O autotreinamento é um método de autorregulação mental baseado na repetição de certas fórmulas ou afirmações. É utilizado para reduzir o estresse, a ansiedade, melhorar o sono e melhorar a autoestima. Basicamente, são técnicas que nos ajudam a controlar nossas emoções e sentimentos, além de melhorar nosso humor e bem-estar. Isso é semelhante ao treinamento da mente, quando aprendemos a administrar nossa condição e nos preparar para o sucesso. A história do surgimento do autotreinamento começa na década de 50 do século passado, quando o psiquiatra alemão Johann Schultz publicou sua teoria. de “treinamento autogênico”. Inicialmente, ele buscou desenvolver uma técnica que ajudasse pacientes com neuroses e doenças psicossomáticas. Schultz percebeu que alguns de seus pacientes, principalmente aqueles que sofriam de insônia, conseguiam atingir um estado de relaxamento e até leve euforia. Ele começou a pesquisar esse fenômeno e descobriu que os pacientes usavam vários métodos para atingir esse estado. O autotreinamento foi desenvolvido com base nessas observações. Schultz desenvolveu uma técnica que incluía uma série de exercícios para relaxar os músculos, regular a respiração e focar em determinadas imagens ou palavras. Estes exercícios ajudaram os pacientes a aprender a controlar as suas emoções e a reduzir os níveis de stress. Com o tempo, o autotreinamento tornou-se popular não só na Alemanha, mas também noutros países. Foi adaptado para diversos fins, incluindo melhorar o desempenho atlético, perder peso e até melhorar a vida sexual. No entanto, apesar de sua popularidade, o autotreinamento continua sendo uma técnica controversa e alguns cientistas acreditam que sua eficácia não foi adequadamente comprovada. Existem várias maneiras de conduzir o autotreinamento. Uma delas é a repetição de afirmações (afirmações) positivas, que nos ajudam a mudar nosso pensamento e atitude diante de diversas situações. Por exemplo: “Estou confiante em mim mesmo e nas minhas habilidades”, “Consigo lidar com todas as tarefas”, “Tenho sucesso em tudo”. Outra forma de autotreinamento é focar na respiração e controlá-la. Ajuda a acalmar a mente e o corpo, reduzindo o estresse e a ansiedade. Por exemplo, você pode respirar fundo e prender a respiração por alguns segundos e depois expirar lentamente. O terceiro método é a visualização. Imaginamos as situações que queremos e os resultados que queremos alcançar. Por exemplo, podemos nos imaginar passando com sucesso em uma entrevista ou falando diante de um público, e isso ajuda a fortalecer nossa autoconfiança. Exemplo de uso do autotreinamento: Relaxamento: Sente-se confortavelmente em um local tranquilo, feche os olhos e repita lentamente. para si mesmo: “Estou calmo, meu corpo relaxado, me sinto à vontade e confortável.” Controle do estresse: Durante o dia, quando sentir que seus níveis de estresse aumentam, experimente respirar fundo e expirar, repetindo para si mesmo: “Eu Inspiro calma, expiro estresse.” Melhorando o sono: Antes de dormir, tente relaxar, feche os olhos e repita: “Sinto-me cansado, meus músculos estão relaxados, estou adormecendo”. observe seus sucessos e conquistas durante o dia, repetindo para si mesmo: “Estou bem, estou confiante, sou digno de sucesso” O objetivo do autotreinamento é aliviar o estresse mental e físico, melhorar o humor e aumentar a auto-estima -estima. No processo de autotreinamento, a pessoa aprende a controlar seu corpo e mente, o que lhe permite alcançar um estado de paz e harmonia interior..