Do autor: EQ Tools é uma série de artigos dedicados a como desenvolver sua própria competência emocional em geral e aprimorar suas habilidades de gerenciamento de emoções em particular. Aqui você pode ver o artigo inicial e anterior da série. Neste artigo, convido você a considerar como a ferramenta de EQ descrita em artigos anteriores pode ser transferida para suas emoções específicas. Como exemplos, proponho tomar a emoção mais comum de uma pessoa moderna - a irritação. A essência da primeira ferramenta é a capacidade de entrar em contato com uma emoção - aceitar sua existência, força e influência sobre você em sua vida sem tentar controlar ou gerenciar. Sem avaliá-lo como negativo. Passo 1. Radar emocional. Dê a si mesmo vários lugares ou situações em que você vivencia diferentes formas de agressão (irritação, raiva, raiva, etc.). Pode ser comunicação com um funcionário, comunicação com um ente querido sobre um determinado assunto, estar em um engarrafamento ou fila e locais semelhantes. Depois de mergulhar em tal lugar, pergunte-se se você já sofreu agressão em alguma de suas formas. E se fosse, sua tarefa é dizer para si mesmo qualquer frase que reflita o fato de que a emoção (em si) não levou a consequências catastróficas: - o mundo ainda está girando - minha cabeça está no lugar - minhas orelhas estão de fora maravilhosamente na minha cabeça - o sobrenome no passaporte se distingue por uma constância invejável. A essência deste exercício é que você desenvolve praticamente uma atitude calma e uniforme em relação a uma emoção específica escolhida (no nosso caso, raiva, Passo 2). A análise do comportamento rastreia seu próprio comportamento no momento em que você experimentou uma emoção (essencialmente, rastreia exatamente como a emoção o afeta). Que opções poderiam ser essas: - arrancou o cabelo da cabeça - salpicou de saliva - ferveu como uma chaleira - bufou como uma locomotiva a vapor - ficou em estado de estupor - amaldiçoou a plenos pulmões - procurou freneticamente uma saída a situação - tentou compensar a impressão de demonstrar suas emoções - atribuiu a culpa/responsabilidade pela situação à outra pessoa Novamente, para a primeira ferramenta de EQ, não importa o tipo de comportamento que você escolheu - o importante. O problema é que você rastreou a influência da emoção em você).Etapa 3. E por fim, você precisa assumir exatamente como sua emoção queria te ajudar. Aqui, vale esclarecer que isso é o mais difícil – afinal, muitas vezes a resposta vem da seguinte forma: “de jeito nenhum”. Se foi isso que aconteceu, tudo bem – ao criar seu mapa emocional, você terá a resposta para essa pergunta. Por enquanto, basta focar no fato de que toda emoção traz algum tipo de mensagem positiva dirigida em sua direção. Próximo artigo da série Você pode assinar meus artigos e notas do blog aqui. Quer aprender como gerenciar sua neurose por conta própria Faça um curso de psicocorreção on-line individualmente ou em grupo?!