Somnul este o stare extrem de importantă a organismului. Ne petrecem 1/3 din viață orizontal în paturile noastre - și nu este timp pierdut, așa cum pare. Uneori, printre practicanți, puteți găsi afirmația că somnul trebuie redus la minimum, deoarece este o stare de inconștiență, ignoranță, întuneric. Somnul este necesar pentru a oferi cortexului cerebral șansa de a se odihni, de a digera impresiile din timpul zilei, de a transfera unele dintre impresii în memoria pe termen lung și există procese și mai subtile. De remarcat faptul că la persoanele în vârstă, din cauza modificărilor hormonale și fiziologice, somnul nocturn poate fi redus la 4 ore, observându-se somnele de zi. Sănătatea necesită un somn complet și profund de 7-8 ore. Minimum 6. Important este sa iti dezvolti obiceiul de a te trezi in acelasi timp pentru a te incadra in ritmul zilei. Pentru a utiliza hormonul somatotrop de noapte și a comuta conștiința în modul de veghe în timpul zilei, aveți nevoie de aproximativ 2 ore după trezire. De aceea, este indicat sa te trezesti in acelasi timp, la aproximativ 1,5 - 2 ore dupa somn iti apare pofta de mancare. Este ciudat, cititorul iscoditor se va întreba, de ce după un post lung noaptea, când te trezești, nu ai chef să mănânci? Dacă ultima masă a fost la ora 18:00 (una dintre recomandările nebunești este să mănânci cel târziu la șase), atunci s-ar părea că după 12 ore de post, corpul ar trebui să țipe de foame. Dar adevărul rămâne că adesea nu ai chef să mănânci dimineața. Nu poți mânca nimic până la prânz. De ce? Acest lucru se întâmplă deoarece modul de metabolism nocturn nu este comutat pe timpul zilei, o urmă reziduală a hormonului CT. Deci, insomnie. Motivele pot fi diferite - încă trebuie să fie determinate. Suntem interesați de insomnia debilitantă regulată. În cele mai multe cazuri este simptomatic - adică. poate fi un semn de nevroză sau boală somatică. Dacă ați început deja să vă luptați cu acest flagel, adică. incerci sa iti schimbi rutina zilnica, poate iei sedative (motherwort, valeriana, valocordin), poate melatonina (hormonul somnului), si ceva mai “puternice” tranchilizante... doza de substante creste, dar problema nu trece. Dacă aveți o problemă cu adormirea, o problemă cu trezirea devreme, alergarea la toaletă noaptea pentru a face pipi, dozele de medicamente sunt în creștere - dar starea nu se ameliorează: după somn sunteți obosit, conștiența este inhibată, totuși, iritabilitate... Trebuie să cauți cauza și să o elimini. Probabil că este imposibil să faci fără farmacie de ceva timp și, în același timp, să tratezi cauza tulburării Care ar putea fi cauzele insomniei: Organice și funcționale (reversibile), pentru asta mergem la un neurolog, endocrinolog 1) Organic. Tulburări ale creierului - biochimie, tumori, vase de sânge, infecții, leziuni, demență. De exemplu, boli ale glandei tiroide 3) Sindromul picioarelor neliniştite (merită să vă verificaţi sângele pentru vitamina B12) 4) Psihosomatică. De exemplu, astmul.5) Din rutină. De exemplu, schimbarea fusurilor orare în timpul călătoriei 6) Insomnie nevrotică - de obicei trezirea mai devreme, 4-5 dimineața. Sunteți întins și nu puteți adormi, uitându-vă la ceas cu frustrare și dor - mai sunt 3 ore înainte de muncă, 2 ore, 1 oră În majoritatea cazurilor, natura insomniei este nevrotică. Insomnia nevrotică se bazează pe conflicte intrapersonale nerezolvate, așa că somnul scurt este plin de argumente epuizante, dialoguri cu un adversar, comploturi repetitive și răbdare mentală. Nu dormi, îți exprimi plângerile, rezolvi lucrurile, încerci să digerezi sentimentele de vinovăție și resentimente. Chiar te poți aștepta la o recuperare mentală și fizică dintr-o astfel de vacanță? Prevenirea. Trebuie să încetați să luați medicamente treptat. Adică să se îndrepte spre reducerea dependenței de substanțe. Dacă luați o substanță mai mult de 2 săptămâni, toleranța crește și, prin urmare, este necesară o doză mai mare. E o capcană. Trebuie să selectați și să combinați medicamentele potrivite 1) Mergeți cu o oră înainte de culcare 2) Duș sau baie fierbinte. Când un corp cald în pat se răcește, melatonina este produsă mai repede.3) În cameră noaptea.