Cada um de nós está familiarizado com a situação em que nosso humor começa a piorar, se de repente algo não saiu conforme o planejado, algo não deu certo, algo quebrou ou alguém não veio a algum lugar, não fez algo ou fez algo que teria sido melhor não o ter feito, alguém não cedeu, “fez” um comentário estúpido quando a sua opinião não foi solicitada, etc., etc. E seus nervos já estão à flor da pele, e a irritação e a raiva acumuladas aguardam que a “gota d’água” caia em uma avalanche incontrolável, via de regra, sobre a pessoa mais próxima e indefesa... Existem maneiras de controlar seus sentimentos para que o seu próprio humor não dependa das circunstâncias ou de outra pessoa, ou seja, de fatores que não podem ser controlados? Afinal, isso é importante: seu humor foi estragado, seus planos foram “quebrados”, mas a vida continua e você precisa “fazer alguma coisa e seguir em frente”. Sim, existem métodos que visam manter o equilíbrio mental, e muitos deles têm sido usados ​​há milhares de anos. Na verdade, existem tantas formas de trabalhar a sua tranquilidade que é muito difícil listar tudo e até mesmo descrevê-lo brevemente em um pequeno artigo. Convencionalmente, os psicólogos dividem todas estas áreas em 3 grandes componentes: - práticas orientadas para o corpo; - práticas espirituais; - utilização de psicotecnologias; A divisão é muito arbitrária, pois é impossível traçar uma fronteira clara entre onde termina uma direção e começa outra. Mas não importa o caminho de autoaperfeiçoamento que uma pessoa escolha, não importa o apoio do psicólogo que utilize, ela mudará seu estereótipo usual de resposta a uma situação, que tem três componentes: - sentimentos - pensamento - comportamento; Certamente você já percebeu em si mesmo e nos outros que sempre reage da mesma maneira à mesma situação. Bem, por exemplo, você combinou com seu marido que ele tiraria o lixo todos os dias sem lembretes. Todos concordaram com os termos. Mas o lixo continua no mesmo balde. O que acontece com sua psique em resposta a esse estímulo contra a sua vontade? - surgem sentimentos de raiva, ressentimento, desamparo - surgem pensamentos: “lá vamos nós de novo”, “na medida do possível”, “ora, concordamos”, “quão irresponsável ele é”, “é realmente tão difícil”, “ele se importa?” Eu não me importo”, “bem, sério, você não pode só uma vez…”, “você não pode confiar nada nele”, “é mais fácil fazer tudo sozinho”. .; - comportamento: leve você mesmo o lixo para fora e, quando se encontrar, conte a ele tudo o que você pensa sobre isso. O clima desapareceu para você e seu marido. E depois de alguns dias a situação se repete... Tudo isso passa instantaneamente pela sua mente assim que você vê a lata de lixo. Sua psique reagiu da maneira usual, de forma totalmente automática. isso é apenas um exemplo. Na verdade, 95% de todo o comportamento humano consiste em ações estereotipadas nas quais ele não pensa. E para a maioria das pessoas, o estereótipo é o seguinte: para qualquer situação, a pessoa primeiro desenvolve sentimentos, seguidos de uma resposta imediata por meio do comportamento. O estágio de pensamento nesta cadeia é perdido ou o cérebro só é ativado depois que as emoções se espalham. A expressão “Forte em retrospectiva” cabe aqui. E o trabalho para ganhar calma terá como objetivo formar um novo estereótipo de resposta, que em uma pessoa saudável se parece com isto: primeiro ela percebe a situação, depois a analisa, inclusive pensando, e só então toma uma decisão sobre qual opção de comportamento no determinadas circunstâncias serão as mais adequadas para ele, aceitáveis. Analisar a situação me dá uma compreensão do que posso influenciar e do que está além do meu controle, portanto será um desperdício de energia. Observe que em grupos de comunidades anônimas de ajuda mútua, que já foram populares no Ocidente e agora estão ganhando reconhecimento aqui, o encontro começa com a antiga oração: “Deus, dá-me razão e paz de espírito para aceitar o que não posso mudar. ” , coragem para mudar o que posso e sabedoria para distinguir uma coisa