A depressão é um problema muito comum hoje em dia. E isso não é apenas um mau humor, é todo um complexo de sintomas. A depressão é um transtorno mental grave que se manifesta na forma de mau humor constante, perda de interesse pela vida e pelas atividades, bem como diminuição da autoestima e da energia. . Não é um capricho ou preguiça, e também não desaparece por si só; é necessária a ajuda de um especialista. Veja como podem ser as queixas de uma pessoa que sofre de depressão: Meu problema é que às vezes há momentos de depressão. apatia e mau humor, nesses momentos não quero fazer nada além de dormir. Eu choro muito. não tenho vontade de fazer nada e viver em geral, meu humor cai com os pensamentos, o pensamento de que não preciso de nada, que não sou ninguém, baixa autoestima, me deprimo com esses pensamentos, por que isso acontecem e por que não consigo viver como as outras pessoas, aproveitar as pequenas coisas, valorizar a vida? Sinto que não estou ingressando na sociedade.... O que devo fazer e o que devo fazer a respeito A primeira coisa que você precisa fazer é consultar pessoalmente um psicoterapeuta ou psiquiatra, com base nos resultados do diagnóstico? e uma conversa pessoal, o médico fará um diagnóstico. Se a depressão for de gravidade leve ou moderada, ela poderá ser tratada por meio de psicoterapia de conversação. O método preferido de psicoterapia é a TCC (terapia cognitivo-comportamental). Sua eficácia no tratamento de neuroses e depressão foi comprovada cientificamente. Se a depressão for grave, a psicoterapia por si só não será suficiente. Além disso, são prescritos medicamentos especiais. Aqui estão algumas recomendações que você pode usar para se ajudar. Isso não substituirá uma ida ao médico e um curso de psicoterapia, mas ajudará a melhorar sua condição. 1. Dedique mais tempo à sua saúde. Cuide do seu bem-estar físico e emocional. Durma mais e alimente-se de forma saudável.2. Acompanhe o que você faz durante o dia e o que lhe traz prazer?3. Avalie o grau desse prazer de 0 a 5. Mantenha um diário no qual você anotará o que acompanhou.4. Analise em uma ou duas semanas. Tente dedicar mais tempo a coisas que lhe trazem prazer.5. Mude seu estilo de vida. Hobbies que trazem alegria e prazer podem ajudá-lo a combater a depressão. Você pode experimentar novos hobbies, meditação ou apenas relaxar.6. Encontre apoio em sua comunidade. Diga a amigos ou familiares como você se sente e peça ajuda. Use conexões com entes queridos para manter uma atmosfera positiva.7. Comece a praticar esportes. Qualquer atividade física melhora seu humor. Você pode tentar caminhar rapidamente com bastões, nadar ou dançar, qualquer coisa que o ajude a se mover ativamente. Mesmo que lhe pareça que não tem força nenhuma e só vai piorar, comece a se mover, aos poucos, e verá que tem muito mais força do que pensa. O movimento e os esportes aumentam a quantidade de serotonina, o hormônio do humor, e de dopamina, o hormônio do prazer. Ao mesmo tempo, o exercício reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e reduz a tensão e a ansiedade.8. Estabeleça metas para si mesmo. As metas podem ajudá-lo a se manter motivado e ocupado. Estabeleça metas realistas que serão alcançadas em um futuro próximo.9. Experimente qualquer método de relaxamento. Treinamento autogênico, meditação, técnicas de respiração calmante, relaxamento muscular progressivo segundo Jacobson. Experimente diferentes opções e escolha o que mais lhe convier. .10. Pense no que não combina com você na sua vida, o que você gostaria de mudar? Rvbota? Parceiro? Ou alguma outra coisa? Se você perceber que o seu ambiente está deixando você deprimido, tente mudar isso. Concluindo, a depressão é um problema sério que precisa ser tratado. Você pode se ajudar usando essas dicas simples. Não se esqueça que você não está sozinho na sua luta e que sempre pode buscar ajuda e apoio de um especialista.: +7 911 734-74-31