A atenção é o processo cognitivo que ajuda uma pessoa a compreender a si mesma e ao mundo ao seu redor. É importante para uma pessoa moderna treinar processos de atenção como estabilidade, concentração, comutabilidade e distribuição. Está cientificamente comprovado que em média uma pessoa é capaz de manter 7+-2 objetos em sua atenção. Os volumes de informação que existem no mundo hoje tornaram-se tão grandes e diversificados que o fluxo de informações de smartphones, laptops e TVs flui. como um rio, preenchendo todo o espaço de uma pessoa, excedendo em muito as capacidades de atenção e memória humanas. Como resultado, surgem desorientação e frustração, e aumenta o nível de ansiedade Conceitos de sucesso transmitidos pelas telas dos smartphones, fóruns e estantes, colocados em um pedestal pelos pais (seja o melhor, seja forte, seja como eles), pelos empregadores (seja o melhor, seja como eles). o melhor, seja multitarefa), os representantes do mercado (seja como eles, nós) também contribuem para a desorientação e a ansiedade. Nesse fluxo de informações, atitudes e conceitos, a pessoa se afasta do conhecimento do objeto mais importante - ela mesma. Como toda a sua atenção está voltada para o mundo exterior e para o “sucesso” das outras pessoas, ele deixa de prestar atenção aos seus sentimentos, pensamentos e comportamento. Sentimentos de raiva, tristeza, medo e alguns pensamentos começam a ser reprimidos como inaceitáveis. sociedade bem sucedida. O sentimento de alegria é esconder para não causar inveja ou condenação dos outros. A pessoa deixa de se compreender, a ansiedade se intensifica, mas como não pode ser expressa (em uma “sociedade de sucesso”), ela se enterra mais profundamente e na pessoa. a atenção muda para o mundo virtual (e não em último lugar graças aos profissionais de marketing) - um mundo de cores, sucesso e experiências otimistas. A partir daqui podem surgir vários vícios, por exemplo, o vício em comida (a ansiedade corrói) ou o vício em Internet. O domínio da própria atenção é a chave para se compreender e mudar a qualidade da sua vida. todos para treinar estabilidade, concentração e distribuição de atenção. Concentre-se na respiração Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos, inspire lentamente o ar pelo nariz e também expire lentamente. Concentre sua atenção apenas em como o ar frio entra nas passagens nasais e aquece. saídas de ar No início, durante o exercício, sua consciência será preenchida com muitos pensamentos e sentimentos normais. Não tente lembrar de todos ou afastá-los, simplesmente registre-os em sua cabeça. Depois de terminar o exercício, você pode anotar os pensamentos e sentimentos que lhe parecem significativos. É aconselhável realizar este exercício em completo silêncio. e sozinho. Você pode começar com 1 minuto e aumentar gradualmente a duração em 10-15 segundos. O que você obterá: Aprenda a concentrar-se e manter sua atenção em uma ação. Liberte sua mente de informações inúteis. Esse resultado é alcançado saturando o sangue com oxigênio. Monitore seus sentimentos e pensamentos, o que o deixará mais consciente de seu relacionamento consigo mesmo. Algumas pessoas ligam a música e concentram sua atenção na respiração. Mesmo que você não esteja usando fones de ouvido, essa abordagem do exercício não trará resultados, pois... seus analisadores auditivos serão distraídos por ruídos estranhos. Alongamento corporal (ioga). No alongamento, como em qualquer outro tipo de atividade física, não é a velocidade do exercício que importa, mas sua duração. fazê-los rapidamente e em um determinado período de tempo. Sua tarefa é concentrar e distribuir sua atenção nas sensações nos músculos, no corpo e na respiração pelo maior tempo possível. Lembre-se que é importante monitorar sua respiração durante o alongamento. Faça exercícios em silêncio para fortalecer sua capacidade de concentração e manter a atenção em si mesmo. O que você obterá: Aprenda a concentrar e distribuir sua atenção em diversas ações (alongamento muscular e respiração). Você vai me sentir