Kozlov Władimir „Opanowanie oddychania energią” Swobodne Oddychanie jest bezpłatne, ponieważ zapewnia duży wybór technik, metod i wzorców oddychania. Aby pomóc Ci lepiej zrozumieć ten wybór, przedstawię Ci techniki oddychania, metody refleksji oddechowej oferowane przez Den Brule, dyrektora Energy Breathing Center z New Bedford, a także wiele technik, które opanowałem na różnych szkoleniach zawodowych. Kiedy oddech stanie się świadomy i będzie mógł swobodnie i w pełni funkcjonować, staje się siłą i środkiem uzdrawiania, regulacji i rewitalizacji wszystkich innych systemów i poziomów. Gdy oddychanie jest łatwe i swobodne, gdy ma siłę i elastyczność, może zdziałać cuda. Tylko oddychanie zwiększa naszą zdolność do odczuwania przyjemności, otrzymywania miłości, radzenia sobie z napięciem i osiągania dobrych wyników. Szczególnie ważne dla Twojego rozwoju, Twojego wzrostu i wiedzy są zarówno najprostsze ćwiczenia oddechowe, jak i te wymagające znacznej praktyki (36). Obserwacja oddechu To pierwsza umiejętność na drodze do mistrzostwa w oddychaniu. Kluczem do tej umiejętności jest świadomość. W formule transformacji nazywa się to „czynnikiem świadomości”. Aby w pełni wykorzystać jakąkolwiek technikę oddychania, konieczne jest praktykowanie medytacyjnej uważności. W tradycji buddyjskiej jest to znane jako wgląd, wgląd, iluminacja lub „Vippasana”. Medytacja wymaga wyciszenia umysłu i skupienia uwagi na naszym świecie wewnętrznym, jej drogą jest kontemplacja wewnętrznych doznań, myśli i uczuć. Jest to proces rozwijania poczucia wewnętrznego spokoju. Zacznij od śledzenia oddechu. Nie ingeruj w to. Pozwól mu działać samodzielnie, będziesz jedynie biernym obserwatorem. Bardzo uważnie monitoruj każdy oddech, odczuwaj każdy wydech. Spróbuj dostrzec subtelne doznania wywołane przepływem oddechu, zwróć uwagę, jak powietrze przepływa czubkami nozdrzy lub pomiędzy wargami. Poczuj uczucie ruchu w klatce piersiowej, które pojawia się przy każdym wdechu i wydechu. Śledź swój oddech od początku wdechu do końca wydechu. Jeśli Twój umysł błądzi, po prostu skup swoją uwagę na następnym wdechu lub wydechu. Nie przestawaj patrzeć, czuć i słuchać swojego oddechu, każdego wdechu i wydechu. Jest to z pewnością proste ćwiczenie. I być może to właśnie prostota sprawia, że ​​jest to takie trudne. Wymagana jest regularna, codzienna praktyka. Dziesięć do dwudziestu minut ćwiczeń dziennie przez miesiąc przyniesie wiele wspaniałych efektów, a inne ćwiczenia również skupiają się na stanie koncentracji i medytacji. Relaks z wydechem to bezpośrednia droga do doskonałości. Umiejętność relaksu i odpuszczenia jest jedną z najważniejszych. Każdy z nas może do pewnego stopnia odpocząć. Wszyscy mamy w pewnym stopniu rozwinięte poczucie relaksu i wszyscy możemy poczynić ogromne postępy w tym kierunku. Zadaj sobie pytania: jak bardzo mogę się zrelaksować, jak szybko mogę pozbyć się napięcia? Jak głęboki jest mój relaks: w jakich okolicznościach i w jakich sytuacjach mogę się zrelaksować i odpuścić. Jak bardzo mogę być zanurzony? Czy mogę dowolnie rozładowywać napięcie? Jednym z najpotężniejszych efektów pracy jest czynnik uwalniający. Każdy wydech jest okazją do wyzwolenia i zaufania, relaksu i wyzwolenia. Zacznij rozwijać tę umiejętność oddychania, świadomie kojarząc ją z rozluźnieniem napięcia mięśniowego. Naucz się gwałtownie zwalniać wydech, natychmiast zrywając nić, na której „zawieszono” ciężar twojego oddechu. Ćwicz wypuszczanie wydechu, jakby to było westchnienie ulgi. Jednocześnie jednak nie zmuszaj się do tego: pozwól, aby grawitacja, elastyczność Twoich mięśni i ciśnienie atmosferyczne wytworzyły to za Ciebie (wydech). Poczuj, jak się zrelaksujesz i uspokoisz. Nadaj wydechowi formę dźwięku „a-a-a”, całkowicie wypuść wydech, nie kontroluj jego przebiegu. Uwolnij go iniech wyjdzie całkowicie. Wykonuj to w ramach specjalnego ćwiczenia rozluźniającego cały mechanizm oddechowy, skojarz wydech z poszczególnymi częściami ciała, szczęką, gardłem, ramionami, klatką piersiową, brzuchem itp. Jestem pewien – mówi Den Brule – że wyzwolenie z każdego problemu a choroba polega na twojej zdolności do uwolnienia się. Używanie oddechu do rozwijania tej zdolności jest bezpośrednią drogą do wyzwolenia. Ćwicz wielokrotne wydechy w ciągu dnia. Naucz się doświadczać prostej przyjemności, która towarzyszy świadomemu westchnieniu ulgi. Energetyzowanie serca Siła oddychania jest nieograniczona. Im bardziej jesteśmy skupieni w naszych sercach, tym więcej siły da nam życie. Serce postrzegam jako centralny punkt równoważenia energii działania głowy i brzucha. Wierzę również, że Duch tchnienia dąży do serca jako punktu wejścia i działania na tym świecie. Istnieją dwa poziomy oddychania: pierwszy to poziom wymiany gazowej. (tlen i dwutlenek węgla), drugi to poziom energii Ducha. Energia ta nazywa się: w Indiach – Prana, w Chinach – Qi Chi, w Japonii – Ki. Możesz to nazwać siłą życiową lub energią życiową. To jest Duch Życia. Chociaż mięśnie mogą przenosić powietrze, kierując je do i z ciała, to świadomość, a nie mięśnie, musi poruszać energię. Dzięki uwadze, świadomości, celowości i woli ta energia może poruszać się i działać w nas i przez nas. Proponowane ćwiczenie wymaga od Ciebie bycia uczestnikiem życia, aktywnego uczestniczenia w jego ruchu. Rozpoczynając to ćwiczenie myślami, kieruj oddech do środka klatki piersiowej. Poczuj rozszerzanie się w górę i w dół, w kierunku klatki piersiowej i pleców, w obie strony. Powoli wciągnij powietrze. Wyślij oddech do obszaru serca. Otwórz się, rozwiń i pozwól energii wpływać do ciebie, jak chcesz. Weź ten pełen energii oddech, świadomie napełniając się energią życia. Wyobraź sobie, że puchniesz tą witalnością. Wyobraź sobie to w kolorze. Wyobraź sobie, że jesteś wypełniony światłem, miłością, pokojem, tym, co najwznioślejsze, najczystsze itp. Wdychając, wdychając, manifestuj swoją boską moc, spraw, aby każdy oddech był nowym krokiem na drodze do Twojego źródła, do Twojego stwórcy, wejdź do jego. Wciągaj oddech do swojego serca raz za razem, aż staniesz się jednością z całym Sushim. Oddychanie przy fontannie To oddychanie zaczyna się powoli i ma swój początek na dnie. Jest cichy i ledwo wyczuwalny. Ale rośnie i staje się silniejszy, a gdy rośnie, wznosi się wyżej, staje się silniejszy, głośniejszy i szybszy. Osiąga maksimum na czubku głowy i jest wyrzucany, uwalniany tam w górę niczym fontanna. Jego dźwięk przypomina dźwięk przelatującego w nocnej ciszy samolotu lub ciężarówki. Początkowo jest bardzo słaby i dobiega z daleka, ale zbliża się i staje się głośniejszy, po czym zamieniając się w ryk, przemyka obok, a następnie stopniowo zanika i znika. Jest to jedno z ćwiczeń, którego trzeba się nauczyć w obecności mentora, gdyż trudno jest je opanować na podstawie samej książki. Łączy pierwsze trzy ćwiczenia w jedną potężną technikę. Przy odpowiedniej praktyce ten oddech może zmienić każdy stan, zmienić każdy nastrój i wpłynąć na każdą sytuację. Stąd potrzeba jego prawidłowego i pełnego rozwoju. Dźwięk i oddech Zaczynamy od „oo-oo-oo” - „a-a-a-a”. Pracując z oddechem, istnieje wiele sposobów kształtowania przepływu oddechu. Terapia oddechowa i techniki mistrzowskie wykorzystują wiele dźwięków. To pierwszy dźwięk, którego uczę wszystkich. Jest to związane z oddychaniem fontanną. Tworzy się wdech i brzmi jak „oo-oo-uh”, a wydech brzmi jak „a-a-a-a-ah”. Wdech „oooh”, wydech „ahhhhhhh”. Podczas wdechu kształtuj usta, jakbyś popijał przez słomkę. A na wydechu szczęka powinna opaść wystarczająco szybko, wypuść powietrze z dźwiękiem ulgi: „a-a-a”. Oddychanie brzuchem Kontrolowane oddychanie przeponowe jest kamieniem węgielnym jogi i stanowi podstawę wszystkich sztuk walki. Jest to podstawowa umiejętność dlaśpiewaków, muzyków, wykładowców, a także do wielu innych sztuk wymagających sumienności, opanowania i aktywności fizycznej. Przepona jest największym mięśniem w organizmie. Znajduje się na granicy jamy klatki piersiowej i jamy brzusznej. Jest to główny mięsień podczas normalnego oddychania. Bardzo ważne jest, aby membrana swobodnie poruszała się w górę i w dół. Im większy zakres ruchu, tym większy potencjał zdrowia i witalności. Podczas wdechu przepona przesuwa się w dół. Podczas wydechu przepona podnosi się. Kiedy robisz wdech, a przepona spłaszcza się i przesuwa w dół, brzuch puchnie. Podczas wydechu przepona powraca do kształtu kopuły i unosi się w górę, a żołądek kieruje się do wewnątrz. Wdech – przepona w dół – brzuch na zewnątrz. Wydech - przepona w górę - żołądek wydaje się cofać. To normalne wahadłowe wychylenie membrany masuje narządy wewnętrzne i energetyzuje cały system. Ćwiczenie polega na skierowaniu oddechu do żołądka podczas wdechu i wypuszczeniu go z żołądka podczas wydechu. Pod koniec wydechu staraj się trzymać przeponę wysoko pod żebrami, a następnie przesuń przeponę jak najniżej do żołądka i wykonaj wdech. Baw się tymi ruchami brzucha, aż stanie się to łatwe i naturalne. Wyrównywanie przepływu Celem tego ćwiczenia jest rozwinięcie większej wrażliwości na energię i napięcie. Koncentrujemy się na ustach, nosie, szczęce i gardle (krtani). To ćwiczenie prowadzi do subtelnej, ale potężnej samowiedzy i samokontroli. Ma to ogromne znaczenie w opanowaniu Sztuki Oddychania i Terapii Oddechowej. Oddychaj przez nos z lekko otwartymi ustami. Następnie oddychaj przez usta. Kilka razy przećwicz zmianę oddechu z ust na nos. Zlokalizuj zawór – punkt kontrolny kierujący powietrzem przez każdy z tych otworów. Teraz dostosuj położenie zębów, języka, warg tak (i ​​kontroluj to), abyś mógł oddychać jednocześnie przez nos i usta. Podziel przepływ powietrza na dwie równe połowy, tak aby jedna wchodziła i wychodziła przez nos, a druga przez usta. Wyreguluj oddychanie i otwory tak, aby równe strumienie oddechu wpływały do ​​nozdrzy i w górę do głowy, do rogu i w dół do żołądka. Ćwicz przepływ równych objętości powietrza przez usta i przez nos. Oddychanie w czterech częściach. To ćwiczenie nazywane jest również ćwiczeniem czterech narożników. Celem jest podzielenie jamy oddechowej na cztery części. Każde ramię reprezentuje „górę”. dwa górne rogi. A obszar nad każdym biodrem to „góra” dolnych kątów utworzonych przez dolną część brzucha i plecy po każdej stronie. Głównym zadaniem jest nauczenie się wdychania tylko pod jednym z tych kątów za każdym razem lewe ramię i skup się na tym obszarze, jeśli było to płuco, poczuj, jak się wypełnia i staje się puste, i oddychaj tylko przez nie, kierując oddech na prawe udo zmieniaj kąty, ćwicząc umiejętność wysyłania oddechu (energii w tych czterech kierunkach na przemian, a następnie w różnych kombinacjach). Oddychanie Odwrotne Technikę tę, zwaną także paradoksalną, można znaleźć w kilku różnych szkołach oddychania. Ćwiczenie to można znaleźć w indyjskiej jodze, a także w sztukach wschodnich. Pamiętaj o eks. 6 (oddychanie brzuchem), które ćwiczyło naturalny ruch przepony. Podczas oddychania z rewersem przepona porusza się w odwrotnym kierunku, czyli w odwrotnej kolejności. Podczas wdechu żołądek odsuwa się i podnosi. Podczas wydechu przepona jest przesuwana w dół, a żołądek wystaje. Wdech - usuń żołądek; przysłona w górę. Wydech – brzuch na zewnątrz, przepona w dół. Jest to bardzo przydatne i bardzo mocne ćwiczenie dla mięśni. Należy się jej uczyć poprzez inicjację, czyli „inicjację” pod kierunkiem i udziałem „instruktora” oraz poprzez nałożenie rąk na początkowym etapie w celu regulacji ruchów. Rezultatem jest głęboka świadomość połączenia tego, co ziemskiei niebiańskie energie. System fizyczny jest pobudzony, a wszystkie narządy, gruczoły, nerwy itp. poprawiają swoje funkcjonowanie. Przed i po tym ćwiczeniu obowiązkowy jest relaks, medytacja i naturalne oddychanie. Jest starannie szkolony poprzez serię krótkich sesji szkoleniowych. Należy do grupy technik nieelementarnych. Naprzemienne oddychanie nozdrzami Jest to tradycyjne ćwiczenie pranajamy. To świetna technika, która daje ogromne możliwości. W tym ćwiczeniu oddychasz naprzemiennie każdym nozdrzem, blokując (szczypiąc palcem) drugie nozdrze. Ważną zasadą jest wdychanie przez nozdrze, przez które przed chwilą wydychało się powietrze. Zacznij więc od wydechu lewym nozdrzem, zamknij prawe, a następnie wdychaj lewym. Po wdechu i bez wydechu zamknij lewe nozdrze, a wydech prawym itd. Ważne jest utrzymanie rytmu, regularności i równowagi. Przydatne jest liczenie rytmicznego oddychania. Najlepiej zacząć od długich, powolnych wdechów i wydechów. To ćwiczenie często polega na wstrzymaniu oddechu. Możesz wypróbować różne proporcje długości wdechu, wydechu i pauzy. W zależności od poziomu umiejętności, stanu zdrowia i celu praktyki możesz skorzystać z pewnych opcji, np. wydech licząc do 8, wstrzymaj oddech licząc do 2, wdech licząc do 4. I uważam, że na początek najlepsza opcja to 7-1-7-1-7, czyli: wydech - 7, przytrzymaj - I, wdech - 7, przytrzymaj - 1 itd. Jest jeszcze wiele innych punktów, na które musisz zwrócić uwagę podczas praktyki pranajamy. Najlepiej jest przyswoić je bezpośrednio poprzez inicjację. Ćwiczenie na wstrzymywanie oddechu Jest to ćwiczenie na zaawansowanym etapie treningu. Wstrzymywanie oddechu to potężny i złożony proces. Nie polecam tego robić zanim nie opanujesz podstawowych technik: świadomości, relaksacji i kontroli oddechu. Pierwsze ćwiczenie polegające na wstrzymywaniu oddechu to eksploracja uważności. Po wdechu wstrzymaj oddech i zauważ napięcie. Jakie mięśnie są zaangażowane, gdzie jest punkt unieruchomienia? Zrób wydech i wstrzymaj oddech. I znowu spróbuj wyczuć, które mięśnie wykonują opóźnienie, gdzie znajduje się punkt kontroli lub kontroli. Oddychanie dwufazowe Oddychanie dwufazowe jest techniką tworzenia świadomości i kontrolowania oddechu. Poprawia Twoją zdolność do opanowania wszystkich pozostałych ćwiczeń. Został opracowany dla tych, którzy już w pewnym stopniu opanowali technikę oddychania połączonego. Ćwiczenie to należy wykonać w obecności kogoś, kto już je opanował. Zaczynamy od odnotowania obecności dwóch faz wdechu i dwóch faz wydechu. Każdy z nich jest kolejno uwalniany do fazy aktywnej i pasywnej. Jeśli zaczniesz z płucami pełnymi powietrza, pierwsza faza wydechu będzie bierna. Innymi słowy, jeśli utrzymasz mocny wdech, wystarczy, że rozluźnisz mięśnie, a wydech nastąpi sam. To jest faza bierna – ciało wydycha za Ciebie. Jeśli wydychasz lub wypychasz całe powietrze, wyciśnij tyle, ile możesz podczas wydechu, a wdech nastąpi sam, jeśli się zrelaksujesz. To jest bierna faza wdechu; to ciało wdycha za ciebie. Faza aktywna występuje, gdy sam wdychasz lub wydychasz powietrze. Ta faza zaczyna się, gdy kończy się faza bierna. Innymi słowy, rozpoczynając ponownie od pełnego wdechu, rozluźniasz się i pozwalasz na wydech. W pewnym momencie system traci energię i kończy się bierny wydech. Następnie zaczynasz aktywnie wydychać, wyciskając powietrze jako fazę aktywną. W ten sposób wydech jest celowo przedłużany poza punkt neutralny (ważne jest, aby wiedzieć, że jest to punkt, w którym w praktyce odrodzenia rozpoczniesz następny oddech, ponieważ podczas odrodzenia nie ma aktywnego wydechu), podczas gdy podejmiesz działanie tam, gdzie ciało je opuściło, musisz zachować tę samą koordynację mięśni i jakość mięśni, jakie ciało prezentowało podczas fazy biernej. Po tobiewycisnęliśmy całą objętość powietrza tak bardzo, jak to możliwe i są teraz puste, po prostu zrelaksuj się i pozwól, aby nastąpiła bierna faza wdechu. Ponownie, gdy wysiłek organizmu zostanie zneutralizowany i wdech ustanie, podejmujesz działanie i kontynuujesz je, przedłużając w ten sposób aktywną fazę wdechu. Obserwuj bardzo uważnie, jak ciało wykonuje bierny wdech i jeśli świadomie go kontynuujesz, utrzymujesz tę samą jakość i koordynację mięśniową, jaką posiadało ciało. Oddech chaosu Życie współczesnego człowieka zawsze wymaga kontroli i struktury. Bardzo ważne jest, aby szybko odpocząć od monotonii i stresu wywołanego pracą umysłową lub innymi monotonnymi czynnościami. Wymyśliłem to ćwiczenie trzy lata temu w Nowosybirsku. Zawsze wykonuję to ćwiczenie, gdy praca mnie przygnębia. Rozluźnij ramiona, odchyl głowę do tyłu i wykonaj 20 potężnych, głębokich wdechów i wydechów, a ostatnie 21 wydechów po wdechu wykonaj wymuszonym i dźwięcznym. Jesteś gotowy, aby wyruszyć ponownie. Jeśli chcesz przejść przez proces z oddechem chaosu, skontaktuj się z wykwalifikowanym facylitatorem, który ukończył jedno z profesjonalnych szkoleń. Proces ten jest potężny i skutkuje intensywnymi doświadczeniami cielesnymi, energetycznymi i emocjonalnymi. Oddychanie Nei Dan Ćwiczenie oddechowe, które chcę Ci teraz zaproponować, należy do kierunku praktyki taoistycznej, którą nazwano „alchemią wewnętrzną” (Nei Dan). Polegało to na „przetopieniu wewnętrznej pigułki nieśmiertelności” w samym ciele człowieka poprzez system kontroli wewnętrznych przepływów energii w organizmie. Tutaj podstawą były liczne ćwiczenia oddechowe i medytacja, które doprowadziły do ​​akumulacji i szczególnego rozłożenia energii witalnej – qi – w organizmie człowieka. Praktyka ta znana jest egzoterycznie jako qigong. Podstawą jogi taoistycznej były ćwiczenia oddechowe. Tak więc w traktacie z IV wieku naszej ery. „Bao Pu Tzu” zaleca następujące ćwiczenie: „Początkujący wdycha powietrze przez nos i wstrzymując powietrze, liczy do 120, następnie wydycha przez usta. Wdech i wydech należy wykonywać w ciszy. Pióro należy trzymać w pobliżu nozdrzy , a kiedy umiejętność osiągnie ten poziom, -nya, że ​​pióro przestanie drżeć, wówczas pierwszy etap sztuki oddychania można uznać za zakończony. Na kolejnym etapie liczba stopniowo wzrasta, aż osiągnie tysiąc, a praktykujący zauważy, że nie starzeje się, ale staje się coraz młodszy…” Przeprowadzono także ćwiczenia oddechowe w stanie całkowitego spokoju, zaabsorbowania sobą i kontemplacji. Oddychanie embrionalne Taoiści wierzyli, że po urodzeniu człowiek powinien oddychać „oddychaniem embrionalnym”, co powoduje błędne koło. Przeprowadzając to powietrze przez wewnętrzne przeszkody, „placówki” (guan), dostarczając je w określone miejsca, możliwe było ostatecznie stopienie pigułek nieśmiertelności w samym ciele. W przypadku choroby do chorego narządu dostarczano powietrze, co ostatecznie doprowadziło do wyzdrowienia. Uczeń otrzymał polecenie zebrania „eteru dawnego nieba” (pierwotnej subtelnej substancji, która istniała przed powstaniem Wszechświata) lub „pierwotnego powietrza” i skoncentrowania go w sobie. Praktyka ta jest zasadniczo podobna do teorii gromadzenia prany stosowanej przez indyjskich joginów. Kontynuując temat chińskiej sztuki oddychania, chciałbym przedstawić podstawowe ćwiczenia kompleksu oddechowego Qigong. Oddychanie w przepływie Qi. Pośrednie ćwiczenia oddechowe Dolna Pozycja wyjściowa - leżąc, stojąc, siedząc: wdech przez nos, podczas wdechu ramiona i klatka piersiowa pozostają w spoczynku, brzuch wysunięty do przodu, przepona przesuwa się w dół, pomagając wypełnić powietrzem dolne partie płuc. Wydech przez nos lub przez otwarte usta, swobodnie, podczas wydechu żołądek jest wciągnięty. Średnia pozycja wyjściowa jest taka sama. Wdychaj przez nos. Podczas wdechu brzuch i ramiona pozostają nieruchome, klatka piersiowa rozszerza się, żebra nieco się rozkładają, powietrze wypełnia głównie środkowe segmenty płuc. Wydech przez nos lub otwarte usta, swobodnie – klatka piersiowa kurczy się To samo. Wdychaj przez nos, wdychając żołądek i klatkę piersiowąpozostają nieruchome, ramiona unoszą się, głowa odchyla się lekko do tyłu, co pomaga wypełnić powietrzem górne partie płuc. Wydech w odwrotnej kolejności, głowa pochylona do przodu, ramiona opuszczone. Pozycja wyjściowa - taka sama. Wdech przez nos jest swobodny, najpierw wysuwa się brzuch, przepona opada, następnie klatka piersiowa rozszerza się, a na koniec unoszą się ramiona i głowa odchyla się lekko do tyłu. Wydech przez nos lub otwarte usta w następującej kolejności: najpierw wciąga się brzuch, unosi się przepona, klatka piersiowa kurczy się, głowa opada, ramiona opadają. Ćwiczenia są prezentowane w kolejności zaprojektowanej z myślą o ich stopniowym rozwoju. Zajęcia możesz rozpocząć od kompleksów porannych i popołudniowych, wykonując każde ćwiczenie 3-4 razy, swobodnie, bez napięcia. Po opanowaniu ćwiczeń oddechowych można je wykonywać w przerwach w pracy, przed rozpoczęciem i po zakończeniu pracy.II. Pełne ćwiczenie oddechowe. Pozycja wyjściowa – stojąca lub siedząca. Wdech jest taki sam jak w łączonym ćwiczeniu oddechowym. Podczas wdechu ramiona są zgięte w łokciach i przyciągane w stronę pach, dłonie zaciśnięte w pięść. Wydech składa się z dwóch faz: pierwszą fazą wydechu jest wydech przez nos. Kolejność wydechów jest taka sama jak w ćwiczeniu „oddychania łączonego”. Podczas tej fazy wydechu ramiona poruszają się do przodu i w dół, następnie w górę i na zewnątrz, wykonując pełny obrót, ponownie łącząc się u dołu i podciągając do obszarów pachowych. Następnie wykonywana jest druga faza wydechu – wydech przez usta, nieco napięty, ze wzmożoną pracą mięśni przedniej ściany brzucha i mięśni międzyżebrowych. Podczas tej fazy wydechu ramiona są opuszczone do przodu i w dół z napięciem. Dla osób cierpiących na bóle głowy, wysokie ciśnienie, zawroty głowy, ćwiczenie to należy wykonywać spokojnie i bez napięcia w drugiej fazie wydechu.III. Oddychanie z opóźnieniem 1) Pozycja wyjściowa – siedząca, stojąca, leżąca. Wdech wykonuje się przez nos, podczas gdy czubek języka unosi się do podniebienia, po czym następuje pauza (język dociskany jest do podniebienia) i wydech albo przez usta i nos jednocześnie, albo przez nos. Jednocześnie wymawiane są w myślach słowa, które tworzą specjalne frazy, przy czym pierwsze słowo wymawiane jest na wdechu, ostatnie na wydechu, a pozostałe podczas pauzy. Zatem stopniowo w procesie uczenia pauza wydłuża się wraz z wydłużaniem frazy. Liczba słów stopniowo wzrasta: 3-5-7-9, co pomaga wydłużyć przerwę między wdechem a wydechem. Możesz sam wymyślić frazy lub po prostu powoli liczyć, w myślach wypowiadając liczby. Ćwiczenie można wykonać także w przerwie pomiędzy pracą lub po jej zakończeniu. 2) Ta opcja różni się od pierwszej tym, że pauza następuje po wydechu. Należy wykonać wdech i wydech, po czym zrobić pauzę, podczas której język dociska się do górnego podniebienia i większość frazy wypowiada się w myślach. IV. Kompleksowe ćwiczenia oddechowe Przeciwoddech Podczas wdechu klatka piersiowa rozszerza się, żołądek wciąga, a przy wydechu, przeciwnie, brzuch wysuwa się, klatka piersiowa kurczy się Oddychanie oczyszczające Pozycja wyjściowa - stojąca, siedząca. Wdech przez nos, ręce złączone w łokciach, dłonie podciągnięte pod pachy, brzuch wystający, klatka piersiowa uniesiona. Krótka pauza, podczas której język dociska się do górnego podniebienia. Następnie następuje wydech, podczas którego zęby są mocno zaciśnięte; wydech odbywa się przez usta z powodu lekkich skurczów mięśni klatki piersiowej i brzucha. Słychać lekki gwizd. Podczas wydechu ramiona opadają w dół wraz z wypuszczaniem powietrza; dłonie skierowane w stronę podłogi. W tym ćwiczeniu czas wydechu przekracza czas wdechu 4-8 razy. Nie należy nadmiernie się obciążać, ponieważ może to prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi. Ćwiczenie to warto wykonać po dłuższym siedzeniu w nieruchomej lub niewygodnej pozycji lub po przebywaniu w słabo wentylowanym pomieszczeniu. Dla osób cierpiących na nadciśnienie ćwiczenie to należy nieco zmodyfikować: przy wydechu rozluźniają się zęby, ustauformuj okrągły otwór, przez który będzie można spokojnie wykonać wydech.V. „Imitacyjny układ oddechowy” Ćwiczenia z tej części ćwiczeń oddechowych imitują zachowanie zwierząt, które węszą, wyczuwając bliskość ofiary lub podejrzewając zbliżanie się drapieżnika. Oddychanie odbywa się w różnych kolorach emocjonalnych: radość, zaskoczenie, złość, ostrożność. Wdychanie zawsze odbywa się przez nos, wdech jest ostry, krótki, aktywny. Wydech jest bierny, bez nacisku na niego. Rytm oddychania wynosi od 60 do 180 razy na minutę. Podczas ćwiczenia wykonuje się 10-12 aktywnych oddechów o określonym zabarwieniu emocjonalnym, a następnie 1-2 pełne ćwiczenia oddechowe. Następnie ponownie wykonuje się aktywne oddychanie naśladowcze i ponownie 1-2 pełne ćwiczenia oddechowe. Co więcej, po przerwie możliwa jest zmiana tła emocjonalnego. Oddychanie poprzez czakry Kontynuujmy naszą podróż po Świecie Oddychania. Poniższa technika oddychania jest bardzo egzotyczna i opiera się na założeniu, że ludzie mają centra energetyczne zwane czakrami i że każdy z nich ma swoją własną wibrację. Medytacja oddychania czakrami może pomóc ci zrozumieć i doświadczyć każdej z siedmiu czakr. Używając głębokiego, szybkiego oddechu i ruchów ciała przy akompaniamencie muzyki, medytacja aktywuje czakry, otwierając je poprzez świadomość ośrodków energii zgromadzonych podczas medytacji. Instrukcje Etap 1: Oddychanie Czakrami Medytację najlepiej wykonywać wczesnym rankiem lub późnym wieczorem przed kolacją na pusty żołądek. Stopy ustaw na szerokość barków (rozstaw na szerokość bioder). Zamknij oczy. Uwolnij i zrelaksuj swoje ciało. Teraz z otwartymi ustami oddychaj głęboko i często, spójnie, kładąc równy nacisk na wdech i wydech. Przyzwyczaj się... i odpuść, czyli nie skupiaj na tym uwagi. Aby to zrobić, przenieś swoją uwagę na obszar miednicy, gdzie znajduje się pierwsza czakra. I wdychaj do pierwszej czakry, czyli wdychaj i wydychaj przez nią. Nie wymuszaj oddychania. Oddychaj w rytmie, który pozwala poczuć się wolnym od stresu. Oddychaj tak komfortowo, jak to możliwe, aby Twoja świadomość stała się świadoma uczuć i wrażeń pierwszej czakry. Wdychaj pierwszą czakrę, aż usłyszysz polecenie wypowiedziane po angielsku „druga czakra”. Za każdym razem, gdy usłyszysz polecenie, przenieś ten głęboki, szybki oddech do następnej czakry - drugiej, trzeciej, potem czwartej, piątej, szóstej i ostatniej, siódmej czakry. Za każdym razem, gdy przechodzisz do następnej czakry, twój oddech powinien stać się nieco szybszy i nieco płytszy, tak aby w siódmej czakrze był dwa razy szybszy. Podczas oddychania pozwól swojemu ciału się poruszać: kołysaj się, obracaj miednicą, poruszaj ramionami itp. Nie celowo, ale podczas ruchu, ale pozostań w miejscu. Pozwól swoim nogom, kolanom, biodrom, wszystkim stawom nasycić się energetycznie niczym sprężyny, dzięki czemu Twój oddech i ciało będą w ruchu, a ruch stanie się ciągły i spontaniczny. Pozwól swojej świadomości pozostać przy doznaniach czakr, nawet bardziej niż przy oddychaniu czy ruchach ciała. Po wdychaniu siódmej czakry ponownie usłyszysz polecenie. Służy do umożliwienia spływu oddechu i świadomości, „obmycia” każdej czakry. Pozwól, aby Twój oddech zwolnił. Oddychanie zstępujące trwa około dwóch minut. Nie kontroluj... a sam oddech pozostanie w każdej czakrze tak długo, jak będzie tego potrzebował. Pozwól energii przepływać przez Ciebie od siódmej czakry, od korony do podstawy, płynnie łącząc jakość energii każdej czakry z poprzednią, kończąc na poczuciu pełnego spektrum energii czakr i każdej czakry osobno, tak jak widzimy całą tęczę i siedem kolorów jednocześnie, płynnie przechodzących jeden w drugi. Po zakończeniu tej sekwencji wydarzeń odczekaj chwilę w ciszy, zanim rozpoczniesz następną. Ta sekwencja oddechów wznoszących i opadających zostanie powtórzona trzy razy i zajmie 45 minut. Jeśli na początku nie czujesz pozycji ani energii.