No artigo anterior - https://www.b17.ru/article/429206/ descrevo minha visão como psicólogo prático sobre as causas de uma condição como a depressão, acho que todos entendem isso independentemente. do grau de sua gravidade, a ajuda de um especialista no combate à depressão não será supérflua. Mas você pode fazer algo por conta própria para aumentar a eficácia da psicoterapia e encurtar sua duração.1. Se esta não for uma forma grave de depressão clínica, quando a pessoa não consegue sair da cama, pode e deve recorrer à atividade física diária. Melhor a longo prazo e melhor até suar. Deixe que seja no início apenas com um grande esforço de vontade e sem nenhum desejo. Que você não veja um efeito imediato. Mas aos poucos, depois de várias sessões, você começará a sentir como o otimismo e o bom humor voltam para você depois de correr ou nadar. O corpo precisa ser ajudado a produzir intensamente os chamados hormônios da alegria e a atividade física é insubstituível aqui, principalmente se você não quiser tomar medicamentos.2. Preencha sua vida com emoções e experiências positivas. Podem ser encontros com bons amigos que realmente irão apoiá-lo, passeios na natureza e comunicação com animais. Aqui é apropriado lembrar seu hobby favorito, antes esquecido, e devolvê-lo à sua programação. Para muitos, visitar um balneário, uma massagem ou um salão de beleza também acrescenta cores agradáveis ​​​​à paleta do dia a dia. Faça uma lista (a maior possível) do que lhe dá pelo menos um pouco de alegria e prazer e, a seguir, inclua de forma consistente os itens desta lista. em sua vida diária. Consciente e sistematicamente.3. Reflita sobre seus valores, objetivos e sonhos globais. Pense no que agora, neste momento da sua vida, o inspira e o ajuda a olhar para frente. Talvez você já tenha superado seus interesses e tarefas anteriores. Talvez os antigos significados já tenham deixado de inspirá-lo. Tente encontrar novos - aqueles que o ajudarão a se tornar verdadeiramente vivo. Não tenha medo de coisas novas. Talvez seja hora de ousar fazer algo que você sempre sonhou, mas não se permitiu fazer. PS Você já lutou contra a depressão? O que ajudou melhor então? Por favor, compartilhe nos comentários! Se você estiver interessado em meus artigos, inscreva-se para não perdê-los, psicóloga, constelação, terapeuta de traumas. . Inscreva-se para uma sessão individual com o autor do artigo Você pode enviar uma mensagem neste site ou aqui - https://vk.com/oksana_khors Este encontro dura 1,5 horas e inclui consulta, constelação e trabalho profundo com lesões..