Foi bom ir trabalhar sabendo que um escritório aconchegante onde você se sente confortável espera por você. Quando ela estava resfriada ou chateada, ao entrar no escritório, Polina se sentia melhor. E os clientes já disseram mais de uma vez que não querem sair do consultório, que o consultório em si é terapêutico. Quem não veio pela primeira vez notou que se sentia melhor só por estar neste escritório, e não havia necessidade de brincar, de não fingir, de não se esconder, de não tentar ser forte... Polina olhou para o placa pendurada no cabide: “Por favor, não perturbe. Há uma consulta acontecendo”, quando Aida entrou no escritório. Mal tendo dito olá, ela sentou-se em uma cadeira e simplesmente permaneceu em silêncio. - Algo aconteceu? - Polina começou. - Sim. Eu não posso fazer nada. Decidi não incomodá-lo com ligações e mensagens de texto, mas mal aguentei por um dia. À noite nos vimos e brigamos, censurei-o por ele mesmo nunca durante o dia perguntar como eu estava, o que estava fazendo. Eu queria o melhor, mas acabou... - Eu queria o melhor, como é? - Queria que ele entendesse que não preciso me incomodar, queria entender por mim mesma que posso viver sem ele. - Como era sua comunicação antes de começar a ter problemas? Você trocava mensagens e ligações com frequência? - Claro, e já estou acostumado, se não dá para falar ao telefone (quando ele está ocupado com o trabalho), então trocamos mensagens dez vezes por dia e nos encontramos todas as noites. Mas agora, por algum motivo, isso não combina com ele, mas por outro lado me sinto mal. - Por que você acha que Kamil não está mais satisfeito com seu relacionamento? - Porque eu quero um filho, bom, mesmo que não seja agora, mais tarde. Não estou pedindo o divórcio para ele, entendo que ele tem família, não pretendo ser o único, mas ele quer que eu me case. Como ele pode dizer uma coisa dessas? - O que exatamente te impediu de fazer uma pausa, ficar sem ele? – Polina a trouxe de volta ao problema exposto no início da reunião. - Não sei controlar meu estado, quando me sinto mal, entendo o que não fazer - e faço, aí me arrependo. Mas então tudo se repete. - Você se entrega completamente às suas emoções e perde o controle sobre elas? - Sim, é como se eu estivesse me perdendo, só há uma vontade insuportável de vê-lo. - Agora há vontade de vê-lo, mas tem mais alguma coisa? O que é isso? - Agora estou mais ou menos calmo, e tenho um centro, o meu centro, que entende tudo. E às vezes não está lá. - Quando nos identificamos com algo, caímos sob o poder disso, mas quando nos desidentificamos, nos separamos de algo, começamos a controlá-lo. Você mesmo percebeu que quando é uma emoção, um desejo, você perde o controle. Vamos fazer um exercício para fortalecer o “centro” em nós mesmos, o controle. Fique confortável... Você não precisa fechar os olhos imediatamente... Observe como o ar enche livremente seus pulmões e sai deles facilmente. Você pode notar como sua respiração se torna mais uniforme e calma. Enquanto você observa sua respiração, falarei bem devagar, e você poderá repetir essas palavras para si mesmo ou apenas pensar nelas. Tenho um corpo, mas não sou meu corpo. O corpo pode estar doente e saudável, cansado e descansado. Tento mantê-lo saudável, mas não sou eu. Tenho um corpo, mas sou mais que meu corpo. Tenho sentimentos, mas não sou meus sentimentos. Meus sentimentos podem ser diferentes, podem mudar, às vezes são opostos. Eles podem mudar do amor para o ódio, da calma para a raiva, da alegria para a tristeza, mas o meu Eu permanece inalterado. Às vezes posso ser dominado pela raiva ou por outros sentimentos, mas sei que isso vai passar, por isso não sou raiva ou outros sentimentos. Posso observar meus sentimentos, compreendê-los e aprender a administrá-los. Segue-se disso que eles não sou eu. Tenho sentimentos, mas sou mais do que meus sentimentos. Eu tenho uma mente, mas não sou minha mente. Minha mente é um instrumento de cognição, seu conteúdo está em constante mudança, ela abrange novos pensamentos, conhecimentos e experiências. Eu tenho uma mente, mas sou mais do que minha mente. Depois disso,Ao separar meu Eu das sensações, emoções e pensamentos, percebo que sou o centro da autoconsciência. Eu sou o centro da vontade que pode dirigir e usar as minhas sensações, emoções e pensamentos. Os lábios de Aida se moveram, ela repetiu as palavras para si mesma. Quando Aida abriu os olhos, Polina continuou: “Você pode repetir este exercício todos os dias, só que em uma versão abreviada: “Tenho corpo, mas sou mais que meu corpo”. Tenho sentimentos, mas sou mais do que meus sentimentos. Eu tenho uma mente, mas sou mais do que minha mente. Eu sou o centro da autoconsciência e da vontade, que pode direcionar e usar minhas sensações, emoções e pensamentos.” Quando o dia for estressante, você pode repetir isso várias vezes ao dia para voltar à consciência do seu Eu, para se encontrar. - Gostei muito do exercício. Se eu soubesse disso antes, talvez tivesse feito coisas menos estúpidas... - Não basta saber, é preciso dominar esse exercício, repetir com atenção as frases várias vezes nos primeiros dias para que sejam lembradas quando as coisas piorarem e trabalho. Não é fácil, mas é real e eficaz. “Vou aprendê-los como uma oração, vou repeti-los, me convém, alguma coisa ressoa ali, ficou mais fácil, como se eu estivesse na ponta dos pés, e agora estou na ponta dos pés.” E é mais confiável. “Você é bom em relaxar através da respiração.” Pratique a “respiração calmante”, isto é, quando a expiração é duas vezes mais longa que a inspiração. Inspire para um-dois-três e expire para um-dois-três-quatro-cinco-seis. Experimente agora respirar assim em casa por alguns minutos. - É possível não contar, apenas prolongar a expiração? - É possível, mas é melhor com o placar, porque você muda para ele e tira a cabeça do que estava te preocupando. Experimente de maneiras diferentes. Boa sorte. *********************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************** ela em recursos. Diana ligou antes e disse que estava bem, mas queria descansar e ganhar forças. - Boa tarde. Estou feliz por não ter vindo agora com problemas, mas quero trabalhar de uma forma positiva. Está tudo bem com meu marido, ficou mais fácil para mim dizer a ele o que sinto. E combina com ele, é como se ele começasse a me entender melhor, passou a falar menos comigo num tom que eu não suporto. Talvez tenha ficado mais fácil para mim me comunicar com ele porque me sinto mais protegido? Quero ficar ainda mais forte, ou algo assim... - Você sente que quanto mais calma e confiante você estiver, melhor será seu relacionamento com seu marido? - Sim, mas tenho medo que isso passe. Preciso de mais confiança em mim mesmo de que tudo ficará bem. “Confiança em mim mesma e que tudo ficará bem e não serei incomodada”, pensou Polina. - Então, sem transferências! – ela se comandou e continuou: “Tudo bem.” Você já sabe que a mente inconsciente é muito mais sábia que a mente consciente. E enquanto você está sentado aqui pensando em como vai ganhar confiança em si mesmo hoje e que tudo vai ficar bem, seu subconsciente sabe que para isso você precisa relaxar. E sua respiração fica cada vez mais calma e uniforme. O ar enche livremente os pulmões e sai deles facilmente. E você pode se surpreender ao perceber que seus olhos querem fechar, depois abrir e fechar novamente, para que seja mais fácil para você se imaginar em algum lugar incrível onde você gosta. Talvez seja um gramado à beira de um lago, talvez um lugar nas montanhas ou à beira de um rio, ou algum outro lugar. E você pode admirar o que o rodeia ali, perscrutar os tons das flores. E você pode pensar no que representa a beleza desse lugar. Escolha algo que o lembre de como este lugar é lindo. E você pode se permitir sair um pouco do transe, mantendo a sensação de beleza de um lugar incrível, e desenhar essa beleza em qualquer parte do círculo. Polina entregou a Diana um tablet com uma folha de papel na qual foi desenhado um círculo dividido em três partes iguais e um pedaço de giz. Diana relutantemente abriu os olhos, pegou um giz e começou a desenhar um pôr do sol - o sol se pondo atrás das montanhas... - Você pode fechá-lo novamenteolhos e retorne a este lugar incrível, admirando sua beleza e refletindo sobre o que pode representar o poder deste lugar para você. E você tem tempo para sentir o poder escondido neste canto da terra, senti-lo e, abrindo os olhos, desenhar esta imagem em outra parte do círculo. Diana desenhou um rio, largo e tempestuoso, com pedras nas margens. - E mais uma vez, basta fechar os olhos para mergulhar no mundo interior e pensar na sua sabedoria, na imagem em que você pode expressar a sabedoria deste lugar. Ela retratou a sabedoria na forma de uma árvore com galhos e folhas. - E só agora, tendo retornado a este lugar, compreendendo toda a sua beleza, força e sabedoria, você poderá perceber que essa beleza, força e sabedoria são suas, exatamente suas. Afinal, você mesmo criou este lugar incrível em seu mundo interior. E mantendo esse conhecimento, ou esse sentimento, você pode ficar aí mais um pouco, depois abrir os olhos e voltar aqui, para o mundo exterior, mais forte, mais sábio, mais calmo. Saindo do transe, Diana espreguiçou-se, abriu os olhos, depois fechou-os novamente, como se voltasse ao seu lugar, sorriu para alguma coisa e só então finalmente voltou ao seu estado normal. “Foi tão bom lá que não queria voltar.” Verifiquei se conseguia imaginar esse lugar de novo e descobri... Onde está meu desenho? Polina entregou-lhe um pedaço de papel. -Posso levá-lo comigo? Vou pendurá-lo na parede, assim mesmo, sem pintura, para me lembrar da confiança, da força. “Não me esqueço da minha beleza”, Diana sorriu *********************************** Polina. despediu-se dela e escolheu o Sudoku, que foi marcado como difícil. Embora ela soubesse que às vezes leva mais tempo para resolver um Sudoku médio do que dois difíceis. Enquanto organizava os números nos quadrados do quebra-cabeça, ela trocava, se distraía... Quando não conseguia descobrir qual número poderia ser digitado com certeza, surgiu uma sensação de impasse, mas ela continuou confiante de que definitivamente haveria uma solução. encontrado, você só precisa olhar de diferentes ângulos - horizontalmente, verticalmente ou em quadrados . Um ou dois, ou talvez sete, ficarão mais claros. Foi assim que funcionou, e então aumentou a confiança de que com cada cliente haveria esse acordo e a opção certa. Claro, não tão claramente quanto no problema... Mas acima de tudo no jogo, Polina gostou dos momentos em que, olhando o problema com um olhar desfocado, viu imediatamente quais vários números poderiam ser colocados com certeza, sem calcular isto. Na situação com o marido, o insight ainda não veio... Irina veio pronta para se comunicar e ajudar. - Me senti um pouco melhor, comecei a adormecer melhor. Mesmo assim, às vezes acordo à noite e sinto que meus dentes estão cerrados ou meus punhos cerrados. Mesmo nos meus sonhos tenho medo de perder o controle sobre mim mesmo. - Para não perder o controle, você tem que ficar nervoso o tempo todo? - Sim, entendo que isso está errado, mas não consigo relaxar. - Como você se sentia antes do ataque? “Tive ansiedade e tensão durante um ano inteiro, só que depois daquele pânico piorou”, pensou Irina, como se estivesse decidindo algo, e depois continuou. – Provavelmente a tensão começou desde que descobri que meu marido tem mulher. Ele já tinha hobbies antes, eu aguentei, sabia que não era sério. E dessa vez... Eles namoram há muito tempo, ele se afastou de mim. Kamil prometeu terminar com ela, mas há dois meses não vejo nenhuma mudança - eles se veem, eu li as mensagens no telefone dele. As mensagens são tão... francas ou algo assim, eu e ele nunca falamos assim... Agora ele diz que não pode terminar com ela porque ela não está se sentindo bem, tem medo que ela faça alguma besteira. Ele me pede para esperar, para ser paciente. E o fato de eu me sentir mal não conta... - Você tem medo que ele não termine com essa mulher? - Com medo. Nós temos um filho. Hoje em dia, alguns homens tomam segundas esposas. Eu não suporto isso. Ok, ele traiu, qual homem não trai... Mas aí... Ela não deixa ele ir, mas ele... parece depender dela. “Segundas esposas, segundas esposas. Não, Said não irianisto. Atirar!" - Polina ordenou que seus pensamentos continuassem: - Como você se acalmou antes quando algo te chateou? - Antes meu remédio era dormir: quando eu ficava nervoso dormia mais, podia até deixar as tarefas domésticas inacabadas e deitar, podia colocar a criança na cama durante o dia e dormir. Mesmo quando criança, eu dormia muito quando estava preocupado com alguma coisa. Mas quando ele começou a namorar essa mulher, e eu percebi que isso não era um hobby passageiro, comecei a esperar por ele todos os dias, mesmo que ele chegasse tarde, eu não conseguia dormir, ou melhor, tinha medo de adormecer. - Podemos dizer que muitas vezes você não se permite dormir por quase um ano? - sugeriu Polina, sentindo que em breve esse número poderia ser definido com certeza, e estaria em seu lugar. - Eu não permito... não pensei nisso, mas mesmo depois da chegada dele, depois de discutir com ele, também não me permito adormecer - se eu adormecer, ele vai pensar que eu não estou realmente preocupado, porque me acalmei. - E se você não dormir, se revirar, ele vai entender o quanto você está preocupada e parar de namorar com ela? – Polina sentiu que definitivamente poderia ser inserido um número. - Não sei. Ele adormece rápido, não faz sentido eu não dormir, mas não consigo mais dormir. - Se você costumava se acalmar dormindo, mas agora não se permite fazer isso e nem consegue mais, você está entrando em um beco sem saída. Para se sentir melhor, você está pronto para dormir e se acalmar durante o sono, aliviar o estresse? - Claro, estou pronto, não adianta esperar Kamil chegar, me enrolar com fotos de como eles estão juntos e xingar - isso não resolve o problema, e estou piorando. Mas como resolver? - No nível consciente, você já se permitiu não considerar a insônia como uma forma de resolver o problema, mas no nível inconsciente você fará isso em transe. Você concorda? - Concordo, mas não vai acontecer que vou sentir falta da situação, ficarei inativo e tudo vai piorar ainda mais? - Não se trata do fato de você precisar parar de fazer qualquer coisa para salvar sua família, apenas que o primeiro passo será melhorar seu bem-estar através da melhoria do sono. - Sim, estou pronto para cuidar da minha saúde primeiro. Terei que descer as escadas novamente? Eu gostei muito então. - Você pode entrar em transe de diferentes maneiras. Se você gostou de descer escadas, agora esta escada terá o dobro do comprimento, terá vinte degraus e você poderá mergulhar na profundidade do transe que será confortável para você, que será mais eficaz em permitindo-se dormir, não apenas para relaxar, mas também para se acalmar e aliviar o estresse... Você pode simplesmente lembrar as sensações que experimentou ao descer as escadas da última vez, e será mais agradável para você descer abaixo. Então, o primeiro passo. Deeper. Mais um passo e o subconsciente se aproxima. Ok... Irina rapidamente entrou em transe, às vezes ela sorria para algo que estava acontecendo em seu mundo interior, às vezes ela franzia a testa levemente. Polina continuou falando sobre como era bom fazer algo muito importante para ela, sem fazer nada, mas sentada em uma cadeira e relaxando. E como é fácil se permitir algo, e que é mais fácil do que se limitar em algo, e que uma mão é mais fácil que a outra. Irina ouviu ou não ouviu falar de balões amarrados no pulso de uma mão mais leve, da leveza de uma folha de uma árvore apanhada pelo vento, de guarda-chuvas leves de dente-de-leão, e de repente ficou surpresa ao sentir como sua mão esquerda ficou mais leve , como seu dedinho se contraiu e subiu, primeiro um pouco, depois mais. O dedo mínimo subiu de forma estranha - aos solavancos, e depois disso o resto dos dedos subiu. Irina sentiu sua mão começar a subir e ir para algum lugar à esquerda, a mão dobrada e girada, como se estivesse dançando. Irina sorriu, deixando passar por ela sensações novas, inusitadas, mas agradáveis. E quando a mão tocou suavemente seu rosto, como se encorajasse ou resolvesse alguma coisa, Irina teve vontade de abrir os olhos e olhar para a mão, que parecia viver sua própria vida. ElaEla abriu ligeiramente os olhos e viu uma mão pairando por perto e sorriu novamente. Quando Irina saiu do transe, teve a impressão de que estava balançando como um marinheiro no convés, e isso a fez sorrir novamente. “Fiquei tão abalada agora que provavelmente é engraçado assistir de fora”, Irina parecia estar se justificando. - Externamente, os movimentos eram quase imperceptíveis. Este é um dos fenômenos dos estados de transe. E mais tarde, em casa, você poderá se surpreender com as mudanças que estão ocorrendo em você, agradavelmente surpreso.************************** ****** Polina sabia o quão eficazes eram à primeira vista as técnicas simples e o trabalho com imagens, mas sempre era interessante o que funcionava e como, o que ajudava e quanto, e o que não deixava vestígios perceptíveis. - Que mudanças você notou em você mesmo na última semana? – Polina virou-se para Pata, que estava sentada em uma cadeira de “transe”. - É difícil entender o quanto as queixas foram “deixadas de lado”, mas percebi que quando meu marido se recusou a ir comigo visitar parentes, todas as queixas não me dominaram de uma vez como antes. Lembrei-me que ele não foi comigo ao casamento do meu primo ou ao aniversário do irmão dele. Não esqueci isso, mas consegui manter relativa calma e apresentar um argumento que o obrigou a mudar de decisão. Eu disse que tanto os parentes dele quanto os meus ficaram surpresos por eu estar sozinho em todos os lugares e perguntei se estava tudo bem conosco. Para não dar origem a fofocas, é melhor que ele apareça comigo pelo menos uma vez. Às vezes ele se comporta sem se importar com ninguém, mas em algumas situações é importante para ele o que os outros pensam, é importante manter a decência - e ele concordou em ir. - Ou seja, sem deixar que as mágoas “dominassem você”, você conseguiu do seu marido o que queria? “Sim, ele concordou em ir, mas aconteceu sob minha pressão, não porque ele próprio quisesse ir comigo”, Patya ainda não estava feliz com isso. “Mas antes, você só tinha que aceitar o fato de que ele não faz o que você pede, não sai com você. Você quer voltar a isso? - Não, claro, quero que ele não seja obrigado a ir me visitar, mas com bom humor, sem insatisfação. - Esta é a próxima tarefa. O que você pode fazer para que ele se sinta confortável em visitá-lo? - Talvez devêssemos agir como se estivesse tudo bem conosco? - Essa é a segunda vez que você repete a palavra “normal”, o que isso significa para você? - Quando me casei, minha mãe me disse: “Tudo deve ficar bem na família, como nos outros. Não há como voltar atrás. Você deve ser capaz de viver com ele. Se algo estiver errado, tenha paciência, tudo ficará bem.” - E muitas vezes você tem que aguentar para que tudo fique normal? “Tudo o que fiz durante doze anos foi resistir.” Marat não é uma pessoa má, mas sempre me reprimiu de alguma forma, acreditava que deveria tomar decisões e eu deveria concordar com ele. Em termos de cuidados materiais, ele sempre deu a mim e aos filhos tudo o que precisávamos. Mas ele não me considera, não somos amigos há muitos anos. Logo nos primeiros meses após o casamento, ele parou de me ouvir, como se tivesse medo de fazer o que eu pedia. Se eu reclamasse com minha mãe, ela novamente me dizia para ter paciência, dizendo que ele é bom, correto, trabalha, fornece. Tanto esforço foi gasto com a casa e com os filhos que não houve tempo ou oportunidade para me preocupar comigo mesmo. E agora os filhos cresceram, tem mais tempo para se comunicar com ele, para sair juntos em algum lugar, e ele diz: “Você e eu nunca fomos a lugar nenhum antes”. - Agora você tem a necessidade e a oportunidade de mudar algo em seu relacionamento. Vocês nunca visitaram convidados juntos antes, mesmo que agora seja incomum e forçado para ele. Talvez ele goste e da próxima vez você não precisará convencê-lo muito. Se não funcionar assim, você continuará pensando no que mais pode ser feito para estabelecer relacionamentos que sejam adequados não apenas para Marat, mas também para você. - Mas ele vai a um restaurante com ela, vai a algum lugar no fim de semana. Isso me torna insuportável. Comecei a sair menos de casa, a ir visitar com menos frequência. Parece-me que todo mundo sabe o que tem.