się proste ćwiczenie, które pozwoli Ci rozwinąć świadomość podczas wykonywania codziennych zadań. „Kiedy myjesz filiżankę, pomyśl o filiżance” – to chińskie powiedzenie, które nam przypomina znaczenie naszej obecności tu i teraz. Spróbuj potraktować to wyrażenie jako dosłowny przewodnik po działaniu. Tak, dokładnie. Nawet tak zwyczajna, a powiedzmy sobie szczerze, nie zawsze przyjemna czynność, jak mycie naczyń, może być dla Ciebie doskonałym treningiem umiejętności zaangażowania. Staraj się przy tym kierować uwagę nie na myśli, ale na swoje uczucia. Bez dodatkowej interpretacji po prostu zwróć uwagę na to, co widzisz, słyszysz lub czujesz: - Jaki jest kolor i kształt talerza, który myjesz? - Jak się czujesz, gdy skóra Twoich dłoni ma kontakt z gorącą wodą? - Jak pachnie płyn do mycia naczyń? - Jakie dźwięki słyszysz - szum wody z kranu, dźwięk szkła? Być może wokół Ciebie krążą inne dźwięki. Jeśli w pewnym momencie Twoja uwaga przeniesie się na myśli, nie próbuj się temu opierać. Po prostu je zanotuj i jeśli to możliwe, wróć do obserwacji swoich wrażeń. Możesz łatwo włączyć takie ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, bez konieczności poświęcania na to osobnego czasu. Zatem prawie każda czynność domowa lub codzienna rutyna może stać się doskonałą praktyką rozwijającą uważność. Wszystkiego najlepszego! Powodzenia w pracy nad sobą! Jeżeli artykuł był dla Ciebie przydatny, możesz podziękować autorowi klikając „podziękuj”. Na indywidualną konsultację ze mną możesz zapisać się tutaj. Zapisz się na moje artykuły, aby nie przegapić przydatnych materiałów