"Parei de dormir. Fecho os olhos e vejo o vazio. Ou melhor, não vejo nada, um quadrado preto assustador. O que tentei fazer: - tomei leite com mel, - fiz atividade física ( Aumentei meu abdômen para me cansar), - contei ovelhas (aliás, não entendo quem isso ajuda), - liguei programas intelectuais com viés político, - até li um livro de referência médica e NADA em tudo! Eu também vejo o vazio e não consigo dormir.” Um colega reclamou comigo há dois dias. Claro que a insônia tem um motivo e é aconselhável descobrir o motivo. Porém, agora não estamos falando sobre isso, mas sim sobre o que fazer quando você não consegue dormir. Aqui estão alguns métodos eficazes que funcionam: 1. Fechamos os olhos e imaginamos um armário ou quarto escuro onde só existe escuridão. Se isso for difícil para você, pegue mentalmente um pedaço de papel e pinte-o de preto para que não haja nada além de escuridão diante de seus olhos. É muito importante! Então um raio de luz aparece de cima de um armário escuro, apenas um pequeno raio. Você, estando neste armário, é atraído para ele com todas as suas forças. Imagine isso! Dentro de 3 minutos você deve adormecer, não importa a insônia que o atormente. Se alguns outros pensamentos ainda surgirem em sua cabeça (“bem, eu deveria adormecer agora”), apenas deixe-os ir suavemente (dê-lhes a oportunidade de flutuar e ir embora). Seu objetivo: sair do armário, mirando na trave.2. No segundo método, em vez de escuridão, imagine um fundo azul transparente. Tudo ao redor é de uma cor azul suave. Você não se vê. Se estiver difícil, pegue novamente o pedaço de papel e pinte-o de azul. Neste contexto, desenhe um triângulo ligeiramente mais escuro (azul escuro). Desenhe, dissolva mentalmente. Desenhe novamente e dissolva novamente, e assim por diante até adormecer. O sono virá rapidamente. Se você tiver pensamentos novamente (“o que diabos estou fazendo” e “em geral, o triângulo não é par”, etc.), remova-os com cuidado e deixe-os ir. Seu objetivo: desenhar um triângulo que se dissolva constantemente. 3. Plante mentalmente os pensamentos em uma nuvem. Um método bastante simples e eficaz chamado “Desligar o cérebro”. Assim que você parar de pensar, seu cérebro interpretará isso como um comando para desligar. Não imaginamos nada, não pensamos em nada. Assim que surgem pensamentos, imediatamente os colocamos em nossa “nuvem” e os deixamos ir embora de nossa cabeça cansada. Muitas pessoas dizem que gostam de imaginar não o vazio, mas o espaço. Eles imaginam o universo e como voam para o abismo, deixando pensamentos e imagens nas nuvens. Segredos fisiológicos do combate à insônia: 4. Muita gente não sabe, mas um hormônio chamado Melatonina é responsável pelo sono profundo. Ela é produzida pelo nosso cérebro e sua maior liberação no corpo ocorre das 23h às 3h. A melatonina permite-nos permanecer jovens por muito tempo, daí vem o ditado que diz que dormir é beleza e saúde. A luz interfere na produção normal de melatonina. Portanto, é melhor adormecer na escuridão total com as cortinas fechadas ou uma máscara de dormir. A luz azul da tela de uma TV ou laptop retarda sua produção, o que pode causar insônia. 5. Ventilação Porquê uma janela à noite? O ar é oxigênio e o oxigênio ajuda as células a respirar. Você já percebeu que, ao entrar em uma floresta, o excesso de oxigênio (principalmente para os moradores da cidade) às vezes pode causar tonturas? O oxigênio tem esse efeito, relaxando e acalmando. Portanto, é melhor adormecer em um ambiente bem ventilado ou com a janela aberta.6. Alimentação Todo nutricionista aconselha não comer 2 a 3 horas antes de dormir. Mas nenhum deles aconselha não comer depois das seis. Imagine o que acontece com seu corpo quando você para de comer às seis da tarde e vai para a cama sete horas depois? Ele experimenta pânico e estresse. Ele começa a estocar intensamente em vez de dormir. Também não precisamos comer demais, pois o corpo, em vez de descansar, dedica toda a sua energia à digestão dos alimentos. É melhor comer algo ou beber kefir 2 horas antes de dormir ou chá com framboesas e, claro, encontrar a causa psicológica da insônia. Todos esses métodos são emergenciais, mas não resolvem o problema. Pergunte a si mesmo quando tudo começou.