Retornar à infância para corrigir os erros dos adultos (Exercício “Encontre suas configurações”) A maioria das sombras em nossas vidas existem porque estamos em frente à nossa própria luz solar . Ralph Waldo Emerson Acho que muitos adultos estão familiarizados com a sensação quando: ao dar um passo, você cai em sentimentos de ansiedade, impotência e não consegue agir ao assumir um novo negócio, mesmo na fase de planejamento, você passa por todo tipo de obstáculos; na sua cabeça e “mas “e como resultado, você está inativo; você obviamente se considera indigno de atenção e amor, você se considera incapaz de fazer certas coisas e ações, você não sabe o que realmente quer, etc. experiências podem ser baseadas em nossas atitudes inconscientes na infância. De onde vêm e que papel desempenham na nossa vida adulta. Todas as nossas experiências e padrões de comportamento foram formados num determinado ambiente. Em algum momento nos adaptamos e sobrevivemos (e aqui não estamos falando tanto de necessidades vitais, mas de relacionamento com entes queridos). Alguém precisava ser quieto, obediente e discreto, para não voltar a preocupar os pais que estavam imersos em conflitos intrafamiliares. Alguns tiveram dificuldade em expressar seus desejos e necessidades, pois isso era ignorado ou causava irritação por adultos apressados, cansados ​​e ocupados. Alguém sempre expressou críticas às suas ações e violação do desejo de ser independente, o que acabou por desenvolver atitudes como “Dependo completamente de você” ou “Sou impotente”. Podemos dar muitos mais exemplos de como formamos uma certa ideia de nós mesmos e nos adaptamos às condições da nossa vida. Neste artigo quero falar sobre um exercício publicado no livro da psicoterapeuta alemã Stephanie Stahl (2020),. o que o ajudará a ver suas atitudes negativas na infância. Você pode perceber que algumas de nossas ações adultas trazem a marca de experiências negativas da infância. Alguns comentários e fragmentos de texto também foram retirados deste livro Conforme escreve o autor, a cadeia de nossa reação habitual é a seguinte: Atitude - Interpretação da realidade - Sentimento - Comportamento. Muitas vezes não sabemos nada sobre as nossas atitudes internas e reagimos ao sentimento que surge (seja raiva, tristeza, solidão, medo, inveja e talvez alegria, felicidade ou amor) perdendo de vista o mecanismo desencadeador profundamente oculto. E este é precisamente o problema. É claro que nem todo sentimento é causado por atitudes negativas desde a infância. Mas esses sentimentos geralmente não criam grandes problemas para nós. Ficamos muito tristes quando um amigo falece. Neste caso, não há complicações com outras pessoas e não nos surpreendemos com as nossas reações. O exercício proposto pelo Art. Stahl permite que você trabalhe com sua criança traumatizada interior, ou como ela o chama em seu livro - a Criança das Sombras. Isso é importante para que você possa mudar continuamente seu comportamento e atitudes negativas que interferem em sua vida. A essência deste exercício é obter uma compreensão profunda de suas próprias manifestações e padrões de comportamento e, como resultado, impedir sua ocorrência automática. Assim, através da consciência você terá a chance de controlar o que está acontecendo. Você pode realizar este exercício de forma independente ou em conjunto com um psicólogo ou psicoterapeuta. O importante neste caso é a total confiança em si mesmo e a vontade de entrar em contato com a sua experiência de infância. Exercício: encontre suas configurações Abaixo apresento o procedimento para a realização do exercício a partir dos resultados de uma jovem Elena, de 36 anos. , como um exemplo. Elena é casada, seu filho tem 6 anos. Vim para uma consulta com o problema da incerteza na profissão e dificuldades na promoção dos meus serviços. Foi recebido consentimento para publicação dos dados do cliente, o nome foi alterado. Para realizar o exercício será necessária uma folha de papel A4 ou maior. Você precisa desenhar em uma folha de papel a silhueta de um menino ou de uma menina, dependendo do seu sexo. Esta figura representará a Criança das Sombras. À direita e à esquerda de sua cabeça você escreverá Pai e Mãe, ouPapai e mamãe, ou como você chamava seus pais (ou responsáveis) quando criança. Deveria haver pessoas que foram suas principais pessoas próximas nos primeiros seis anos de sua vida. Exemplo, Elena, 36 anos. 1. Imagine pelo menos uma situação que você viveu quando criança com sua mãe e que achou realmente desagradável. Talvez você tenha se sentido magoado, humilhado ou indesejado. Porque sua mãe não estava lá para ajudá-lo, ou ela estava, mas você ainda tinha a sensação de que suas necessidades e desejos não estavam sendo levados a sério. E.: Foi uma longa viagem de ônibus para visitar minha avó. Não consegui lidar bem com a estrada, fiquei enjoado. Ela se agarrou à mãe, mas a empurrou irritada e disse que ela já estava com calor. Foi muito ofensivo e triste…..2. Escolha palavras-chave para esta situação específica. Como era sua mãe? Você pode fazer o mesmo com o pai ou com aquela segunda pessoa próxima que você anotou ao lado da cabeça da criança. Exemplos de qualidades negativas podem ser: prejudicial, frio, exausto, afetuoso, superprotetor, indiferente, fraco, indulgente com qualquer desejo, muito complacente. , dependente, egocêntrica, desequilibrada, caprichosa, imprevisível, autoritária, medrosa, arrogante, arrogante, muito rígida, de raciocínio lento, pouco empática, distraída, barulhenta, agressiva, sádica, sem instrução. Mãe: irritada, cansada, crítico. Mesquinho com elogios e carinho: complacente ou indiferente, ocupado com seus próprios assuntos. Raramente estava em casa.3. Então pense se você tinha um papel específico em sua família? Esse papel pode ser algum tipo de atribuição tácita. Algumas crianças sentem, por exemplo, a tarefa dos pais de se comportarem de uma forma que as deixe orgulhosas. Ou sentem que precisam ser mediadores entre mamãe e papai. Alguns recebem a tarefa de serem bons amigos da mãe. Ou fazer mamãe e papai felizes, etc. Pense novamente em situações específicas da infância em que você não se sentiu muito bem e pense na tarefa que você realizou a mando de seus pais. Meu papel: ser um mediador, um “pacificador” entre pai e mãe. Eu me senti um traidor e me senti culpado por cada um dos meus pais. 4. Aqui você pode anotar palavras típicas dos seus pais, por exemplo: Mãe: “Espera só, você vai viver como eu, vamos ver...”. Pai: “Você é igualzinho à sua mãe...” Tudo precisa ser escrito em palavras-chave ao lado do ente querido relevante. Agora, acima da cabeça da criança, desenhe uma linha de ligação entre os pais (outras pessoas) e escreva nela quais dificuldades houve no relacionamento deles. Como E., por exemplo: “Muitas brigas, censuras mútuas”, “Longos períodos de silêncio”, “Mamãe e papai divergiram e convergiram.”5. Depois de anotar tudo, você sentirá e se conectará com sua Criança Sombra, pois vivenciará uma situação em que os pais se comportaram de determinada maneira. Agora é necessário identificar crenças subconscientes na forma de atitudes negativas. O que no comportamento de seus pais poderia causar suas crenças subconscientes internas? Aqui não estamos falando sobre se seus pais queriam incutir essas atitudes em você, mas sobre quais crenças você mesmo formou. Os filhos raramente conseguem distanciar-se do comportamento dos pais e atribuem o seu comportamento à sua própria conta, independentemente de ser bom ou mau: se a mãe está muitas vezes de bom humor, então a criança transmite o sentimento que ele está satisfeito e amado. E se a mãe costuma ficar irritada e cansada, ela transmite ao filho a sensação de que ele é um fardo para ela. Na maioria dos casos, a criança se considera responsável pelo humor dos pais e a partir daí se desenvolvem suas atitudes. É importante que as atitudes sejam formuladas de uma determinada forma, como: “eu...” ou “eu não”. t...”, “Eu posso...” ou “Eu não posso...”, “Eu posso...” ou “Eu não posso”. Escreva as configurações na barriga do seu filho desenhado. Suas atitudes negativas são as causas dos problemas de sua vida nos quais você está diretamente envolvido (por exemplo).exceto golpes do destino). Eles são malwares. Não importa quão prejudiciais seus problemas possam parecer à primeira vista, após um exame mais detalhado você ficará convencido de que em seu cerne está um núcleo simples. Encontrá-lo e alterá-lo é a tarefa principal. Por exemplo, de E.: “Não quero dizer nada”, “Devo ser obediente”, “Devo agradar com minhas conquistas para ser amado”, “Devo fazer tudo certo”. Mas também podem expressar uma percepção geral da vida, tal como: “Nada na vida é dado em troca de nada!”.6. No próximo estágio, é importante sentir conscientemente as experiências que causam atitudes negativas em você, por exemplo: “Não sou digno de atenção”, “Não vou conseguir”, “Cometo erros constantemente”, então certos sentimentos são necessariamente associados a eles. Quanto mais rápido e melhor você aprender a reconhecer suas emoções, melhor será capaz de gerenciá-las e de experimentá-las com menos frequência. Você pode reconhecer melhor suas emoções e sentimentos se ouvir suas sensações corporais. Assim, em momentos de medo, nossos corações batem descontroladamente, nossos joelhos dobram e nossas mãos tremem. A tristeza causa uma sensação de nó na garganta ou peso no peito. Muitas pessoas ficam arrepiadas de alegria.7. Agora vamos tentar encontrar sua configuração principal. Consulte sua lista de configurações novamente. Passe de frase em frase, melhor lendo cada uma delas em voz alta. Identifique uma ou três atitudes que o preocupam e deprimem particularmente. Estas serão suas configurações principais. Você também será capaz de identificá-los se pensar em quais situações você perde a paciência especialmente rapidamente, fica ofendido ou sente extrema vergonha. Assim, no caso de E., a atitude chave foi “Não quero dizer nada”. Depois de encontrar essas atitudes, feche os olhos e volte a atenção para dentro, para o peito e o abdômen. Sentirei quais sensações essas configurações evocam em você. Muito provavelmente, você terá sentimentos familiares há muito tempo. Você pode se sentir mal ou deprimido ao fazer este exercício porque, na verdade, será capaz de tomar consciência de suas experiências negativas. Basta vivenciar brevemente seus sentimentos, após o que você poderá terminar imediatamente o exercício. Se for difícil se distrair das emoções que surgiram, preste atenção ao seu ambiente externo: conte os objetos vermelhos ou azuis ao seu redor, ou lembre-se do país que começa com cada letra do alfabeto, ou faça um exercício físico, por favor. anote os sentimentos que você experimentou ao fazer este exercício abdominal com seu filho. Para E. eram: Ressentimento, Medo, Raiva, Culpa.8. Assim, com a ajuda deste exercício podemos identificar as nossas atitudes negativas na infância. Quando nos identificamos subconscientemente com a Criança das Sombras, nos esforçamos para reprimi-la e nos comportamos de acordo, como se não houvesse atitudes negativas. Tentamos não deixar que os outros percebam o quão inseguros realmente nos sentimos. Desenvolvemos as chamadas estratégias defensivas que visam nos proteger dos sentimentos e pensamentos negativos da Criança das Sombras. Muitos deles foram desenvolvidos já na infância, alguns são acrescentados na idade adulta, como os maus hábitos. As estratégias defensivas podem ser divididas em acomodação, retirada e compensação excessiva. Estes incluem perfeccionismo, desejo de poder e controle (para se livrar de sentimentos de impotência e desamparo), medo de apego, comportamento obsessivo, fuga para o trabalho, rituais obsessivos ou autodisciplina, ou, pelo contrário, consumo excessivo e impulsividade . Como encontrar suas estratégias de defesa pessoal É bem possível que suas estratégias variem dependendo das áreas da vida, mas muitas vezes usamos estratégias de defesa típicas para todas as situações e problemas difíceis. Assim, os perfeccionistas tendem a ser os melhores em todas as áreas da vida. E outra pessoa reage à maioria dos problemas com retraimento e evitação. A maioria das pessoas encontra uma ou outra atitude, que já é uma estratégia de defesa, como no caso de E.: “Devo ser obediente” ou “Devo fazer”..