Muito já se escreveu sobre o esgotamento, por isso não vou escrever sobre as fases e sintomas, mas sim sugerir focar nos motivos que nos levam ao esgotamento. Vejamos o estado de esgotamento em 2 contextos.1. Burnout direto quando já estamos em uma das fases2. Depois de “de alguma forma” passarmos pelo esgotamento, encontrando-nos num contexto ou noutro, deparamo-nos com as nossas próprias características, dinâmicas e tarefas. Portanto, estamos num estado de esgotamento. O esgotamento é uma falha no sistema de recuperação de recursos do corpo. O esgotamento não acontece instantaneamente; não é uma reação situacional, mas um estado de estresse acumulado que gradualmente se torna mais complexo. Isso significa que estamos caminhando para esse estado, aderindo à nossa comprovada abordagem individual - a conexão de pensamentos, emoções e comportamento. Para mudar seu quadro, você precisa entender as causas, e não apenas lidar com as consequências, entender como funciona meu mecanismo e o que exatamente leva ao fracasso. Vou contar com a Terapia Comportamental Emotiva Racional (REBT), me parece que é. mostra com muita precisão o relacionamento, percebendo que você pode mudar seu estado emocional. Um estado emocional é o resultado de como avaliamos e percebemos as situações que nos acontecem. Acreditamos que experimentamos emoções por causa de uma situação, circunstância ou pessoa. Mas, na verdade, não é a situação em si que causa emoção, mas a nossa percepção e atitude em relação a ela. Esta avaliação é automática e não temos consciência disso, mas ativa nossas crenças irracionais, que causam certas emoções, e então as crenças irracionais são as causas do esgotamento. O REBT distingue 4 tipos de ideias irracionais (ilógicas e infundadas). acreditar) crenças:1. Requisitos para si mesmo/para os outros/para o mundo São expressos na forma de palavras “necessidade”, “deve”, “deve”. Muitas vezes essas demandas passam despercebidas por uma pessoa, mas são elas que desencadeiam emoções disfuncionais e padrões de comportamento já desenvolvidos. Em relação ao trabalho, a nós mesmos como profissionais e aos outros, desenvolvemos certas ideias e padrões. Mas uma coisa é desejar - eu gostaria..., e outra coisa é quando damos supersignificado ao nosso desejo e ele se torna uma necessidade absoluta. Vamos comparar 2 opções: - Gostaria de concluir minhas tarefas sem erros, mas isso não significa que não deva haver erros. Sou humano e é lógico que vou errar no meu trabalho, não tem como sem isso - não devo errar no meu trabalho. Em primeiro lugar, se errarmos, vamos nos arrepender, ficar. chateado, mas corrija e siga em frente, percebendo que podemos fazer algo e então fazer com isso. Se houver uma demanda, ficaremos com raiva de nós mesmos e dos outros, sentiremos culpa ou vergonha e ficaremos desapontados conosco mesmos (emoções que levarão à culpa, à crítica e ao autojulgamento, à diminuição da confiança, à procrastinação, etc.). (comportamento). O que você acha se houver tal exigência, como o funcionário abordará a tarefa? Ele terá facilidade, inspiração, interesse? E o problema não é o erro em si e a vontade de fazer bem o trabalho, mas o fato de exigirmos de nós mesmos o impossível. A obrigação em si já vai causar tensão e ansiedade, porque o risco de errar está sempre presente, mas a exigência não permite que isso seja cometido em nenhum caso. A rigidez de tais padrões pressupõe apenas uma única opção – apenas desta forma e nada mais. Esse medo do erro levará à ação ou inação efetiva. Agora imagine que temos essa ideia sobre o erro, então cada nova tarefa importante ativará essa crença. E são muitas tarefas... - já estamos em estresse crônico. Além disso, todos acumularam exigências suficientes sobre si mesmos e sobre o seu trabalho. Você acha que isso afetará o estado de esgotamento? Exemplos de tais crenças: Devo resolver tudo. . Eu não deveria pedir ajuda. Eu mesmo deveria lidar com isso. Devo atender às expectativas do líder... E aqui sugiro que você pare e se pergunte:Que exigências você impõe a si mesmo? Como eles afetam você? Eles criam estresse para você ou ajudam você a atingir seus objetivos? É muito útil fazer esse inventário tanto para fins preventivos, para entender o que precisa de ajuste, quanto para se ajudar, reduzir a carga e não se esgotar completamente. é importante rever esses dogmas rígidos e procurar outros mais eficazes. O principal é que isso não significa que precisamos abrir mão dos nossos desejos, objetivos ou valores, não! Porém, ao remover a categorização excessiva e devolver-lhes flexibilidade, temos mais chances de perceber o que é valioso para nós, levando em consideração que há coisas que influenciamos e coisas que não podemos influenciar de forma alguma. Critério de teste: você pode assumir. que seu desejo não será implementado e aceitará esse resultado? Se sim, então isso é um desejo, se surgir imediatamente um desacordo, “como isso é possível?!”, então seu desejo se tornou uma demanda para você e provavelmente interfere. Uma demanda é uma crença irracional básica, à qual o resto é adicionado. . Aqueles. Se o requisito for violado, as seguintes opções serão possíveis: 2. Consequências catastróficas. Terrível, pesadelo, o fim do mundo. Por exemplo, “se eu cometer um erro, será terrível, o fim da minha carreira”. E logicamente podemos entender que isso é estupidez e na verdade nada de terrível vai acontecer, mas em uma situação específica, acreditamos emocionalmente nessas consequências. Isso aumenta a ansiedade e começamos a verificar tudo ou a procrastinar. Em qualquer caso, muito esforço é despendido nisso.3. Intolerância à frustração. “Não aguento”, “É insuportável”, “Não tenho forças”, “Não aguento”.… O desconforto será tão difícil de suportar que poderemos fazer isso. tudo o que for possível para evitá-lo. Exemplo: “Não devo cometer erros, senão não sobreviverei a esta vergonha”. A intolerância à frustração pode se manifestar em relação ao estado de esgotamento em geral percebemos que algo está errado, temos pouca energia, ficamos cansados, fica mais difícil nos motivar, é desagradável e desconfortável para você estar; neste estado. E queremos sair disso o mais rápido possível, começamos a usar quaisquer métodos, e as ações que escolhemos geralmente não são as mais eficazes.4. Uma avaliação global de nós mesmos, dos outros ou da vida em geral É uma história comum quando vinculamos a violação de um requisito irracional a uma avaliação de nós mesmos como pessoa, como indivíduo como um todo. Essa conexão é mais ou menos assim: se eu cometer um erro, isso significará que sou um perdedor e incapaz de qualquer coisa.” Uma conclusão global é feita com base em uma situação/comportamento/resultado específico. Isto leva à diminuição da confiança, depressão, autocrítica e outras reações emocionais e comportamentais. Os tipos de crenças irracionais podem ser combinados de forma diferente em situações, ou podem ser todos ao mesmo tempo. Cada um de nós tem um conjunto de crenças “favoritas” desenvolvidas ao longo dos anos. E as situações em que são lançadas ocorrem todos os dias. E tudo isso leva à tensão emocional, ao estresse crônico e, em seguida, ao esgotamento. Uma abordagem sistemática para trabalhar com o esgotamento. Para se ajudar em um estado de esgotamento, é importante abordar o problema de forma sistemática. Perceber suas ideias disfuncionais e transformá-las em ideias racionais é um processo interno e, então, serão necessárias mudanças externas em hábitos, horários, estilo de vida, etc. Mas não haverá mais uma barreira emocional que impeça essas mudanças. Você pode, claro, mudar a situação: sair de férias, mudar de emprego, ..., mas isso terá um efeito temporário e quando os gatilhos reaparecerem, as crenças irracionais serão. ativado novamente. Se eles interferirem, eles precisam ser alterados. Definitivamente não é fácil, mas vale a pena. Farei uma ressalva que às vezes são necessárias férias e mudança de emprego, mas essa pode não ser a principal causa do problema! Você também pode reduzir a tensão e o estresse, aprender habilidades de relaxamento, meditação, etc. Isso o ajudará a enfrentar o momento e contribuirá para o desenvolvimento de bons hábitos. Mas se você quer um resultado mais duradouro, então já entendeu que precisa descobrir o motivo do esgotamento:.