Destul de multe materiale și articole sunt dedicate subiectului somnului, dar cel mai adesea vorbesc despre durata insuficientă a acestuia. Astăzi vom lua în considerare o situație în care o persoană doarme pentru numărul necesar de ore, cu toate acestea, se trezește epuizată, obosită și nu este complet odihnită. Se crede că pentru un adult, norma pentru durata somnului este de aproximativ șapte până la nouă ore . Acesta este momentul în care o persoană ar trebui să doarmă și să nu se uite la tavan în timp ce stă întinsă în pat. În general, puteți sta în pat chiar și toată ziua, dar ce parte din aceasta va fi odihnă completă - aceasta este întrebarea. Deci, să presupunem că ați dormit obișnuit, dar încă simțiți simptomele descrise mai sus. Care ar putea fi cauzele probleme fiziologice - de exemplu, deficit de magneziu/fier, lipsa de melatonina (hormonul somnului), glandele suprarenale epuizate, boli cronice etc. În acest caz, este necesar să ne uităm la restul simptomelor care se manifestă în timpul zilei, faceți-vă testarea, vizitați un medic competent Factori externi - surse de zgomot (animale de companie, un soț care sforăie, un dispozitiv care funcționează tare, sunete stradale), surse de lumină (acesta este un punct extrem de important; melatonina este produsă în. întuneric absolut, așa că dacă „stai” la telefon sau la computer, sau soția/soțul tău o face, creierul percepe lumina ecranului în timpul zilei și nu se grăbește să adoarmă), temperatura și umiditatea (mai ales în timpul zilei). sezonul de încălzire, radiatoarele fac aerul incredibil de uscat), oamenii care dorm în apropiere (copiii se aruncă și se întorc și lovesc cu picioarele, soțul doarme neliniștit, soluția în astfel de situații ar fi să minimizezi toți acești factori: închiderea perdelelor opace, puneți dopuri pentru urechi). urechile, porniți umidificatorul, mișcați pe toți cei care interferează cu un somn liniștit. Și, desigur, fără gadgeturi înainte de culcare, mai multe despre asta în paragraful următor. Creierul nu poate procesa informațiile primite în timpul zilei, sau le-a primit imediat înainte de culcare. Amintiți-vă, creierul procesează absolut tot ceea ce vine în el. Dacă înainte de culcare citiți povești de viață ale maniacilor în serie, atunci este puțin probabil ca acest vis să fie apoi pașnic și fără nori. Apropo, informațiile inutile de pe rețelele de socializare îți încurcă și capul și merită și mai puțin să lucrezi înainte de culcare. În acest caz, tehnicile de relaxare te pot ajuta. Ar trebui să te culci, nu ca să citești o carte sau să te uiți la știri, ci să te culci: patul este doar pentru a mânca în exces noaptea. Nu este nimic special de spus aici - cu un sistem digestiv supraîncărcat, va fi dificil pentru organism să-și aloce forțele pentru odihnă normală, dacă ai avut situații în care nu ai dormit suficient, în ciuda unui somn lung , împărtășește de ce s-a întâmplat acest lucru și cum ai rezolvat această problemă.!💪