Od autora: Artykuł autora ukazał się w „Nowej Gaziecie” nr 23 (88) 10.10.2015 SYTUACJA: Jestem na urlopie macierzyńskim, rok temu oddałam urodzić dziecko. Ostatnio stałem się bardziej zły i poirytowany, także na moje dziecko. Powiedz mi, co mam robić?" EKATERINA, 22 lata, art. Novotitarovskaya ZALECENIE Ekaterina, bardzo często złość jest postrzegana jako coś „złego” i „negatywnego”. Ale złość (gniew) jest jedną z podstawowych emocji i jest reprezentowana w ciele migdałowatym układu limbicznego mózgu. Złość (gniew) dodaje ciału energii, pomaga zmienić sytuację, zdefiniować własne granice i odeprzeć niesłuszny atak. Inną sprawą jest to, jakie formy wyrażania złości wybieramy. Uporządkujmy to! Po pierwsze, jeśli ostatnio w Twoim stanie emocjonalnym dominuje złość i irytacja, szczególnie w stosunku do Twojego dziecka, powinieneś najpierw dowiedzieć się: co jest wyzwalaczem tych emocji, jakie są przyczyny? Jesteś zmęczony? Sposób na odrobinę prywatności? Kłopoty w życiu rodzinnym? Nieumiejętność reakcji emocjonalnej wobec osoby, do której jest skierowana? Niewypowiedziane? Poznając przyczyny i eliminując je, pozbędziesz się irytacji. Po drugie, w momencie, gdy poczujesz, że gotuje się w środku, powiedz: „Przestań!”. i stosuj skuteczne sposoby radzenia sobie z emocjami tu i teraz.1. Praca z oddychaniem. Kiedy jesteś zły, twój oddech przyspiesza. Przeniesienie uwagi na oddech tworzy wewnętrzny stan spokoju. Oddychaj powoli i głęboko. Wyobraź sobie, jak napięcie opuszcza ciało z każdym wydechem. Liczymy: jeden wdech, jeden wydech i tak dalej 10 razy. Poczujesz, jak zalewa Cię fala spokoju i wyciszenia. 2. Humor Wyładowanie negatywnych emocji poprzez humor to największy dar ludzkości! W momencie burzy emocji zaczynasz sobie mówić: „Teraz zobaczę, jak się wydęłam ze złości i irytacji, jak zacisną się moje kości policzkowe, jak zabłyszczą mi oczy!” Próbując świadomie zintensyfikować te przejawy, nastąpi uwolnienie emocjonalne. Po trzecie, aby emocje Cię nie zaskoczyły, musisz stale zwiększać swoją odporność na czynniki stresowe. Przyjrzyjmy się kilku sposobom zapobiegania stresowi: 1. Możliwość relaksu poprzez medytację. Najprostszą praktyką relaksacyjną jest usiąść i naprzemiennie rozluźniać każdą część ciała od czubków palców po głowę, wyobrażając sobie, jak przyjemne ciepło przenika każdą komórkę Twojego ciała. Wykonaj serię powolnych wdechów i wydechów. Następnie zaczynasz obserwować swoje myśli. Nie martw się myślami, które przychodzą Ci do głowy. Tylko je obserwujesz i śledzisz, bez jakiejkolwiek oceny siebie i rzeczywistości. Taka nieoceniająca obserwacja prowadzi do stanu naturalnego spokoju. Wystarczy 8 minut dziennie przez 8 tygodni, a będziesz w stanie poradzić sobie ze swoimi emocjami w każdej sytuacji!2. Wyobrażanie sobie. Włącz muzykę, która jest dla Ciebie przyjemna. Wyobraź sobie siebie w cichym i spokojnym miejscu, w którym poczujesz się zrelaksowany, błogi i harmonijny. Jakie to miejsce? Weź pod uwagę każdy szczegół, uchwyć każde uczucie! Pozwól sobie na rozkoszowanie się tym miejscem i zostań tak długo, jak chcesz. A potem wróć do rzeczywistości! Ćwicząc wizualizację raz dziennie rano lub przed snem, zauważysz, że stałeś się spokojniejszy i bardziej zrównoważony!3. Pocałunek. Okazuje się, że ta przyjemna aktywność redukuje stres, zwiększając produkcję endorfin, a jednocześnie pobudza ponad 30 mięśni twarzy, dzięki czemu będziesz mieć mniej zmarszczek. Żyj w zgodzie ze sobą i światem! I ucałuj swoje zdrowie!