Możesz poradzić sobie z doświadczeniami strachu, paniki, niepokoju, podniecenia, a często także bólu emocjonalnego i złości poprzez zmniejszenie poziomu adrenaliny we krwi - a jest to łatwe do osiągnięcia za pomocą technik oddechowych Adrenalina – hormon stresu. Pułapka stanów paniki i niepokoju polega na tym, że w ich trakcie zaczynamy konwulsyjnie łapać powietrze lub, odwrotnie, mimowolnie wstrzymywać oddech. Co więcej, im więcej tlenu we krwi (hiperwentylacja), tym więcej uwalnia się adrenaliny: tlen jest jak dobre paliwo dla adrenaliny, jak suche chrusty dla ognia. Ale brak tlenu we krwi (niedotlenienie) prowadzi również do niepokoju i paniki: wtedy organizm wysyła sygnał ostrzegawczy: Duszę się! Dlatego ważne jest, aby zrównoważyć podaż tlenu: powinno być go pod dostatkiem (ponieważ jego brak - niedotlenienie - zwiększa panikę), ale nie za dużo (hiperwentylacja również zwiększa panikę! Technika „Wydech dłuższy niż wdech” Aby osiągnąć równowagę tlenową i spalić nadmiar adrenaliny, oddychaj w ten sposób: wdech przez 1-2-. 3-4, dla 1-2-3-4-5-6 -7-8-9 wydech; lub zgodnie z zasadą „siedem jedenaście” (7/11): wdech na siedem odliczeń, wydech na jedenaście; mierzony, rytmicznie, powoli; umiarkowanie głęboki (oddychanie nie powinno być powierzchowne - lepiej oddychać przeponą). lub „brzuch”). Powtórz kilka razy. Możesz wziąć mały różaniec i przejść przez pełny cykl (dotykanie koralików zapewni dodatkowe uziemienie wrażeń dotykowych). Technika oddychania „kwadratowego”. Tutaj wdech i wydech mają tę samą długość, ale uwzględniane są pauzy i wstrzymania oddechu: Wstań. prosty. Rozluźnij ramiona. Stopy – rozstawione na szerokość barków. Lub siedząc, z dobrym podparciem pleców, pośladków i stóp (lepiej nie wpaść na miękkie krzesło. Pierwszy krok). Licząc „Raz, dwa, trzy, cztery” – wdech. Krok drugi. „Raz, dwa, trzy, cztery” – wstrzymaj oddech, zatrzymaj się Krok trzeci. „Raz, dwa, trzy, cztery” - wydech. I czwarty krok. „Raz, dwa, trzy, cztery” – wstrzymanie oddechu, pauza Zatem wdech, wydech i pauza trwają tyle samo. Stąd oddychanie do worka lub do złożonych dłoni. CO2) i jak, skoro jest go dużo w naszym wydechu, pozwala nam to również szybko spalić nadmiar tlenu: z powodu wdychanego CO2 we krwi jego ilość wzrasta, a adrenalina uspokaja się: paliwo tlenowe go nie przepływa lepiej zabrać ze sobą papierową torebkę (plastik mocno przykleja się do twarzy podczas wdychania). Ćwiczenia fizyczne Na pozbycie się nadmiaru adrenaliny dobrze sprawdzają się także aktywne ruchy: bieganie, skakanie, machanie rękami i nogami. Na przykład proste ćwiczenie - podskakiwanie w miejscu z klaskaniem nad głową: A my zapraszamy na grupę internetową poświęconą badaniu lęków i zasobów. Równowaga i swobodny oddech dla każdego!