Autotraining-ul este o metodă de autoreglare mentală bazată pe repetarea anumitor formule sau enunțuri. Este folosit pentru a reduce stresul, anxietatea, pentru a îmbunătăți somnul și pentru a îmbunătăți stima de sine. Practic, acestea sunt tehnici care ne ajută să ne controlăm emoțiile și sentimentele, precum și să ne îmbunătățim starea de spirit și starea de bine. Acest lucru este similar cu antrenamentul pentru minte, când învățăm să ne gestionăm starea și să ne pregătim pentru succes Istoria apariției auto-antrenamentului începe în anii 50 ai secolului trecut, când psihiatrul german Johann Schultz și-a publicat teoria. de „antrenament autogen”. Inițial, el a căutat să dezvolte o tehnică care să-i ajute pe pacienții cu nevroze și boli psihosomatice. El a început să cerceteze acest fenomen și a descoperit că pacienții foloseau diverse metode pentru a atinge această stare Autotraining-ul a fost dezvoltat pe baza acestor observații. Schultz a dezvoltat o tehnică care includea o serie de exerciții pentru relaxarea mușchilor, reglarea respirației și concentrarea asupra anumitor imagini sau cuvinte. Aceste exerciții i-au ajutat pe pacienți să învețe să-și controleze emoțiile și să reducă nivelul de stres De-a lungul timpului, auto-antrenamentul a devenit popular nu numai în Germania, ci și în alte țări. A fost adaptat pentru o varietate de scopuri, inclusiv îmbunătățirea performanței atletice, pierderea în greutate și chiar îmbunătățirea vieții sexuale. Cu toate acestea, în ciuda popularității sale, auto-antrenamentul rămâne o tehnică controversată, iar unii oameni de știință cred că eficacitatea sa nu a fost dovedită în mod adecvat. Una dintre ele este repetarea afirmațiilor pozitive (afirmații), care ne ajută să ne schimbăm gândirea și atitudinea față de diferite situații. De exemplu: „Sunt încrezător în mine și în abilitățile mele”, „Pot face față tuturor sarcinilor”, „Reușesc în toate.” Un alt mod de auto-antrenament este să te concentrezi pe respirația ta și să o controlezi. Ajută la calmarea minții și a corpului, reducând stresul și anxietatea. De exemplu, puteți respira adânc și vă țineți respirația pentru câteva secunde, apoi expirați încet. A treia metodă este vizualizarea. Ne imaginăm situațiile pe care le dorim și rezultatele pe care dorim să le obținem. De exemplu, ne putem imagina că trecem cu succes un interviu sau vorbim în fața unui public, iar acest lucru ajută la întărirea încrederii în sine. Exemplu de utilizare a auto-antrenamentului: Relaxare: Stați confortabil într-un loc liniștit, închideți ochii și repetați încet. pentru tine însuți: „Sunt calm, corpul meu relaxat, mă simt în largul meu și confortabil Gestionarea stresului: în timpul zilei, când simți că nivelul stresului crește, încearcă să respiri adânc și să expiri, repetându-ți: „Eu.” Inspir calm, expir stres.” Îmbunătățirea somnului: Înainte de a merge la culcare, încercați să vă relaxați, închideți ochii și repetați: „Mă simt obosit, mușchii sunt relaxați, adorm Creșterea stimei de sine: Încearcă observați-vă succesele și realizările în timpul zilei, repetându-vă: „Mă descurc bine, sunt încrezător, sunt demn de succes” Scopul auto-antrenamentului este de a ameliora stresul psihic și fizic, de a îmbunătăți starea de spirit și de a-și crește sinele -stima. În procesul de auto-antrenament, o persoană învață să-și controleze corpul și mintea, ceea ce îi permite să atingă o stare de pace interioară și armonie..