Para estar em boa forma, você precisa “adquirir” bons hábitos!1. Manhã revigorante: comece o dia não só com um duche de contraste, mas também acrescente uma massagem com escova dura! Não sinta pena de si mesmo – faça o sangue fluir adequadamente! Este hábito diário irá ajudá-lo a fortalecer seu corpo e fortalecer seu sistema imunológico!2. Café da manhã! Não deixe de tomar café da manhã! Esta é uma parte importante do início do dia e requer tempo suficiente para ser alocado. Não faça isso correndo e compre os ingredientes do café da manhã com antecedência. Arrume a mesa do café da manhã, não tenha preguiça de criar um ambiente agradável e de bom humor! Por exemplo, no inverno ou no outono, quando pela manhã ainda está escuro e sombrio do lado de fora da janela, além da iluminação elétrica, você pode acender uma vela decorativa e ligar o rádio ou qualquer música agradável.3. Um pouco mais sobre alimentação - adquira o hábito de comer várias vezes ao dia. Não há oportunidade de visitar um estabelecimento de restauração no trabalho, preparar a comida com antecedência e levá-la consigo. Pense nos seus lanches - desista dos eternos biscoitos de chocolate em favor das nozes e frutas secas!4. Arranja um pedômetro! Uma ótima oportunidade para monitorar sua atividade! Muitos instrutores de fitness recomendam dar 10.000 passos por dia, verifique você mesmo - quantos você anda?!) 5. “Aperte-relaxe” - você sabe o que é isso? SOBRE! Esta é uma ótima técnica para um condicionamento físico discreto!) No transporte, na sua mesa... ou em qualquer lugar! Você pode tensionar imperceptivelmente os músculos do corpo: panturrilhas, coxas, nádegas, abdômen, costas, ombros, pescoço e, finalmente, todo o corpo de uma vez. Enquanto estiver sentado à mesa, não se esqueça de fazer movimentos circulares com a cabeça e alongar os músculos dos braços e ombros, além de contrair os músculos das nádegas. Além disso, enquanto estiver sentado - em sua mesa ou no transporte público - infle vigorosamente ao inspirar e inspire ao expirar. Para cada um dos exercícios acima, faça 15-20 repetições de cada vez, e quantas vezes você deseja fazer isso depende apenas do seu desejo!) Quando realizado regularmente, proporciona um excelente efeito de ajuste duradouro!6. Adquira o hábito de caminhar uma hora e meia por dia, talvez dividida em manhã e noite. Basta caminhar, não correr e fazer todos os tipos de exercícios! Preste atenção à natureza ao seu redor, experimente diferentes percursos, acrescente variedade ao seu ritmo diário!7. A limpeza geral pode se tornar um exercício energético se for realizada de forma ativa e intensiva! E a regularidade aqui também é importante tanto para a limpeza da casa quanto para treinar o corpo!) 8. Antes de ir para a cama, tente guardar todos os gadgets! O fato é que uma tela luminosa ajuda a destruir a melatonina, responsável pelo sono profundo e ininterrupto, e quanto mais e por mais tempo olhamos para a tela, pior e menor fica o nosso sono. O que, como sabemos, leva à destruição do sistema imunológico. Tente adormecer no silêncio e na escuridão e que você seja feliz e saudável!!)