Ira L., de dezesseis anos, compareceu a uma consulta psicológica com queixa de “mau humor” frequente. “Eu não quero fazer nada. Por dentro só há melancolia e fraqueza. Posso ficar deitado na cama o dia todo e não ir a lugar nenhum. E parece que nada aconteceu, mas minha alma está mal e “os gatos estão se coçando”. Tudo te irrita, você fica com nojo de si mesmo. Parece que tudo na vida é ruim e ninguém precisa de mim…”, diz o estudante do ensino médio. Na idade de 16-18 anos, muitas meninas e meninos experimentam apatia, depressão e um sentimento de solidão e de falta de sentido em suas vidas. Alguns deles não sabem regular seus estados internos e cedem completamente à depressão e à apatia. E para amenizar tais condições, bem como aliviá-las, os jovens recorrem ao fumo, ao álcool e às drogas. Mas existem outras maneiras mais seguras de se livrar da depressão, e esses métodos não são todos psicotécnicos, mas simplesmente cotidianos. De acordo com minhas observações, os jovens escolhem esportes, exercícios físicos, encontros com amigos e ouvir música moderna para relaxar e ficar de bom humor. As meninas, com o mesmo propósito, ouvem música calma, cozinham comidas deliciosas (“Adoro comer comidas deliciosas”), encontram-se com amigos, estudam com irmãos e irmãs mais novos, tricotam e costuram, assistem TV, brincam com animais de estimação Yulia V. ., 16 anos, aluno do 10º ano: “Quando me sinto mal, pego nosso gato Muska, sento em uma cadeira e ouço música. Estou me acalmando.” Vera M., 16 anos: “Quando fica triste, vou às compras, vejo joias, cosméticos e com certeza vou comprar alguma coisa para mim, mesmo que seja um troco, um batom barato ou grampo de cabelo.” Recomendações de um psicólogo. Não se desespere. Os estados internos de uma pessoa são mutáveis ​​e a depressão, mais cedo ou mais tarde, passa e um estado de alegria e alegria se instala. E você deve sempre acreditar que a depressão vai passar definitivamente. É preciso entender o motivo do mau humor. Talvez seja um conflito prolongado com pessoas importantes, um problema pessoal não resolvido, excesso de trabalho ou estresse crônico. Em tal situação, é necessário eliminar ou reduzir ligeiramente a influência da situação ou causa traumática, ou tentar mudar a sua própria atitude perante o problema, reduzindo o seu significado para si (“Mas eu não preciso disso”, “ Deixe ser o que será”, “Vou pensar sobre isso amanhã”). Muitas vezes, a causa da depressão é a época do ano, por exemplo, a primavera é o período mais difícil psicologicamente para muitos. Neste momento, você não deve se sobrecarregar ou acumular um monte de coisas. Cuidar da saúde trará mais benefícios - aumento da ingestão de vitaminas, ar puro, sono regular e adequado. Você não precisa se prender às experiências, sair do ritmo normal de vida, mas também não se cansa. Em momentos de tristeza, é útil lembrar o que foi alegre e agradável em sua vida, restaurar em sua imaginação situações felizes nos mínimos detalhes e tentar reviver novamente emoções agradáveis. Ao se comunicar com amigos e conhecidos, você precisa preferir temas neutros e não “mastigar” seus problemas - isso só fortalecerá seu estado negativo. E o mais importante, durante a depressão, não tome decisões importantes. Neste momento, muitas coisas são percebidas sob uma luz distorcida e uma pessoa pode fazer algo desesperadamente ou cometer um ato precipitado, do qual mais tarde se arrependerá e experimentará sentimentos de culpa e remorso. Sua psicóloga, Elena Kudina.