Oddychanie, które pomoże Ci się zrelaksować i poradzić sobie z niepokojem Niektórzy z nas są już trochę zmęczeni ciągłym martwieniem się i strachem. Wręcz przeciwnie, ktoś właśnie był pokryty niepokojem i strachem. Doświadczamy stresu na różne sposoby. Myślę, że na b17 każdy może teraz znaleźć słowa zachęty i ćwiczenia, które pomogą mu się zrelaksować, poradzić sobie z lękiem i stresem. Oto mój wybór na ten temat. Niedawno pisałem tutaj, jak to zrobić zmniejszyć niepokój w czasie ciąży. Publikacja okazała się długa, więc obiecałem, że omówię osobno niektóre opcje samopomocy. Dzisiaj bardziej szczegółowo na temat wspomagania oddychania. Oto trzy najprostsze i najskuteczniejsze sposoby oddychania, aby zmniejszyć stres, niepokój i zrelaksować się : Zamknij oczy i „spójrz” na swoje uczucia i uczucia. Wyobraź sobie małą kulkę przed tobą, podobną do bańki mydlanej. Umieszczaj w nim mentalnie „złe” myśli, uczucia i doznania, kolorując je w odpowiednich kolorach i odcieniach. Gdy kulka zostanie dostatecznie wypełniona nieprzyjemnym ładunkiem, zacznij oddychać w następujący sposób: - weź normalny oddech przez nos, - powoli wydychaj ustami, kierując strumień powietrza na bańkę, zmuszając ją do szybkiego lub powolnego przesuwania się dalej i dalej z każdym wydechem, aż do całkowitego zaniku. Wdech i wydech. Z każdym wydechem staje się spokojniejszy. Ważne jest, aby wydech był dłuższy niż wdech. Wdech nie powinien być głęboki. Możesz zastosować następujący schemat: 2x2x4 (wdech na 2 odliczenia, wstrzymaj na 2, wydech na 4), jeśli jest to dla Ciebie wygodne. Po drugie: Jeśli z jakiegoś powodu nie lubisz lub nie możesz użyć „bańki mydlanej”. ”, a następnie spróbuj wyobrazić sobie wcześniej coś w rodzaju chmury lub małego obszaru mgły. Obdarz je mentalnie odpowiednimi kolorami i odcieniami i zacznij oddychać, jak wskazano w pierwszej opcji. Wydychaj powoli przez usta i szybko lub powoli, według własnego uznania, twoja emocjonalna chmura (lub mgła) rozproszy się i/lub odleci. Ty. Wydech jest dłuższy niż wdech. Wdech-wydech, wdech-wydech. Mgła rozprasza się, staje się spokojniejsza i łatwiejsza. Po trzecie: Przejdź oczami umysłu po swoim ciele i zobacz, gdzie dokładnie w ciele jest teraz napięcie i dyskomfort. Kiedy już znajdziesz takie miejsce, zacznij powoli wydychać, płytko wdychając przez nos, a następnie powoli wydychaj, kierując myślami w stronę miejsca, które teraz potrzebuje relaksu. Wdech-wydech, wdech-wydech. Wydech jest dłuższy niż wdech. Z każdym wydechem napięcie staje się coraz mniejsze, a spokój wzrasta. Zwykle wystarczy kilka minut takiego oddychania, aby poczuć komfort i spokój. Powodzenia w praktykach! ✏️ Następnym razem w tym temacie opowiem Ci szerzej ćwiczenia plastyczne i medytacja Katerina Istratova (psycholog, autorka książek) Zapraszam na spotkania online! Stworzymy dla Ciebie indywidualny dobór zaleceń, ćwiczeń i praktyk pomagających rozładować stres. Przychodzić! 🧡📞 +7916 4015150, +7929 9020234 zapisz się przez messengery