„Dacă ai vărsat cafea dimineața, înseamnă că toată ziua va fi fără succes,” sau capcanele gândirii noastre Cercetările moderne arată că o persoană obișnuită experimentează mai mult de șase mii de gânduri. Probabil că ar fi grozav dacă toate aceste gânduri ar fi despre ceva plăcut, important, legat de treburile de zi cu zi sau pur și simplu ar fi neutre. Totuși... „Dacă am vărsat cafea dimineața, înseamnă că întreaga zi va fi nereușită”, „El este supărat - probabil că am făcut ceva greșit”, „Ar trebui să fiu mereu productiv și să mă ocup de toate!” gândurile cunoscuților? Sau poate erorile cognitive sunt erori persistente în gândire și percepție care apar din credințe nerealiste, adesea negative, despre sine, despre alți oameni și despre lume în ansamblu și care afectează emoțiile și comportamentul. De îndată ce un astfel de gând îți trece prin cap, starea ta se schimbă imediat: starea ta de spirit se poate înrăutăți, s-ar putea să vrei să faci ceva imediat sau, dimpotrivă, să nu faci ceva, iar în corp pot apărea tensiune și alte senzații neplăcute. Ideea este că este benefic pentru gândire să apară astfel de gânduri, pentru că odată au ajutat să supraviețuiască și să se adapteze la mediu. Din punct de vedere evolutiv, a fost important pentru oameni ca specie să identifice și să prezică posibile amenințări, deoarece lumea din jur era periculoasă - este dificil să te adaptezi la ea când ești mic și nu ai colți. Prin urmare, a trebuit să mă gândesc, să fiu viclean și să ies. De asemenea, pentru un copil mic dintr-o familie în care se folosește violența fizică împotriva lui, gândul că persoana cea mai dragă și cea mai apropiată, un părinte, îl poate trata atât de crud poate fi terifiant. Este mult mai ușor pentru psihic să accepte un alt gând - „Probabil sunt rău și, prin urmare, merit această atitudine față de mine însumi, dar erorile cognitive sunt erori pentru că au consecințe negative.” În realitate, astfel de gânduri nu ajută întotdeauna să acționezi eficient, adaptativ și benefic pentru sine. Mai degrabă, dimpotrivă, au capacitatea de a restrânge focalizarea atenției (în care o persoană observă doar gânduri negative, ignorând cele neutre și pozitive), să se transforme într-un cerc vicios și să lucreze ca o profeție care se împlinește, înrăutățind sentimentul unei persoane. bunăstare și viață Mai sus, am dat exemple de trei erori cognitive: Concluzie arbitrară, și anume o eroare de predicție, când o situație se extinde la un întreg grup de evenimente ulterioare (deși, de fapt, nu putem prezice 100% situații în viitor). Personalizare, în care ne asumăm responsabilitatea pentru tot ceea ce este negativ în jurul nostru, chiar dacă nu există niciun motiv (deși nu putem influența direct emoțiile, gândurile și chiar comportamentul celorlalți ar trebui - atunci când avem o idee clară). cum ar trebui să ne comportăm alți oameni și noi înșine; dacă acest lucru nu este justificat, de obicei trăim emoții negative puternice (deși, de fapt, „ar trebui să” ne conducem într-un cerc vicios care nu ne permite să acționăm flexibil și eficient în diferite situații). nimic din ceea ce am scris „noi” în toate aceste exemple, deoarece erorile cognitive sunt o parte complet normală a vieții tuturor. Totuși, asta nu înseamnă că ar trebui să ai încredere în ei și să-ți dai viața. Gândurile negative vor apărea într-un fel sau altul, dar influența lor poate fi redusă prin: 1) observarea și urmărirea acestor gânduri, 2) verificarea gândurilor cu principiul realității și separarea gândurilor de fapte, 3) numirea gândurilor realiste împreună cu cele negative („ Ce este cel mai probabil "). Pentru a detecta erorile cognitive, atunci când starea ta de spirit se schimbă negativ, întreabă-te: „La ce mă gândesc acum?” și notează cel puțin 8-10 gânduri de răspuns. De asemenea, veniți la grupul meu VK (https://vk.com/balashovamvpsy) - în secțiunea „Materiale utile” există o listă completă a erorilor cognitive.