Princípios para consolidar novos comportamentos: 1. O reforço positivo funciona de forma mais eficaz O reforço positivo é quando algo é adicionado e devido a isso o comportamento se torna mais frequente. depois de uma esfoliação, é por isso que eu uso. A sensação de pele macia é adicionada - e agora esfrego meu corpo com meus pertences dia sim, dia não. Se não tivesse acrescentado, com certeza eu teria abandonado essa esfrega depois da primeira vez: minhas mãos cansam, não tenho tempo, tenho que lavar o banho depois... não. Mas eu tenho a pele lisa e sempre me divirto com isso - e agora tenho o hábito de esfregar há muito tempo. Portanto, por favor, organize para si mesmo tantos reforços positivos diferentes quanto possível: elogie-se, fique. estrelas na geladeira, coloque moedas no cofrinho, concentre-se no prazer do resultado ou - se o resultado não vier imediatamente - em quão inteligente você é. Toda vez - toda vez, elogie a si mesmo. Mesmo que nas primeiras 20-30 vezes o elogio pareça forçado e fingido, continue elogiando. 2. O controle de estímulos é tudo para nós. O controle de estímulos é quando, para parar de fumar, jogo fora todos os cinzeiros, isqueiros e cigarros. Menos incentivos tornam mais fácil não fumar. E também quando coloco um livro que espero ler um dia em local visível. Ou coloco um pote de vitaminas na mesa da cozinha - para poder tomá-las na hora do café da manhã. Torne o novo hábito o mais confortável possível - coloque as coisas que você precisa mais perto e as que atrapalham - mais longe. 3. O ambiente social decide. Envolva o seu ambiente na formação do seu novo comportamento. Se você vai aprender como se comunicar com pessoas desconhecidas, peça a um amigo para levá-lo a uma nova empresa. os pais ouvem seu relato em casa. Se você quiser começar a correr pela manhã, faça um acordo com um vizinho que já corre ou encontre um grupo de corredores matinais no parque mais próximo e aconchegue-se com eles. , melhor: mais cedo ou mais tarde, seu ambiente começará a reforçar seu novo comportamento. 4. E sim, faça isso de maneira imperfeita. Os poucos sortudos podem se gabar de que você decidiu fazer algo e imediatamente - de uma vez por todas - moldou seu comportamento. Muito provavelmente, você pertence a pessoas comuns que não conseguem tudo e não de uma vez. Portanto, fazer com nota C é melhor do que perfeitamente desfeito. Para não parecer infundado, admito: escrevo meus artigos com. nota C, faço guias com nota C e filmei vídeos para o YouTube da mesma forma. E - oh, horror! - Também dou consultas grau C. E ainda assim eu tenho clientes, e você está lendo este artigo. Não é perfeito, mas é o suficiente. 5. Se você tropeçar, vamos falar novamente sobre pessoas comuns. consegui tropeçar constantemente. Duas vezes eu fiz isso - perdi na terceira. Fiz isso cinco vezes e na sexta desmoronei. Há bilhões de nós que tropeçamos assim. Não estou brincando. Pessoalmente, o mantra que me ajuda a alcançar meu objetivo é: “Desta vez você está um passo mais perto”. Motiva você a se levantar e tentar novamente, cada vez mais próximo do novo comportamento querido. Eu recomendo. Acredito - com base na experiência pessoal e do cliente - que esses são os cinco pontos mais importantes na formação de um novo comportamento. Você tem algum princípio e truque de vida que ajude a estabelecer um novo comportamento? Você pode me conhecer melhor no meu site