Od autora: Bez zrozumienia natury strachu, przyczyn jego pojawienia się, trudno jest uwolnić się od samego strachu. Na temat natury strachu napisano już sporo artykułów. W serii opublikowanych artykułów chciałbym podzielić się głównymi odkryciami, które dokonały się w ciągu 25 lat niezależnych badań nad naturą strachu: „Problem strachu jest kluczowym punktem, w którym zbiegają się najróżniejsze i najważniejsze kwestie. tajemnicą, której rozwiązanie powinno rzucić jasne światło na całe nasze życie duchowe.” Zygmunt Freud Nieporozumienie na temat natury strachu i przyczyn jego występowania jest niezwykle rozpowszechnionym błędnym przekonaniem. Jest to pierwsza rzecz, która uniemożliwia pomyślne wyzwolenie się od niewłaściwych, przesadnych i nieuzasadnionych lęków. Natura strachu i przyczyny jego występowania owiane są wieloma mitami, które można znaleźć tutaj: „9 mitów o naszych lękach”. Co jest najważniejsze w zrozumieniu natury strachu, jaka wiedza prowadzi do jego uwolnienia. W słownikach, artykułach i książkach z zakresu psychologii istnieje wiele definicji strachu. Obfitość definicji i ich niedokładności same w sobie mówią wiele. Czym jest strach? Ponad 25 lat temu pojawiło się pytanie: „Skąd biorą się lęki i dlaczego ludzie się boją?” - nabył dla mnie zainteresowanie badawcze. To już nie była bezczynna ciekawość czy poszukiwanie odpowiedzi na pytanie – „Jak pozbyć się własnych lęków?” Dokładne zrozumienie natury naszych lęków wymagało wiele pracy. Myślę, że miałam szczęście zrozumieć, czym są nasze lęki, skąd się biorą, jak i dlaczego ludzie odczuwają nieuzasadniony strach oraz co i jak można i należy zrobić, aby skutecznie się od nich uwolnić. Krótkie postanowienia i wnioski dotyczące natury strachu zawarte w tym artykule potwierdza ogromna liczba przypadków z praktyki wyzwalania się z nieuzasadnionych, obsesyjnych lęków, fobii i lękowych zaburzeń osobowości (ponad 1000 przypadków). Nie będę się tutaj rozwodzić nad różnymi definicjami strachu i ich klasyfikacją, od razu przejdę do krótkiego podsumowania ustaleń. Po pierwsze, czym jest strach? Strach jest emocjonalną reakcją na zagrożenie. Jak wiadomo, za powstawanie emocji odpowiada układ limbiczny mózgu. Aby układ limbiczny mózgu wywołał emocjonalną reakcję strachu, mózg musi ocenić wydarzenie jako zagrożenie. Jak to się dzieje? W proces ten zaangażowany jest pierwszy i drugi system sygnalizacyjny. Pierwszym systemem sygnalizacyjnym jest układ narządów zmysłów. Przez to do mózgu docierają sygnały: wzrokowe (wizualne), słuchowe (dźwiękowe), dotykowe (dotyk), zapachowe, smakowe. Sygnały te same w sobie nie mogą stanowić zagrożenia, chyba że zostaną OCENIONE przez mózg za pomocą drugiego systemu sygnalizacyjnego jako zagrożenie. Drugim systemem sygnalizacyjnym jest mowa. Innymi słowy to, co człowiek sobie mówi, myśli, ocenia i jak komentuje dane wydarzenie, zadecyduje o jego dalszej reakcji. A jeśli oceni wydarzenie jako realne zagrożenie, na pewno pojawi się w nim strach. Ocena realności zagrożenia może być trafna, tj. odpowiadają rzeczywistości lub mogą być zniekształcone, przesadzone i niezgodne z rzeczywistością. Jeżeli strach pojawia się w odpowiedzi na realne zagrożenie, to strach ten ma charakter funkcjonalny, prowadzi do konstruktywnych działań i pomaga ograniczyć skutki zagrożenia aż do jego całkowitej eliminacji. W przypadku realnego zagrożenia życia lub zdrowia taka obawa pomaga przezwyciężyć ewentualne negatywne konsekwencje i przetrwać. Najbardziej odpowiednimi terminami opisującymi funkcjonalne przejawy strachu są „zdrowa troska”, „troska”, „mobilizacja”, „czujność”. Przyjrzyjmy się, jak myśli wpływają na pojawienie się strachu, korzystając z następującego przykładu. Wyobraźmy sobie, że dana osoba popełniła przestępstwo i ukrywa się przed karą, pojawienie się policjanta na progu domu może zostać odebrane jako groźba pozbawienia wolności i najprawdopodobniej wywoła strach. Jeśli jednak ta osoba myśli inaczej, policja nie powinna aresztować jednego po drugimprzychodzić. Jeśli mają co do mnie podejrzenia i wizyta ma na celu sprawdzenie, to znowu pojawienie się policjanta może mnie przestraszyć. Rozumieją to i raczej tego nie zrobią. W tym przypadku policjant przyszedłby w przebraniu hydraulika lub listonosza. Dlatego najprawdopodobniej wizyta policji nie ma żadnego związku z popełnionym przeze mnie przestępstwem; muszę zachować spokój i nie zdradzać się. Jeśli ktoś tak skomentuje pojawienie się policjanta na progu własnego domu, to nie będzie strachu. Jeżeli dana osoba nie popełniła przestępstwa, wówczas wizytę policji można potraktować jako „roboczy” moment uzyskania informacji i przeżyje się go spokojnie, bez strachu. Ale nawet dla osoby, która nie popełniła przestępstwa, pojawienie się policjanta na progu domu może wywołać wielki strach, jeśli powie sobie: „To już koniec, zostanę uwięziony” – tak się dzieje z policją – oni uwięzić niewinnych ludzi przez pomyłkę. W tym drugim przypadku strach powstaje w wyniku wyolbrzymiania realności zagrożenia i taki strach będzie miał charakter dysfunkcjonalny. Inny przykład. Podczas kąpieli kobieta odkrywa guzek w piersi. W zależności od jej własnej oceny tego wydarzenia, może mieć albo dysfunkcyjne uczucia – strach, niepokój, panikę, przerażenie, albo uczucie funkcjonalne – zdrową troskę. Jeśli wmówi sobie – to rak, najprawdopodobniej rozwinie się u niej dość intensywny stan strach aż do przerażenia. W tym przypadku strach doprowadzi do niekonstruktywnych działań - będzie się bał potwierdzenia straszliwej diagnozy i sabotuje swoją wizytę u lekarza. W przypadku bardziej adekwatnej oceny stopnia zagrożenia, jeśli np. wmówi sobie, że to tylko guzek, a nie koniecznie nowotwór, będzie miała funkcjonalne poczucie zdrowej troski. W takim przypadku na pewno uda się do lekarza. To działanie będzie konstruktywne. Albo lekarz obali straszną diagnozę i wtedy kobieta się uspokoi, albo powie, że dobrze, że przyszli na czas, sprawa nie jest zaniedbana i jest dobrze leczona. Jak widać z powyższych przykładów: to, czy strach się pojawi, czy nie i czy będzie on właściwy, uzasadniony, funkcjonalny, zależy od obecności samego zagrożenia i jednocześnie oceny zagrożenia. Niezakłócona ocena prowadzi do pojawienia się funkcjonalnych reakcji lękowych. Zniekształcone oceny prowadzą do dysfunkcjonalnych reakcji lękowych. Polega na błędnej ocenie prawdopodobieństwa wystąpienia zdarzenia (zawyżenie prawdopodobieństwa) oraz błędnej ocenie skutków zagrożenia. Przyczyną pojawienia się strachu może być długi proces „wymyślania” własnego strachu, ale może też zaistnieć przelotny, jednorazowy proces powstawania strachu zwany „wdrukiem” (łac. „wdrukowanie”). Odcisk to proces umysłowy, w wyniku którego strach zostaje natychmiast „odciśnięty” w pamięci człowieka, niczym „mokry” znaczek umieszczony na czystej białej kartce papieru. Z punktu widzenia teorii uczenia się A. Bandury strach pojawia się w wyniku uczenia się. Odcisk sugeruje, że człowiek może poznać swój strach za jednym razem - doświadczając silnego strachu. To, czy chwilowy strach „zakorzeni się” na długi czas, czy nie, zależy od dwóch czynników - od tego, jak dokładnie dana osoba ocenia prawdopodobieństwo wystąpienia zagrożenia i jak niebezpieczne są dla niej konsekwencje. Intensywność strachu W łagodnym stopniu strach objawia się dezorientacją, podekscytowaniem, niepokojem, strachem, niepokojem, a wyraźny i silnie wyrażany strach jest znany jako panika, przerażenie jest najostrzejszą formą strachu. Rodzaje strachu Przyjrzyjmy się teraz głównym rodzajom strachu. Są to: fobia, nieuzasadniony strach, strach obsesyjny, strach patologiczny, atak paniki. Fobia to silnie wyrażany, uporczywy strach, który nasila się w określonych sytuacjach wyzwalających i nie można go w pełni logicznie wytłumaczyć. W wyniku rozwoju fobii osoba zaczyna się bać i dlatego unika pewnych obiektów, czynności lub sytuacji. Człowiek zfobia rozumie, że powód jego strachu nie jest logiczny, ale to nie poprawia mu samopoczucia i nie powstrzymuje go to od strachu. Przykładowo, osoba cierpiąca na agorafobię (lęk przed otwartymi przestrzeniami, tłumem ludzi) często nie potrafi odpowiedzieć na pytanie – co jest straszne w otwartej przestrzeni. Strach fobiczny wyzwalany jest przez czynnik wyzwalający – określone wydarzenie zewnętrzne lub wspomnienie takiego wydarzenie. Ale to tylko czynnik wyzwalający, a nie samo zagrożenie. Na przykład w przypadku agorafobii wyzwalaczem może być jakakolwiek otwarta przestrzeń lub tłum złożony z dużej liczby ludzi. A dla osoby cierpiącej na klaustrofobię i siedzącej na tylnym siedzeniu minibusa wyzwalaczem może być pojawienie się w przejściu kilku pasażerów, którzy wsiedli do niego na następnym przystanku. Więcej o różnicach między fobiami a lękami przeczytasz tutaj. Jaka jest różnica między strachem a fobią? Jednym z charakterystycznych objawów fobii jest fakt, że dana osoba jasno i wyraźnie określa przyczynę swojego strachu – czego się boi. I chociaż ten powód nie jest w rzeczywistości przyczyną fobii, a jedynie wyzwalaczem, niemniej jednak istnieje wydarzenie, które powoduje strach. To odróżnia go od bezprzyczynowego strachu. Nieuzasadniony strach - częściej objawia się w postaci lęku (choć mogą wystąpić ataki silnego strachu) bez świadomości przyczyn jego wystąpienia. W tym przypadku koniecznie istnieje wyimaginowane lub rzeczywiste zagrożenie, jest ono po prostu stłumione w podświadomości, osoba nie jest tego świadoma. Obsesyjny strach zwykle objawia się w postaci niepokoju. Strach, który nieustannie prześladuje osobę w wielu sytuacjach i wydarzeniach. Osoba rozumie, że jego niepokój jest bezpodstawny i nielogiczny, ale nie może kontrolować swojego stanu. Fobie charakteryzują się także obsesją. Ale obsesyjny strach różni się od fobii. W przypadku fobii osoba doświadcza intensywnego strachu w określonych sytuacjach wyzwalających. Obsesyjny strach nie jest tak silny i człowiek boi się wszystkiego lub prawie wszystkiego. Strach obsesyjny w skrajnych przypadkach przybiera postać lęku patologicznego. Strach patologiczny to trwała, stała i trwała zmiana w sferze emocjonalnej człowieka, w wyniku której jednostka doświadcza intensywnego niepokoju w związku z dużą liczbą różnorodnych problemów i zdarzeń. Często uczucie strachu nie jest związane z konkretną rzeczywistą sytuacją, ale istnieje w fikcyjnym świecie „fantasy”, próbując z powodu, który ma minimalne podobieństwo. Atak paniki to ostry atak paniki z wyraźnym somatycznym (cielesnym ) reakcje. Często jest to bolesne i nieoczekiwane. Jednak intensywna faza takiego ataku ma ograniczony czasowo przebieg i najczęściej waha się od 30 sekund do 30 minut. Reakcje somatyczne podczas strachu Przejawem emocji strachu jest najbogatszy i najbardziej intensywny zakres doświadczanych reakcji somatycznych. Pod wpływem różnych wydarzeń człowiek przejawia różne emocje - złość, złość, urazę, apatię, poczucie winy, wstyd itp. Podczas takich emocjonalnych przejawów ciało nie pozostaje obojętne i również reaguje. Pojawiają się reakcje somatyczne. Na przykład, gdy odczuwamy złość, wiele grup mięśni ulega napięciu i może pojawić się ból w okolicy serca. Poczucie apatii i depresji może powodować zawroty głowy i bóle głowy. Emocja strachu jest liderem wśród wszystkich emocji pod względem intensywności i zakresu reakcji somatycznych organizmu. Mogą wystąpić: szybkie bicie serca (tachykardia), skurcze wdechowe, guz w gardle, drżenie, intensywne pocenie się, drętwienie kończyn i części ciała, stan „odrętwienia”, uderzenia gorąca i zimna w różnych częściach ciała. ciała, aż po nietrzymanie moczu, stolca itp. Skąd bierze się strach? Człowiek rodzi się z wrodzonym instynktem samozachowawczym. To podstawowy instynkt. Kiedy pojawia się realne zagrożenie dla jego życia, automatycznie uruchamia się emocjonalna reakcja strachu, która ma na celu zmobilizowanie sił do przetrwania, zachowania życia (reakcja - „Walcz lub uciekaj”). W tym sensie instynkt samozachowawczy spełnia swoją użyteczną funkcję. Pod warunkiem, że był8 000 000/10,000012%