Imagine: você errou ou fez algo errado, uma pessoa chega até você e diz: “olhe para você, você não é capaz de nada de jeito nenhum”, “Não se envergonhe mais, sente-se e mantenha a cabeça baixa”, “Tenho vergonha de você!”, “Não consegui descobrir imediatamente? Ou assim: você se inspira, você sonha, você planeja, mas te falam: “você não vai conseguir”, “você não vai aguentar e vai se desgraçar”, “quem é você? !”, “bem, por que você precisa disso? Como você reagirá a isso? Você pode ficar chateado e preocupado. Você pode cair em um buraco emocional e se recompor aos poucos. Ou, pelo contrário, fique indignado e revide. As reações podem ser diferentes, mas tenho certeza de que todos que ouvirem tais palavras serão no mínimo desagradáveis ​​e, no máximo, dolorosos. Quando somos insultados, ridicularizados ou desvalorizados por outras pessoas, nos sentimos mal. Em graus variados, mas ruins. Principalmente se isso for feito por pessoas que são importantes para nós – pais, cônjuges, amigos, líderes. Nós realmente não gostamos de ser tratados assim. E está tudo bem não gostar! No entanto, este é o paradoxo que observo ao longo da minha prática psicológica: muitos de nós esperamos respeito, aceitação, amor, simpatia dos outros, mas nos tratamos exatamente o oposto. E dizem para si mesmos as mesmas palavras: “você não aguenta”, “ninguém precisa de você”, “olhe para si mesmo e cale a boca”, “você não é ninguém aqui, um lugar vazio”. Dizem isso para si mesmos durante anos e décadas, sem pensar, automaticamente e, na maioria das vezes, sem encontrar qualquer resistência ou protesto. É assim que o crítico interno vive em uma pessoa. E em algum momento, sua voz se torna tão familiar que não podemos mais ouvi-la ou percebê-la, mas viver nesse modo de fundo de autodepreciação e desvalorização - viver, surpreso pela baixa autoestima, falta de desejos, medo de agir, vaga melancolia e ansiedade. Meu artigo é para quem quer lidar com sua crítica interior e, assim, melhorar sua qualidade de vida. Crítico interno - quem é? O crítico interno é uma parte da psique humana que de certa forma resolve questões de controle e avaliação, e uma parte da personalidade de uma pessoa que se forma na infância e se baseia em sua experiência pessoal de infância. Em diferentes direções psicológicas existe uma ideia da parte controladora e avaliativa da psique: o Super-I na psicanálise, a parte avaliativa do autoconceito na psicoterapia centrada no cliente, variantes de subpersonalidades na psicossíntese de Assagioli ou o Controlador Pai na análise transacional. Uma criança pequena não consegue controlar ou avaliar a si mesma. Esta função é desempenhada para ele por adultos e, sobretudo, por adultos significativos. E a maneira como os adultos fazem isso determina como será o crítico interno de uma pessoa. Você sabe, existe uma regra: “o que você disser para uma criança hoje, ela dirá para si mesma quando for adulta”. É com as palavras das nossas pessoas importantes que soa a crítica dentro de nós - as palavras de uma mãe, pai, avó ou avô, irmão mais velho, professor ou treinador. Ao reconhecer o seu crítico, você ouvirá até as entonações daquelas pessoas que influenciaram sua formação: Mãe, sou linda? - você é comum. Eu tirei B! - quando haverá A's? Eu quero... - Eu quero, eu quero. - Não há nada seu aqui. É claro que a monitorização e a avaliação são funções importantes e úteis. Mas a forma como são implementadas também é importante. Por uma série de razões (formas neuróticas de interação transmitidas de geração em geração, nível de cultura psicológica, etc.), o lado positivo dessas funções é muitas vezes nivelado e transformado de forma irreconhecível: o controle se transforma em supervisão estrita, restrição de liberdade e falta de escolha, e avaliação - em desvalorização de críticas e palavrões humilhantes. Como resultado, em vez de uma pessoa com apoios confiáveis, limites estáveis ​​e autoestima adequada (que, na verdade, é para isso que deveriam servir as funções de controle e avaliação), vemos uma pessoa que diz:“Me magoo muito facilmente, qualquer comentário me perturba”, “qualquer erro é um fracasso para mim”, “nem percebo imediatamente que fui insultado”, “sou muito dependente dos elogios e avaliações dos outros. ” Você gosta desse estado de coisas? Não para mim. Podemos mudar alguma coisa na interação existente e habitual conosco? Tenho certeza que podemos. O crítico interno não é um objeto ou sujeito externo. É isso que vive dentro de nós, o que significa que é algo que podemos controlar de uma forma ou de outra. Por exemplo, não podemos mudar uma sogra caprichosa e exigente, um chefe grosseiro ou uma mãe acusadora e manipuladora (embora muitos tentem). Mas podemos fazer isso pelo nosso “repreensor” interior. Simplesmente porque ele faz parte de nós, o que significa que está na nossa zona de influência. E este, penso eu, é o principal otimismo da psicologia prática e da psicoterapia: uma pessoa é capaz de mudar. Nem sempre fácil, nem sempre rápido, às vezes sozinho, às vezes com a ajuda de um especialista - de formas diferentes, mas capazes. Como reconhecer o crítico interno? Para encontrar uma linguagem comum com o crítico interior e utilizá-la para fins pacíficos, é importante estudá-la e aprender a reconhecê-la. Essa habilidade o ajudará a monitorar a aparência de seu crítico interno e a responder a ele em tempo hábil. Você pode reconhecer seu crítico respondendo a quatro perguntas: o que ele faz, o que diz, quando aparece e como você se sente após o “discurso” dele. Pergunta 1: O que o crítico interno faz? Ele acusa, envergonha, dá desculpas, exige, compara com os outros, humilha, ignora, insulta, ridiculariza, duvida, assusta, repreende, pressiona os pontos fracos, avalia negativamente e desvaloriza. Normalmente estamos lidando com uma combinação de diversas ações: acusa, humilha e dá desculpas, desvaloriza e insulta, etc. Se você suspeita que seu crítico interno está em pé de guerra, você pode se perguntar: o que meu crítico está fazendo agora? Ou diretamente sobre mim mesmo: o que estou fazendo comigo mesmo agora? E se em resposta você nomear um dos verbos listados acima ou de significado semelhante, isso será um sinal para você de que suas suposições estão corretas, o crítico apareceu e começou a agir. Pergunta 2: O que diz o crítico interno? Basicamente, isso lhe diz que você não é bom. Essa ideia de sua maldade pode se manifestar nas frases usuais que uma pessoa diz para si mesma diariamente, ou mesmo de hora em hora: sou uma mãe ruim, uma amiga péssima, estúpida, sou uma perdedora estúpida, sou uma perdedor, ninguém, um lugar vazio, uma criatura sem valor, se eu não estivesse lá, todos seriam tudo é melhor, tudo é decadência, tudo é inútil, a culpa é sua, você não pode errar, um erro é um fracasso e uma desgraça, controle-se, trapaceie, pare de choramingar, fique atento, não relaxe, você deve se esforçar mais para recusar os outros, você deve sempre ajudar, eu sou a última letra do alfabeto, você deve seja sempre simpático e educado, devo trabalhar e alcançar o sucesso, ninguém nunca te pede para descansar, queira você ou não, é necessário, é necessário. Todos ao meu redor estão fazendo tudo, sou o único tão desorganizado, olhe para você, você é feio, quem precisa de você é indigno de aperfeiçoamento, com certeza algo vai dar errado, sem nem esperar que tudo fique bem. Você pode continuar e encontrar o repertório preferido do seu crítico interior pessoal. Essas frases são algum tipo de farol que tornará mais fácil para você rastrear a ativação dessa parte de você. Pergunta 3: O que você sente e deseja fazer como resultado de sua crítica interior? Uma pessoa com quem fizemos o que descrevemos no primeiro ponto e com quem conversamos como no segundo ponto experimentará naturalmente emoções desagradáveis: vergonha, culpa, desespero, raiva, indignação, dúvida, ressentimento, fadiga, desamparo. Estas emoções e sentimentos podem manifestar-se na vontade de se esconder e chorar, na vontade de retribuir ou, pelo contrário, na vontade de suportar em silêncio, na procrastinação ou na vontade de começar a ganhar reconhecimento com força. Esta pode ser uma situação obviamente expressa, local no tempo: cometeu um erro - repreendeuela mesma - correu para provar que era a melhor ou foi recusada - explicou a si mesma que era simplesmente indigna - mergulhou na melancolia. Ou pode haver uma situação que se estende no tempo e fica em segundo plano: ele falhou - culpou-se e ficou imerso na consideração dos seus erros - como resultado, a procrastinação, uma espécie de “paralisia” e a incapacidade de começar algo novo. Cada um de nós, dependendo do nosso temperamento e dos mecanismos de defesa desenvolvidos e aperfeiçoados ao longo dos anos, terá as suas próprias formas habituais de reagir emocional e comportamentalmente ao nosso crítico interior. E é importante compreender os seus padrões estáveis; eles também se tornarão faróis e sinais de que o crítico interno se tornou ativo. Questão 4. Quando aparece? A crítica interior está sempre presente em nós e pode manifestar-se a qualquer momento. Porém, há situações em que aumenta a probabilidade de o crítico se destacar e iniciar sua “atuação”. São esses os momentos em que estamos vulneráveis: vivenciar um fracasso ou erro * vivenciar rejeição ou rejeição * começar algo novo e enfrentar o desconhecido * fazer algo e esperar uma reação externa * vencer, vencer, alcançar sucesso e reconhecimento * estar dentro um estado sem recursos (cansado, decepcionado, doente, etc.). Nesses momentos, existe um grande risco de cair na pista de patinação de um crítico interno. Este é o seu domínio - lutar contra os indefesos, jogar nos pontos fracos e pressionar os pontos fracos. Assim, uma das habilidades importantes para trabalhar com um crítico interno é lembrar, compreender e lembrar-se em um momento crítico: se você se sente mal, por exemplo, está cansado e sem forças, e alguém dentro de você lhe conta sobre o seu culpa, inferioridade e inadequação, estas não são palavras de verdade e realidade, são apenas palavras de um crítico interior que assume uma posição unilateral e hostil em relação a você. Então, para aprender a reconhecer o seu crítico interior, é importante: - estudar e entender o que ele costuma fazer; - ouça e capte o que ele costuma dizer; - preste atenção aos seus sentimentos e observe como você costuma se sentir ao interagir com um crítico; - lembre-se e lembre-se de que a posição do crítico não funciona para você. Mudar o papel do crítico interno em sua vida e reduzir sua influência requer um processo metódico e cuidadoso. O que foi formado ao longo de décadas não pode ser mudado instantaneamente. Alguns resultados podem ser alcançados sozinho, outros com a ajuda de um psicólogo ou psicoterapeuta. E você pode começar a trabalhar nas mudanças hoje. Sugiro lição de casa (atenção, veja nota!): ouça o que seu crítico interior está lhe dizendo e anote suas palavras e expressões habituais. Você terá seu próprio conjunto de frases marcantes que o acompanharão ao longo da vida. Além deles, tente captar em que momentos exatos o crítico se levanta em toda a sua altura. Em que circunstâncias soam as frases que você escreve? Desta forma você verá suas áreas de risco. E em terceiro lugar, ouça a si mesmo e preste atenção às emoções e experiências que surgem nesses momentos. Preste atenção especial às resistências que você encontrará (ou talvez já tenha encontrado ao ler este artigo): “se você não me pressionar, só vou dormir”, “vou cair na autoindulgência e vou será levado para não sei para onde”, “claro, é preciso estar sempre atento, não é seguro por aqui”, “críticas duras me motivam e me obrigam a seguir em frente”, etc. Escreva essas frases também. Claro, você já adivinha quem os pronuncia? Ao completar este exercício, você terá dado o primeiro passo para lidar com seu crítico. Leia sobre outras etapas importantes, bem como qual estratégia escolher para interagir com ele e o que fazer com a resistência interna em meu próximo artigo. E mais longe. A auto-observação, se for um exame consciente de si mesmo de maneira construtiva, e não um auto-exame sem sentido e interminável, não é apenas benéfica para o futuro, mas é importante e útil aqui e agora. Porque esta é uma manifestação de cuidado e respeito consigo mesmo, além de uma oportunidade.