A pandemia de COVID-19 mudou radicalmente a forma como as pessoas trabalham. Com os escritórios fechados, o trabalho remoto tornou-se a nova norma para muitas pessoas. No entanto, a transição do trabalho num escritório para o trabalho a partir de casa trouxe benefícios e desafios para a saúde mental. Neste artigo, analisamos o impacto do trabalho remoto na saúde mental e o que as pessoas podem fazer para mitigar quaisquer efeitos negativos. Desfocar as fronteiras entre vida profissional e pessoal. Sem separação física, é fácil ficar preso no trabalho e sentir que está sempre “no trabalho”. Essa indefinição de limites pode levar a sentimentos de esgotamento, estresse e fadiga. Quando uma pessoa não consegue desligar-se do trabalho, tem dificuldade em relaxar e recuperar, o que leva a uma deterioração da saúde mental. Isolamento social Trabalhar a partir de casa também pode levar ao isolamento social. As pessoas podem não ter o mesmo nível de interação social que num ambiente de escritório tradicional. A falta de interação face a face com os colegas, bem como menos oportunidades de socialização durante o almoço ou depois do trabalho, podem levar a sentimentos de solidão e depressão. Esses sentimentos podem ser exacerbados para quem mora sozinho ou já sofre de ansiedade social. Aumento do comportamento sedentário Outra consequência do trabalho remoto é o aumento do comportamento sedentário. Quando as pessoas trabalham em casa, muitas vezes passam longos períodos sentadas em frente ao computador. Isso pode levar a problemas físicos, como dores no pescoço e nas costas, bem como a problemas mentais, como ansiedade e depressão. Um estilo de vida sedentário também pode levar a sentimentos de lentidão e diminuição da motivação, o que pode ter um impacto adicional na saúde mental. O que pode ser feito para mitigar o impacto do trabalho remoto na saúde mental? impacto negativo do trabalho remoto na saúde mental. Aqui estão algumas estratégias que podem ser eficazes: Estabeleça uma rotina e uma estrutura: Ao estabelecer horários regulares de trabalho e fazer pausas, as pessoas podem manter um senso de estrutura e rotina. Designar um espaço de trabalho, como um cômodo ou área separada da casa, pode ajudar as pessoas a separar o trabalho de suas vidas pessoais. Manterem-se conectadas com outras pessoas: Manter conexões sociais é importante para a saúde mental. As pessoas podem manter contato com colegas e amigos por meios virtuais, como videoconferência, mensagens ou telefonemas. Incluir atividade física: A atividade física é um fator importante na manutenção do bem-estar mental. Ao incorporar exercícios na sua rotina diária, como caminhar ou participar em aulas virtuais de fitness, as pessoas podem reduzir o stress, aumentar os níveis de energia e melhorar a saúde mental. A falta de fronteiras entre vida profissional e pessoal, o isolamento social e um estilo de vida sedentário podem ter um impacto negativo no bem-estar mental, mas existem estratégias que podem ser utilizadas para mitigar estes efeitos. Ao estabelecer rotinas e estrutura, permanecer conectado com outras pessoas e incorporar atividade física, as pessoas podem manter sua saúde mental enquanto trabalham em casa. Atenciosamente, Sua psicóloga, conselheira e terapeuta cognitivo-comportamental, Yulia Churina.