„Ce ar trebui să fac dacă trebuie să mă mut în alt oraș în viitor, dar chiar îmi este frică să ies din casă?” Adesea, mi se pun întrebări legate de munca prin agorafobie. Unde sa încep? Cum să atingi obiectivele globale dacă ceva mai puțin global este înfricoșător, voi spune imediat - există o cale de ieșire! Principalul lucru este să începeți să priviți problema din unghiul corect. Este important să luați în considerare faptul că vă puteți mișca treptat, iar chiar și rezultatele mici duc la realizări globale în viitor ” principiu, poți aluneca în autocritică și dezamăgire. Sfatul meu profesional: dacă este dificil, împărțiți partea comportamentală a terapiei în secțiuni mai mici, iar dacă aceasta este dificilă, chiar mai mici. Ce înseamnă? Vă este frică să călătoriți singur cu autobuzul în alt oraș sau într-un sat învecinat? Poți începe prin a merge cu cineva. Dacă acest lucru pare imposibil, faceți o plimbare în zona dvs. Dificil? Poti incepe sa iesi pe usa si sa stai in curte 5 minute Din anumite motive, unii cred ca acest lucru nu este posibil, deoarece comportamentul evitant trebuie eliminat. Da, trebuie îndepărtat, dar acest lucru se poate face treptat. Amintiți-vă, nu este nicio rușine să începeți cu ceva simplu și mai ușor de înțeles, principalul lucru este să scrieți un plan de acțiune specific pentru dvs. și să începeți cu ceea ce puteți face. Chiar dacă pare că realizarea ta este nesemnificativă, la scara întregii terapii este un pas uriaș! Rezultatul poate fi ondulat. Adică în unele zile poate fi mai bine, în alte zile poate fi mai rău, dar asta nu înseamnă că nu există niciun rezultat. Lucrările asupra anxietății și agorafobiei se întâmplă în valuri. Uneori este mai ușor, alteori mai dificil. Elaborările tale comportamentale pot fi influențate de diverși factori: prezența sau absența unui număr mare de oameni, starea ta de sănătate, gândurile individuale, activarea credințelor despre un eveniment viitor, mirosuri, sunete, circumstanțe. Prin urmare, munca decurge treptat și, cel mai important, prin conștientizarea CE faceți și de ce Este important să luați în considerare toate etapele sale în muncă: lucrul cu gândurile, comportamentul și corpul și evaluarea activării comportamentale: Notați gândurile cu privire la elaborarea viitoare. Ce te îngrijorează? Ce este înfricoșător? Ce presupuneri și previziuni aveți? De exemplu: „Dacă ies afară, voi avea un atac de panică și nu voi supraviețui.” În continuare, vă puteți aminti că știți deja despre panică (dacă nu sunteți informat, treceți mai întâi prin etapa de informare), de ce nu este periculos, ce înseamnă panică? De fapt, o persoană relativ sănătoasă este capabilă să facă față panicii și stresului și să supraviețuiască acestor senzații neplăcute. Îți poți marca nivelul de anxietate când ieși afară: 0-10 puncte. Și amintiți-vă de ceea ce știți deja despre un atac de panică sau despre un simptom (neplăcut, nu înseamnă periculos). După aceea, când te întorci acasă, amintește-ți ce anume te-a ajutat să ieși și să fii pe stradă și ce te-a împiedicat. Ce gânduri au ajutat? Care i-au întâmpinat de exemplu: gândurile „Panica nu este periculoasă”, m-au ajutat să fiu pe stradă și să accept orice condiție din corp Gânduri: „Trebuie să fug acasă, o să mor. ” au fost ineficiente și bazate pe experiența trecută și pe lipsa de informații despre afecțiune. De asemenea, scrieți o scurtă concluzie despre studiu: Când ies afară, s-ar putea să-mi fie frică, pentru că înainte îmi era foarte frică de panică, dar câștig o nouă experiență și întăresc credința că panica poate fi tolerată La pasul următor vei avansa în abilitatea de a accepta, și vei putea începe să faci elaborări mai complexe. De asemenea, vei obține o imagine completă a portretului tău de anxietate și exact ce gânduri te ajută sau te împiedică să mergi mai departe. https://vk.com/rightmindpsy - mai multe articole și videoclipuri utile în comunitatea noastră despre lucrul cu anxietatea și fobiile