Você está acostumado a elevar qualquer problema ao nível de uma catástrofe em escala universal? Vou ajudá-lo a mudar sua forma habitual de pensar e a se livrar da tendência de catastrofizar tudo ao seu redor. Por que estamos acostumados a nos preocupar com tudo como se algo terrível estivesse acontecendo? se tentarmos prever tudo, podemos evitar o problema. MAS! Você entende que é impossível prever absolutamente tudo, certo? Além disso, não somos capazes de influenciar determinados acontecimentos. Concordo, em alguns casos a regra “prevenido vale por dois” realmente funciona. Mas isso se aplica apenas às situações que estão dentro da nossa zona de influência. O resto simplesmente acontece, independentemente do nosso desejo. O que acontece conosco quando tentamos mudar e controlar tudo. Mesmo que você apenas sente no sofá e imagine os acontecimentos futuros, você já está emocionalmente envolvido neles. E isso significa que você está desperdiçando seu recurso interno, energia. Ou seja, sua reação é semelhante à que seria durante uma experiência real. Como resultado, temos: estresse, ansiedade permanente e uma sensação de tensão que não nos abandona nem mesmo em momentos de paz condicional. Deixamos de poder aproveitar a vida, explorar o mundo, as outras pessoas e a nós mesmos. Sem exagero, essa condição pode ser chamada de espasmo. O que fazer. Aprenda a adiar a tomada de decisões Muitas vezes, as ansiedades e os medos tornam-se mais ativos à noite. Isso se deve à fisiologia - é nesse período que a produção de cortisol é ativada. Seu trabalho é adiar a tomada de decisões importantes até de manhã. Não sobrecarregue ainda mais seu sistema nervoso. Ensine compaixão ao crítico. Que tipo de crítico? Aquele que mora em você. Alguém que avalia constantemente suas ações, compara você com os outros... Alguém que está sempre insatisfeito com você. Ensine-o a ter empatia, ter pena, amar e perdoar. Entenda, o seu “crítico interior” não é você. Estas são todas aquelas crenças e atitudes negativas que foram formadas sob a influência do meio ambiente. Os pais criticam constantemente - por favor, na idade adulta você faz o mesmo consigo mesmo. Cada vez que quiser se criticar, pergunte-se: quão produtivo é isso? É aqui que começam as mudanças! Continuarei compartilhando com vocês recomendações sobre esse assunto na próxima parte do artigo. Atenciosamente, Sua psicóloga, consultora e terapeuta cognitivo-comportamental, Yulia Churina.