Żyjemy w niespokojnych czasach, kiedy zapotrzebowanie na wykwalifikowaną pomoc i wsparcie psychologiczne stale rośnie. Uznane pierwsze miejsce pod względem rozpowszechnienia wśród zaburzeń psychicznych zajmują zaburzenia ze spektrum depresyjnego. W artykule omówiono pierwsze kroki w pracy z depresją podczas kontaktu z psychologiem. Pierwszym krokiem będzie wstępny wywiad i zebranie informacji, aby psycholog mógł sformułować wstępny obraz Twojego życia psychicznego. Następnie następuje doprecyzowanie prośby lub jej sformułowanie podczas konsultacji z psychologiem. Wniosek sporządzany jest na podstawie zgłoszonych problemów i powodów, dla których zdecydowałeś się skontaktować ze specjalistą. Prośba to określenie ogólnego kierunku pracy, obranie pożądanego kierunku. W zależności od tego ogólnego kierunku ustalane są dalsze cele terapii. Żądanie może obejmować jeden lub kilka celów. Cechą charakterystyczną celów jest ich specyfika, osiągalność i mierzalność. „Bycie bardziej aktywnym” nie jest celem, nie jest konkretnym i nie jest jasne, jak to osiągnąć w pracy i jak zrozumiemy, że cel został osiągnięty. „Rozwiń umiejętności i nawyki, które pozwolą mi samodzielnie utrzymać ton i aktywność” to połowa celu, już konkretnego, już osiągalnego, ale jak rozumiesz, że osiągnięto wymagany poziom samoregulacji? Trzeba jeszcze dodać. „Rozwiń umiejętności i nawyki, które pozwolą mi samodzielnie utrzymać kondycję i aktywność, dzięki czemu zacznę chodzić na spacery przynajmniej dwa razy w tygodniu” – teraz jest idealnie. Dobry cel jest mierzalny, konkretny, mieszczący się w granicach tego, co możliwe do osiągnięcia, a droga do niego jasna. Możesz pracować. W zależności od prośby terapię można rozpocząć na różne sposoby. Jeśli więc teraz najbardziej niepokoi brak sił i pragnień oraz zaburzenia snu, to praca z psychologiem będzie najpierw rozwijać się w kierunku aktywizacji behawioralnej. Ten zestaw ćwiczeń i szkoleń ma na celu zmianę codziennej rutyny i podejścia do tej rutyny u osoby z depresją, obejmuje prowadzenie dziennika mistrzostwa i przyjemności, a także planowanie dostępnych zajęć i dokładne omawianie ewentualnych problemów na drodze ich realizacji , a także omówienie reakcji klienta, jeśli wystąpi problem. To skupienie na zachowaniu w przypadku wystąpienia takich problemów jest istotne, gdyż pozwala w dłuższej perspektywie poprawić kondycję klienta, dodać mu energii i motywacji do dalszej pracy. Warto zaznaczyć, że etapy aktywacji behawioralnej obejmują także element poznawczy – odnajdywanie i zapisywanie negatywnych myśli, omawianie ich w trakcie sesji. Jeśli aktywacja behawioralna nie jest pilnie wymagana, pierwsze kroki w pracy będą skupiały się na ustaleniu, jakie negatywne emocje dręczą klienta, w jakich sytuacjach się pojawiają i z jakimi negatywnymi myślami te emocje się wiążą. Dyskusja i przekształcenie negatywnych myśli w adaptacyjne stworzy ramy pracy dla sesji. Na konsultację możesz umówić się ze mną, jeśli zmagasz się z depresją lub innymi problemami psychicznymi.