Os pensamentos correm e correm em círculos como um esquilo em uma roda. E às vezes nós mesmos nem percebemos como nos encontramos completamente dominados pela “chiclete” mental, pela ansiedade e pela inquietação. Cada dia neste modo pode ser significativamente exaustivo - um fluxo constante de pensamentos dificulta o adormecimento, pois o cérebro fica excitado em estado de ansiedade, os recursos vitais e a produtividade tendem a zero. Os problemas no trabalho e na comunicação interpessoal estão chegando. Parece familiar? Para trabalhar com pensamentos obsessivos e simplesmente para prevenir a ansiedade, sugiro que meus clientes façam o exercício “Fugir de si mesmo”. Usando esta técnica, você pode aprender a controlar seus pensamentos obsessivos, abandoná-los gradativamente e, com isso, reduzir significativamente o nível de ansiedade e inquietação. Portanto, é melhor realizar o exercício sentado (você também pode deitar). em silêncio. Braços e pernas não devem estar cruzados, as costas estão retas, sente-se o apoio do encosto da cadeira, as mãos repousam tranquilamente sobre os joelhos, os olhos estão fechados, a respiração é lenta e uniforme. Seus pensamentos vêm e vão suavemente. Não há necessidade de segurá-los, ou pensar neles, ou girá-los, ou afastá-los, ou deslocá-los – apenas observe, isto é importante! Sua principal tarefa é tentar não pensar. Mas se algum pensamento surgir, bem, apenas observe esse fato e deixe-o ir, não se apegue a ele com sua consciência. Os pensamentos podem aparecer de várias maneiras. Por exemplo, “ouço chuva lá fora”, “o cachorro do vizinho está choramingando”, “minha perna está coçando” – esses também são pensamentos. Com pensamentos semelhantes, o algoritmo de trabalho é o mesmo - assim que o pensamento surgir, marque-o e deixe-o ir. Se ocorrerem reações físicas durante a execução da técnica (espasmos, formigamento, etc.), então você precisa abrir os olhos. , sacuda-se e continue fazendo o exercício. Em alguns momentos, você começará a notar que períodos de tempo parecem desaparecer da consciência - e isso é bom. O exercício é realizado até que se torne fácil mergulhar em um estado de paz e conforto e na capacidade de permanecer nele por muito tempo. pelo menos 30 minutos sem dificuldades e reações. É melhor começar com 10 a 15 minutos. Faça o exercício 2 vezes ao dia durante 15 minutos no início e depois aumente gradualmente a duração. Tenha um estado de recursos e pensamentos leves.!