Dziennik myśli i emocji to standardowa technika stosowana w terapii poznawczo-behawioralnej. Celem tej techniki jest zapisanie, w jakich sytuacjach czujesz się źle i jakie myśli na to wpływają. To naprawdę pomaga dotrzeć do sedna problemu. Ponieważ przypomnienie sobie sytuacji po pewnym czasie wiąże się z ryzykiem zapomnienia lub zniekształcenia informacji. Dziennik myśli nazywany jest czasem SMER. Jest to skrót od głównych kolumn: sytuacja, myśli, emocje, reakcja. Krótko o tym, jak wygląda standardowy dziennik SERM: Jeśli przyjdziesz do terapeuty CBT, to z bardzo dużym prawdopodobieństwem zleci Ci to zadanie. Nie zawsze polecam swoim klientom dziennik myśli, ale tylko wtedy, gdy widzę taką potrzebę. Na początku pracy, gdy nie ma jeszcze wystarczających umiejętności samopomocy, klienci wypełniają tylko pierwsze cztery kolumny. Podczas pracy badamy główne zniekształcenia poznawcze i uczymy się im przeciwdziałać za pomocą reakcji alternatywnej, zwanej także reakcją racjonalną. * * *Mam w biurze szablony do nagrywania, ale nadal uważam, że korzystanie z aplikacji jest wygodniejsze. Dlatego dzisiaj przygotowałam recenzję trzech, moim zdaniem, najwygodniejszych aplikacji na dziennik myśli. Wygodny środek bez niepotrzebnej funkcjonalności, która będzie tylko mylić i dezorientować, z możliwością przesyłania zapisów dla psychologa i całkowicie zrozumiałym interfejsem. Swoją drogą artykuł przyda się zarówno tym, którzy mają Ipnone, jak i tym, którzy mają Androida. CBT Diary (Iphone) Teraz sam go używam, gdy muszę coś zapisać, aby wyśledzić irracjonalne myśli. Po otwarciu aplikacji od razu trafiasz do swoich rekordów, gdzie są one uporządkowane według miesięcy. Nie musisz się logować, co jest zarówno plusem, jak i minusem, ponieważ nie można przenieść danych. Plusy: wygodne wyświetlanie wszystkich wpisów, dyskretne podpowiedzi z przykładami, pola wpisów odpowiadają standardowemu dziennikowi SERM, bez. niepotrzebne elementy, można wgrać swoje wpisy i wysłać bezpośrednio do psychologa). Wady: brak kolumny do zapisywania swoich zachowań, czyli reakcji, nie ma możliwości wskazania intensywności emocji: Dziennik CBT ( Iphone) Kolejna aplikacja dla iPhone'a. Pod pewnymi względami jest trochę lepszy od poprzedniego, ale pod innymi gorszy. Aplikacja oferuje możliwość założenia konta, dzięki czemu Twoje zapisy będą starannie przechowywane. Plusy: jest baza wiedzy, w której możesz przeczytać o zasadach wypełniania pamiętnika, przesyłania zapisów dla psychologa nawet w kilku formatach, np. możesz zeskanować kod qr; pola do zapisu odpowiadają standardowemu dziennikowi SERM, bez zbędnych punktów, jest skala intensywności emocji. Minusy: musisz wypełnić wszystkie pola, a one są wyświetlane krok po kroku krok i nie wszystkie na raz, trzeba wybrać z listy emocje, co może być minusem, ale i plusem dla tych, którzy wciąż są słabo zorientowani w swoich uczuciach, a moim zdaniem najważniejsza wada, dlaczego tego nie robię Nie korzystaj z tej wspaniałej aplikacji, to limit znaków w wersji darmowej. Oznacza to, że będziesz musiał krótko i zwięźle wyrazić swoje myśli, co nie pozwoli ci na filozoficzne dyskusje na temat twojej sytuacji. OpenCBT (Android) To moja ulubiona aplikacja i lubiłem z niej korzystać, gdy miałem inny telefon. Moim zdaniem jest to najlepsza opcja na dziennik myśli z prostym i intuicyjnym interfejsem. Tak więc, użytkownicy Androida, macie szczęście, ponieważ ta aplikacja nie jest dostępna w App Store. Plusy: jest baza wiedzy, w której można przeczytać o zasadach wypełniania dziennika, pola wpisów odpowiadają standardowemu dziennikowi SERM. , bez zbędnych elementów, większa swoboda: możesz pozostawić niektóre pola puste, możesz dodawać i usuwać pola na wpisy w ustawieniach, dostępne są statystyki dotyczące czasu i najczęstszych zniekształceń poznawczych, dostępna jest skala natężenia emocji. Minusy: przesyłanie danych dla psychologa nie jest moim zdaniem najwygodniejsze, dlatego zazwyczaj po prostu robiłem zrzut ekranu. Myślę, że ten materiał będzie przydatny zarówno dla moich kolegów psychologów, jak i klientów, którzy chcą nauczyć się kontrolować swój nastrój i zachowanie . Jeśli chcesz.