Existe uma única maneira de reduzir a ansiedade e aumentar a autoestima a um nível adequado? Sim. Autoconhecimento. As pessoas vêm até ele principalmente depois de resolverem problemas de sobrevivência (o que comer, beber, com quem fazer sexo e assim por diante). Manter um diário pode levar ao autoconhecimento (diminuição da ansiedade, aumento da autoestima)? Confesso que dou práticas auxiliares durante transmissões ao vivo, cursos e para clientes. As técnicas auxiliares são técnicas que visam aumentar rapidamente uma avaliação positiva das próprias capacidades. Isso inclui, por exemplo, manter um diário de sucesso (anotar diariamente suas conquistas, mesmo as mínimas para os outros) ou coletar todos os “obrigados” recebidos durante o dia, ou fazer uma lista de elogios para si mesmo e anotá-los. São métodos rápidos, como as afirmações, não se aprofundam, não resolvem as raízes do problema da baixa autoestima. Mas muitas vezes são muito importantes para ganhar fé em suas habilidades para resolver os problemas colocados pela vida. Em contraste com o Diário de Sucesso, existe um Diário de Emoções. Esta ferramenta é bem conhecida por muitos psicólogos praticantes. No curso “Ansiedade é um ponto negativo, confiança é um ponto positivo”, falo sobre isso em detalhes. A questão é aprender a se compreender, a se conhecer, por meio da consciência de suas emoções e de suas manifestações no corpo. Por exemplo, onde a ansiedade se manifesta dentro de você A maioria dos assinantes do meu perfil do Instagram* respondeu que sente o surgimento da ansiedade (e do medo) no estômago, manifestação no trato gastrointestinal. Mas alguns responderam de forma diferente: havia tremores na garganta, no coração, nos membros. Veja bem, a “temperatura média do hospital” nem sempre é correta e adequada para você. Portanto, vale a pena se conhecer com a ajuda de um especialista, e não acreditar cegamente em dados gerais. Manter um diário de emoções é bastante cansativo, como, por exemplo, meditar. Mas esta ferramenta não ajuda rapidamente, mas sim a longo prazo. Mas há aqueles para quem seria inútil manter tal diário sem o acompanhamento de um especialista, em princípio. Por exemplo, com a autoestima “Estou bem quando sofro, quando estou com dor”. De onde vem essa autoestima? Isto é o que será importante descobrir em colaboração com um psicólogo e/ou psicoterapeuta. O autoconhecimento é a única forma de reduzir a ansiedade e aumentar a autoestima para o nível adequado. O Diário das Emoções é um trabalho mais profundo que o Diário do Sucesso. Devo entrar em contato com um especialista ou não? Cabe a você decidir, porque uma pessoa é livre para escolher. Você mantém um diário? #psypvg #pg_confidence #pg_relationships Com respeito a você, psicólogo praticante de mindfulness Peter Galigabarov O curso “Ansiedade é um sinal de menos, confiança é um ponto positivo” foi reduzido até 17 de fevereiro de 2021. preço. Descrição do curso AQUI. “Ansiedade animal (parte 1)” - um artigo sobre ansiedade e onde ela vive.* O Instagram pertence à empresa Meta, que é reconhecida como uma organização extremista na Rússia.