A ansiedade é uma doença do mundo material? Na primavera de 1871, um jovem encontrou uma frase em um livro (21 palavras no total) que teve um impacto tremendo em toda a sua vida subsequente. Um estudante de medicina de um hospital de Montreal estava preocupado com os próximos exames finais e com o que estava por vir. As palavras que leu ajudaram-no a se tornar professor e a dirigir um departamento em Oxford, criado pelo rei inglês; para estabelecer o mundialmente famoso instituto médico que leva seu nome. João Hopkins. Seu nome é Sir William Osler. Esta frase de Thomas Carmel é assim: “Nosso principal negócio não é olhar para o que está à distância na neblina, mas fazer o que está imediatamente à mão”. Ou seja, para evitar a ansiedade é preciso: “viver no “compartimento” de hoje”. Na década de 1950, foi realizado nos Estados Unidos um experimento de laboratório com macacos rhesus, que se tornou um exemplo clássico no campo dos estudos comportamentais. . Oito macacos foram divididos em pares. Cada dupla recebia periodicamente um choque elétrico, mas um dos macacos de cada dupla teve a oportunidade - quando a lâmpada acendeu - de se aliviar do desconforto reduzindo a intensidade da corrente. O segundo macaco da dupla não teve essa oportunidade. Os choques foram aplicados continuamente durante várias semanas. Quatro dos oito macacos sofreram lesões estomacais e úlceras e morreram. O resto estava bem. Quais macacos ficaram doentes? A resposta pode te surpreender. Os quatro macacos que conseguiram reduzir a força da corrente adoeceram e morreram. Por que? Eles estavam preocupados se conseguiriam evitar a dor! Muitas pessoas, desde cedo, contraem uma doença contagiosa e extremamente perigosa que causa um sofrimento incrível - o poder da doença é tão grande que milhares e milhares de pessoas estão dispostas a desistir de suas vidas por causa dela, mas não tentam encontre uma maneira de se recuperar. Esta terrível doença é a ansiedade. O que é e como isso nos afeta? Nosso consultor regular, o psicólogo Anatoly Malish, compartilha suas idéias sobre este assunto - O que é ansiedade? As preocupações podem ser divididas em diferentes grupos: parentais; por causa do trabalho; por desvios na rotina habitual; por falta de tempo; desastres globais... Podemos antes dividir em grupos os gatilhos ou fatores que iniciam o processo de ansiedade. A própria ansiedade é uma complicação da situação, um pensamento excessivo. Uma forma de justificar a relutância em agir devido ao despreparo interno. Temos medo de errar e, para não errar, não agimos, mas nos preocupamos. Recusamos um resultado que pode nos perturbar. Gastamos energia e tempo, mas reduzimos o sentimento de culpa (afinal, existe uma desculpa - “Estou preocupado!”). A imagem interior de si mesmo não se deteriora. Ao mesmo tempo, não nos aceitamos como somos. A preocupação é a ilusão da ação. - Quais são então as causas da preocupação? O motivo mais comum é a falta de autoconfiança e o hábito de mergulhar no passado em vez de viver no presente. Além disso, este é um casamento infeliz, solidão, raiva ou ressentimento há muito escondido em relação a alguém, o desejo de ouvir as opiniões de estranhos e, bem, desastre ou infortúnio financeiro. Medo da morte. - Qual é a diferença fundamental entre preocupação e cuidado, amor e preocupação? Por que as pessoas tendem a igualar esses conceitos? A principal diferença entre cuidado, amor e ansiedade é que são suas consequências. Na maioria das vezes, é precisamente por causa da falta de confiança nas próprias habilidades e na capacidade de lidar com o cuidado de alguém (algo) ou com os próprios méritos e a impressão causada em alguém que surge a ansiedade, e chamamos isso de cuidado ou amor.- Por que leva à ansiedade? Vale ressaltar as consequências negativas mais importantes da ansiedade - são, obviamente, problemas de saúde. A ansiedade leva a doenças cardíacas, hipertensão, formas cardíacas e articulares de reumatismo, bem como à perda de cálcio pelo organismo e, consequentemente, à osteoporose, osteoporose,danos e cáries. A ansiedade também leva a gastrites e úlceras estomacais, resfriados devido à diminuição da imunidade, doenças da tireoide e diabetes. Bem, naturalmente, a ansiedade leva ao envelhecimento prematuro (envelhecimento da pele, queda de cabelo...) - Como se livrar da ansiedade? E como parar de se preocupar com vários motivos? Se você quer não se preocupar, viva o hoje e não pense no futuro. Apenas viva este dia como quiser e vá para a cama. Se houver algum problema em sua vida que o confunda, tente usar as seguintes dicas: 1. Imagine o pior cenário.2. Prepare-se para aceitá-lo se não surgir outra oportunidade.3. Tome medidas calmamente para melhorar a situação atual com a qual você chegou mentalmente a um acordo. Ou use a Estratégia de Interrupção da Preocupação: Pergunte a si mesmo: “O que farei se X acontecer?” suas ações. Veja-os como se fossem de fora. Escolha uma opção que lhe dê uma sensação agradável. Faça um ensaio mental desse plano, imaginando como você realiza essas ações e obtém o resultado desejado, percorrendo a imagem associada construída. evoca você se sente bem. Retorne à etapa 2 se precisar de opções adicionais. - É certo se preocupar? Preocupar-se é útil se ajuda você a ficar mais alerta ou a prevenir um acidente. Portanto, a preocupação não é um desperdício de energia se forçar você a parar de fumar, fazer um exame de mama ou trocar os freios do carro. A preocupação também pode prepará-la para um acontecimento desagradável ou um resultado ruim. Em Alice Através do Espelho, a Rainha Vermelha aconselhou Alice a se preocupar com antecedência. Dessa forma, disse a Rainha, quando surgirem problemas reais, Alice será capaz de enfrentá-los com calma. Ou seja, a ansiedade permite “ensaiar” possíveis situações negativas e se preparar para elas. Será mais fácil para você lidar com eles, porque você já está preocupado. De que outra forma você pode se livrar dos pensamentos ansiosos? Não tente apenas ignorá-los, não preste atenção neles. Se você quiser tentar simplesmente esquecer um pensamento perturbador aleatório, ele voltará para você continuamente. Tentando afastar um pensamento, uma pessoa involuntariamente “repeti-lo em sua mente” muitas vezes. Enquanto você está tentando se livrar dele; ela vai voltar irritantemente. Contra a sua vontade, cada vez que você parece reacender um pensamento alarmante e, assim, consolidá-lo em sua consciência, é o desejo de afastar o pensamento que cria o problema. É melhor falar, refletir sobre as coisas e compartilhar suas preocupações com os amigos. Encorajo as pessoas ansiosas a fazerem anotações. Durante quatro ou cinco dias seguidos, anote tudo o que te chateou ou te chateou. Ao anotar suas preocupações, você se acostuma com elas, tem a oportunidade de colocar seus pensamentos em ordem e lidar com seus medos. Manter essas anotações diariamente por 20 minutos é o suficiente. E não espere resultados imediatos. Pode levar dias ou semanas. Além de registrar no diário, você pode compartilhar seus pensamentos ansiosos com alguém em quem confia. E encontre uma atividade adequada para distrair seus problemas. Desenhe, toque algum instrumento musical ou dance. Se você não estiver satisfeito com o resultado do trabalho com gravações, um pequeno truque certamente ajudará. "Hora de se preocupar." Inclua suas preocupações em sua programação diária. Sua ansiedade está associada a muitas e variadas situações precisamente porque você pode se entregar a ela a qualquer hora e em qualquer lugar. Portanto, para fazer isso com menos frequência, é necessário limitar o número de tais situações. No final, você conseguirá reduzi-los ao mínimo. Seguindo o sistema de autocontrole, complete.