Um ataque de pânico é um ataque repentino de ansiedade associado a sintomas corporais. Tendo experimentado uma vez um ataque de pânico, não são mais os próprios ataques de pânico que os assustam, mas o medo de seu início. Neste artigo, concentro-me nas peculiaridades de vivenciar o medo de um ataque de pânico, esperando por ele. Esse período de antecipação assustada às vezes é mais difícil de vivenciar do que o próprio ataque de pânico e, em alguns casos, é um provocador para seu início. O resultado é um círculo vicioso de medo, em que os sintomas corporais (suor frio, batimentos cardíacos acelerados, sufocamento e outros) podem não aparecer mais em um estado de ataque de pânico, mas como resultado da antecipação de seu antecessor. pode se manifestar fisicamente. Os membros ficam frios, os batimentos cardíacos aumentam e há uma sensação de falta de ar. O que acontece significa que o corpo experimenta uma mobilização completa. O corpo de quem sofre de ataques de pânico é sensível a fatores como: depressão, esgotamento corporal, distúrbios hormonais, estresse. O tratamento dos ataques de pânico é realizado de três formas: farmacoterapia, psicoterapia e mudanças no estilo de vida. Esses métodos se complementam. Os medicamentos normalizam os processos bioquímicos do corpo. As mudanças no estilo de vida visam minimizar os fatores de estresse. Uma pessoa com ataques de pânico e ansiedade deve adicionar técnicas de meditação, massagens, ioga, caminhadas noturnas e estabilizar os padrões de trabalho e descanso em sua vida. Ou seja, fazer tudo que possa melhorar o quadro do ponto de vista físico Trabalhar com psicólogo consiste em estudar os fatores desencadeantes do aparecimento da AP, atitudes em relação a esses fatores, mudança de atitudes, daí o sentimento de medo. aumenta, apresentarei alguns passos que ajudam a superar a experiência de reações neuróticas. Além disso, eu próprio experimentei uma série de ataques de pânico em 2018, graças aos quais posso compreender detalhadamente o estado de quem sofre. Experimente seguir os passos sugeridos abaixo na forma de preenchimento de um diário. Descrevo as etapas usando meu exemplo. Você precisará formular suas próprias respostas a essas perguntas, de acordo com a sua situação. Entrada 1. Defina o que constitui um problema de medo. Do que você tem medo? Vejamos o exemplo mais comum: tenho medo de que um ataque de pânico volte. O conteúdo do medo indica que este não é um problema com a presença de ataques de pânico em princípio, mas um problema com o medo deles. Vamos esclarecer mais especificamente do que se trata esse medo. Durante os momentos de ataques de pânico, comecei a sentir muita tontura e medo de cair no chão. Na verdade, quando me sentia tonto, nunca caí no chão. Foi o medo de perder o controle do meu próprio corpo que dificultou minha vida. Tente encontrar a essência do seu medo, para entender o que exatamente dificulta os seus dias. Sobre o que é esta experiência? Entrada 3. Razões para reduzir o seu medo. Cada pessoa os tem. Por que você gostaria de fazer isso? Por exemplo, a base pode ser o desejo de trabalhar em um emprego que você ama, o desejo de visitar seus lugares favoritos, o desejo de devolver o esporte à sua vida. O que você ganhará ou retornará para sua vida ao superar o medo? O que acontecerá se não houver medo? O que está impedindo você de ter medo? Por que vale a pena superá-lo? Entrada 4. Liberdade para lidar com o medo. Está no fato de que não somos idênticos ao medo que sentimos. No meu exemplo soa assim: não sou eu quem tem medo de cair, mas tenho medo de cair. Então eu posso lidar com ele de alguma forma. Posso interagir com isso, superá-lo. Posso até tentar descrevê-lo ou visualizá-lo. Qual é o seu medo? Isso é grande ou pequeno? Onde está localizado? Detalhe, tente entender com o que você está lidando. Entrada 5. Gatilhos. Por um lado, parece que um ataque de pânico ocorre repentinamente. Mas, na verdade, os ataques de pânico podem ser consequência de depressão ou estresse. Essa ansiedade não é um pano de fundo, mas pode ser bastante objetiva. É assim que parecemais chances de superá-lo. Por exemplo, comecei a sentir fortes tonturas no metrô, no grande fluxo de pessoas, no shopping, entre espelhos e um piso branco brilhante. Quais são as situações em que surge o medo do surgimento da AP? Entrada 6. Liberdade para lidar com “gatilhos”. Você pode reagir de maneira diferente a esses “gatilhos”. Nós nos encontramos no meio de uma multidão e nos sentimos impotentes e ansiosos. Mas eu poderia ter respondido de forma diferente? Exemplo: Talvez no meio de uma multidão, quando tiver medo de esperar um ataque de pânico, encontrarei pessoas que me ajudarão. Nesta multidão, continuo a sentir como minhas pernas se movem, como meu corpo se move - o que significa que ainda estou no controle de mim mesmo. Ou nesta multidão encontrarei uma pessoa que precisará da minha ajuda. O que me assusta no meio da multidão é a sensação de desamparo, a restrição de movimento e o fluxo que controla meu corpo. Posso imaginar que ele está seguro, como um riacho me guiando suavemente. Como seria um ataque de pânico sem medo? O que seria? Às vezes você sente seu coração batendo forte antes de ir para a cama. Mas você não tem medo. Ou às vezes você respira fundo, endireitando os ombros, mas isso não significa que esteja com medo. Às vezes você sente que seus calcanhares e mãos estão muito frios, especialmente se você estiver sentado e imóvel por muito tempo. E você vai calçar meias quentes, ligar o aquecimento do ambiente ou servir-se de um chá. Isso significa que nosso corpo já passou por tudo isso sem sentir medo. É possível supor que simplesmente neste momento, chamado de ataque de pânico, o corpo tenta simultaneamente dar sinais que dava antes? ” - você pode dizer a si mesmo. Procure outras reações aos gatilhos e à ocorrência de um ataque de pânico. Outras reações além do medo. Tente assumir uma posição racional: de que outra forma eu poderia me relacionar com tudo o que está fazendo com que isso aconteça comigo? E de que outra forma eu poderia me relacionar com tudo o que está acontecendo comigo? Entrada 7. Prática obrigatória. Nem sempre é possível mudar sua reação da noite para o dia, mas pequenos passos nessa direção trazem um sucesso mais completo e perceptível. Tente mudar sua resposta às etapas nas quais você está trabalhando. Na sétima etapa, avalie como sua reação ao gatilho muda. Como isso é mostrado? A propósito, se você adicionar meditação à sua vida, as práticas corporais também serão uma reação a um gatilho de uma maneira diferente: “Sim, estou com medo, mas estou superando meu medo”, você diz a si mesmo nesses momentos. Hoje ofereço técnicas do método EMDR, que são utilizadas no trabalho com o corpo para transtornos pós-traumáticos e ansiedade severa.Ex. 1 Sente-se direito. Coloque as palmas das mãos em um padrão cruzado sobre os ombros. Concentre-se no sentimento de ansiedade. Dê tapinhas leves e alternados em ambos os ombros, mantendo um ritmo frequente. Cerca de um minuto e meio. Pare e respire fundo. Avalie como seus sentimentos mudaram? Respire fundo pela segunda vez. Repita batendo alternadamente em ambos os ombros, mantendo um ritmo rápido. Cerca de um minuto e meio. Respire fundo. Avalie como seus sentimentos mudaram? Ex. 2 Sente-se direito. Levante os dedos indicador e médio até as têmporas. Concentre-se no sentimento de ansiedade. Bata levemente nas têmporas alternadamente em ambos os lados, mantendo um ritmo rápido. Cerca de um minuto e meio. Pare e respire fundo. Avalie como seus sentimentos mudaram? Respire fundo pela segunda vez. Repita os tapinhas, mantendo um ritmo rápido. Cerca de um minuto e meio. Respire fundo. Avalie como seus sentimentos mudaram? Ex. 3 Sente-se direito. Feche seus olhos. Coloque as mãos nos quadris. Concentre-se no sentimento de ansiedade. Bata levemente nas coxas alternadamente em ambos os lados, mantendo um ritmo rápido. Cerca de um minuto e meio. Pare e respire fundo. Avalie como seus sentimentos mudaram? Respire fundo pela segunda vez. Repita os tapinhas, mantendo um ritmo rápido. Cerca de um minuto e meio. Respire fundo. Avalie como seus sentimentos mudaram? Entrada 8: Sua atitude em relação ao gatilho e seu próprio medo determinam sua força. +7904-17-65-662)