Pranayama, sau știința Respirației Respirația este instrumentul principal. Îmbunătățirea respirației este fundația pentru: - asigurarea sănătății și a vitalității - descoperirea creativității emoțiilor; Vom studia și vom rupe obiceiul de a ignora respirația. Gândiți-vă la respirație în termeni mai largi decât doar inspirarea și expirarea. Imaginați-vă că respirația și mișcările ei sunt conectate cu toate mișcările tuturor emoțiilor și gândurilor Respirația și Cuvântul sunt în strânsă relație. Ele formează platforma de la care începe totul și construiesc forma și direcția vieții umane. Ele guvernează relațiile noastre cu noi înșine și cu ceilalți. Dacă putem controla în mod conștient anumite tipare, modelând abilitățile respirației și sunetului, ne putem direcționa creativ viața și oportunitățile Prima acțiune a unui copil după ce a părăsit uterul este să respire adânc. Împingem apa din plămâni și începem să ne pompăm în mod persistent diafragma și plămânii pentru a obține aer - sursa invizibilă a vieții noastre pe Pământ. Atunci țipăm! Ne proclamăm sosirea. Toți medicii, asistentele și părinții așteaptă acel prim sunet, Cuvântul care înseamnă că suntem întregi, ne exprimăm și suntem vii de-a lungul timpului, înțelepții ne-au spus că pentru a ajunge la Rai trebuie să devenim! subtil în percepția noastră și să ne controlăm destinul, în primul rând, trebuie să ne îmbunătățim respirația și, în al doilea rând, să apreciem fiecare cuvânt pe care îl spunem cu voce tare sau nouă înșine. Cea mai simplă abordare a acestei practici este utilizarea și controlul respirației fizice. Acest lucru va duce la controlul cuvintelor și emoțiilor Respirația naturală simplă În respirația naturală simplă corectă, Centrul buricului este în mișcare: pe măsură ce inhalați, stomacul iese în exterior, iar pe măsură ce expirați, se trage în interior. Folosim inhalarea pentru a deveni mai largi, iar expirația pentru a deveni mai înalți. Mulți oameni au învățat să respire în sens invers: pe măsură ce inspiră, își atrag stomacul, reducând astfel spațiul pentru respirație. Acest obicei este deosebit de popular în rândul acelor persoane care se îngrijorează sau fumează. Pentru a învăța respirația corectă, folosiți o respirație naturală, calmă și luați în considerare următoarele puncte: - purtați haine largi în jurul abdomenului; astfel de îmbrăcăminte nu va împiedica mișcarea diafragmei - stați cu spatele drept, umerii trebuie relaxați, ochii închiși; puteți face respirație naturală în timp ce vă culcați pe spate. În timpul respirației naturale, respirăm prin nas, care filtrează, încălzește și hidratează aerul. Încercați să expirați complet, golind plămânii cât mai mult posibil. Caracteristicile respirației Cantitatea, calitatea și circulația respirației creează baza vitalității și creativității. Este un barometru al cât de multă energie curge de obicei prin noi și cât de multă energie de rezervă am creat pentru situații de urgență Majoritatea oamenilor nu respiră corect. Semnele de respirație superficială, spasmodică și de respirație din partea superioară a plămânilor sunt frecvente. Lipsa de relaxare și bunăstare, atât la nivel personal, cât și colectiv, precum și alți factori, interferează cu respirația adecvată. Dintre toate schimbările pozitive care pot apărea, respirația profundă și prelungită este poate cea mai eficientă pentru o mai bună stare de bine. . Stresul provoacă o respirație slabă - superficială, impulsivă, respirație din partea superioară a plămânilor într-un ritm foarte rapid, ceea ce duce la tensiune cronică și slăbirea sistemului nervos. Și respirația slabă și incorectă, la rândul său, crește susceptibilitatea la stres. Toate acestea creează baza pentru boli și tulburări într-un sistem sau altul.Aspectul emoțional Avem o cantitate uriașă de tensiune și traume emoționale în structura noastră musculară sub forma unui fel de armă musculară. Respirația corectă, care ne schimbă obiceiurile și caracteristicile respiratorii, ne permite să ne eliberăm de tensiune. Pe măsură ce creștem flexibilitatea generală a corpului și ne extindem plămânii, sensibilitatea noastră crește pe măsură ce armura noastră scade rata de respirație. De obicei, bărbații respiră cu o frecvență de 16-18 cicluri pe minut, femeile respiră cu o frecvență de 18-20 de cicluri pe minut. Eliberați stresul și creșteți conștientizarea mentală. Sistemul nervos parasimpatic începe să fie afectat. Au loc procese de vindecare, 4 cicluri pe minut. Sens mai mare de conștientizare, claritate vizuală crescută, sensibilitate corporală crescută. Glanda pituitară și glanda pineală încep să se coordoneze mai precis, producând o stare de meditație Respirație 1 ciclu pe minut 20 sec. inhalare - 20 sec. întârziere la inhalare - 20 sec. expirație Interacțiune optimă între emisferele creierului. Deschidere pentru a vă simți prezența și prezența minții. Dezvoltarea intuiției. Întregul creier funcționează - în special partea frontală a emisferelor cerebrale Respirația lungă și profundă (respirația yogică) Respirația lungă și profundă este prima tehnică care este de obicei predată după stăpânirea Respirației naturale simple. Respirația profundă lungă folosește întregul volum al plămânilor, inclusiv trei secțiuni: - abdominală sau inferioară - claviculară sau superioară Respirația profundă începe cu umplerea cavității abdominale, apoi se produce dilatarea toracelui; iar în final coastele superioare se ridică și clavicula. Expirația are loc în ordine inversă: mai întâi aerul iese din partea superioară a plămânilor, apoi din mijloc. În cele din urmă, Centrul Ombilicului este atras spre interior, spre spate. - Reduce si previne acumularea de substante toxice in plamani, ajutand la curatarea micilor alveole de aer - Stimuleaza chimia creierului, formarea de endorfine, care ajuta in lupta impotriva depresiei. - Ajută creierul să atingă un nou nivel de activitate. - Impinge lichidul cefalorahidian spre creier, oferind mai multa energie - Respiratia lunga profunda combinata cu concentrarea stimuleaza glanda pituitara si imbunatateste intuitia. - Umplerea maximă a plămânilor revitalizează și reconfigurează câmpul magnetic. - Purifică sângele - Reglează echilibrul acido-bazic al organismului, ceea ce afectează capacitatea de a gestiona situațiile stresante - Activează și curăță canalele nervoase. - Ajută la distrugerea tiparelor subconștiente obișnuite, cum ar fi fricile și sentimentele de nesiguranță. - Ajută în lupta împotriva dependențelor. - Oferă capacitatea de a gestiona stările și emoțiile negative, menținând claritatea, liniștea și răbdarea Reținerea respirației Scopul ținerii respirației este ajustarea treptată a sistemului nervos Principalul lucru în stăpânirea ținerii respirației este capacitatea de a-ți ține respirația corect în timp ce inhalați sau expirați. În schimb, adesea „ne ținem respirația”. Ne blocăm respirația, ne retragem bărbia, ne încordăm mușchii gâtului și gâtului și ne încordăm limba. Această tehnică brută poate crea multă tensiune în ochi, spatele capului, inimă și gât. O astfel de întârziere de peste 10 secunde apare din cauza încetării respirației prin crearea opoziției între diferitele grupe musculare care sunt implicate în respirație. Poate fi periculos. De fiecare dată când efectuați această tehnică incorectă, vă antrenați subconștientul să repete greșeala. În schimb, îți poți antrena subconștientul în mod corespunzător, astfel încât să te servească chiar și atunci când nu ești conștientdirecționează-ți respirația. Ținerea respirației înseamnă relaxarea mușchilor diafragmei, ai coastelor și ai cavității abdominale, care sunt responsabili pentru mișcarea constantă a respirației. - Ridică-ți ușor coastele și ține-le în acea poziție - Relaxează-ți umerii, gâtul și fața - Îndepărtează-ți. - Calmează-te - În schimb, inspiră puțin pe măsură ce expirați: - Începeți cu expirarea completă.- Trageți centrul ombilical spre coloană vertebrală.- Ridicați pieptul inferior și diafragma.- Lăsați coastele superioare să se relaxeze.- Nu îndoiți coloana vertebrală atunci când încercați să expirați complet - acest lucru va perturba diafragma.- Aplecați bărbia.- Calmează-te - Dacă mușchii încep să dea impulsuri pentru a inspira, mai expiră conștient. Această tehnică poate crește în mod semnificativ durata de reținere fără efort sau dificultăți. facilitarea circulației sângelui.- Ținerea respirației în timp ce inhalați afectează sistemul nervos simpatic - Ținerea respirației în timp ce expirați afectează sistemul nervos parasimpatic dioxidul de carbon (CO2) din sânge crește prea mult. Nu răspunde la nivelul de oxigen. Faptul este că reacționează la nivelul de dioxid de carbon. Dacă vă pregătiți să vă țineți respirația cu câteva expirații complete în timp ce expirați dioxidul de carbon, vă veți putea ține mai mult respirația și vă veți simți confortabil în acest sens - Dacă vă simțiți amețit și dezorientat. Amețeala nu este iluminare. Trebuie să construiți această practică în mod regulat și cu răbdare. A depăși prea mult capacitățile tale nu te va ajuta - Pe măsură ce exersezi, creează un loc de calm în conștientizarea ta și observă schimbările din corpul și mintea ta - Când exersezi să-ți ții respirația în timp ce inspiri sau expiri, amintește-ți că scopul este comuta activitatea metabolica, echilibreaza sistemul nervos si controlul emotional Tehnica de executare a Respiratiei de foc - Respiratia de foc este rapida, ritmica si continua fara pauze intre inspiratie si expiratie. Lungimea inspirației este egală cu lungimea expirației. (Se execută aproximativ 2-3 respirații pe secundă) - Se efectuează întotdeauna prin nas cu gura închisă, dacă nu se indică altfel - Respirația de Foc provine din Centrul Ombilic și din plexul solar. Pe măsură ce expirați, aerul este împins puternic prin nas prin atragerea Centrului Ombilic și a plexului solar către coloana vertebrală. Această mișcare are loc automat dacă contractați rapid diafragma - Pe măsură ce inhalați, trebuie să relaxați mușchii abdominali superiori, diafragma se va întinde în jos, iar inhalarea se va simți ca parte a relaxării, și nu a unui efort relaxat și ușor ridicat pe tot parcursul respirației - Dacă respirația este efectuată corect, atunci nu poate exista rigiditate la nivelul brațelor, picioarelor, feței sau cavității abdominale - Începeți practica Respirația Focului. Unii oameni pot executa cu ușurință Breath of Fire timp de 10 minute. Unii oameni experimentează amețeli de la început. Dacă se întâmplă acest lucru, luați o pauză. Este normal să simți furnicături și ușurință pe măsură ce corpul tău se adaptează la o nouă respirație și la o nouă stimulare a sistemului nervos. Concentrarea asupra punctului dintre sprâncene poate ameliora aceste senzații. Uneori, aceste simptome sunt rezultatul eliberării de toxine și alte substanțe chimice prin această tehnică. Simptomele pot fi ameliorate bând multă apă și consumând o dietă ușoară - Respirația de Foc nu este hiperventilație sau respirație abdominală - Există limitări în practica Respirația Focului. Acestea se referă la femeile însărcinate și la femeile care trec prin menstruație.Urmați acest link - http://www.youtube.com/watch?v=zedVvFEh1ck&NR=1Beneficiile Breath of FireBreath of Fire: - Eliberează plămânii, mucusul și vasele de sânge de toxine și depuneri confera vitalitate - Intareste sistemul nervos pentru a rezista la stres - Reface echilibrul dintre sistemul nervos simpatic si parasimpatic - Creste rezistenta fizica - Regleaza campul electromagnetic subtil Obiceiuri de abuz de substanțe, fumat și alimente proaste - Crește aportul de oxigen a creierului, trezind o stare de spirit concentrată și poate ajuta la prevenirea multor boli sistemele corpului Respirația nară alternativă. Această respirație este întotdeauna relaxată, profundă și completă. Mâna stângă se sprijină pe genunchi. Cu degetul mare al mâinii drepte, închideți nara dreaptă, iar cu degetul arătător sau inelarul mâinii drepte, închideți nara stângă. Deci, - Închideți nara dreaptă și inspirați ușor și complet prin nara stângă închideți nara stângă și expirați prin dreapta - Apoi inspirați prin nara dreaptă.- Închideți nara dreaptă și expirați prin stânga.- Continuați, alternând nările după fiecare inspirație Beneficiile Respirației Nadia Sodhan Respirația alternativă prin ambele nări efecte:- Echilibrează emisferele drepte și stângi ale creierului- Se integrează și întemeiază.- Curăță canalele.- Creează un sentiment profund de bunăstare și armonie la nivel fizic, mental și emoțional - Poate ajuta la dureri de cap, migrene și alte simptome legate de stres - Inspiră prin nara stângă, expiră prin dreapta: ajută la calmarea și integrarea emoțiilor negative nedorite și a stresului. Minunat în sine dacă se face înainte de culcare - Inspiră prin nara dreaptă, expiră prin stânga și o dispoziție pozitivă. Vă ajută să vă concentrați pe ceea ce este important Respirația proporțională Când respirăm în proporții respiratorii diferite, schimbăm timpul de inhalare, reținere și expirare. De obicei, respirăm în aceeași proporție - cu inhalări și expirații egale. Schimbarea conștientă a proporționalității respirației produce efecte diferite Cu accent pe inhalare, partea simpatică a sistemului nervos crește ritmul cardiac și crește tensiunea arterială. Concentrându-se pe expirație, sistemul nervos parasimpatic calmează inima, nervii și are un efect benefic asupra sistemului digestiv. Relaxează și oferă curățare, atât la nivel fizic, cât și la nivel emoțional Nări stânga și dreaptă Mecanismul simplu de închidere și deschidere a nărilor oferă o gamă largă de tehnici pentru controlul stărilor de spirit și energiilor. Nervii care provin din cele două emisfere ale creierului se încrucișează la nivelul punctului dintre sprâncene. Emisfera stângă este conectată cu partea dreaptă a corpului și cu nara dreaptă; emisfera dreaptă - cu partea stângă a corpului și nara stângă La fiecare anumită perioadă de timp, respirăm în principal printr-o nară. Dominanța uneia sau alteia nară se schimbă la fiecare 90-150 de minute. Durata acestui ciclu reflectă ritmurile universale, temperamentul individual, starea de spirit și echilibrul fizic al unei persoane. Ritmul în sine este asociat în principal cu hipotalamusul și glanda pineală, precum și cu alte zone ale creierului. Puteți folosi tehnica inhalării și expirării exclusiv prin nara dreaptă sau stângă pentru a manifesta calitățile asociate cu această nară. De exemplu, respirația doar prin nara stângă poate ajuta la depășirea obiceiurilor alimentare compulsive Respirația cu tun ajută la curățarea și întărirea nervilor parasimpatici și, de asemenea, îmbunătățește digestia. Cannon Breathing este respirația de Foc făcută prin gură În Cannon Breathing: - Gura formează o formă de „o”. Cu toate acestea, nu ar trebui!