Depressão - o que fazer, como lidar, maneiras e métodos de sair da depressão Você pode falar sobre a depressão longa e suavemente, ou pode simplesmente permanecer em silêncio. Não importa. Nada acontecerá até que você tome uma atitude. O que é depressão? Voltemos ao dicionário de Ozhegov: “A depressão é um estado deprimido, deprimido; declínio." A depressão é frequentemente descrita como um estado emocional (ou estado de espírito) de tristeza, decepção e desesperança. A depressão é uma das doenças mentais mais comuns e mais antigas da humanidade. Na depressão, qualquer esforço é difícil. Mas ainda assim... Tente dar este passo. Para o seu próprio bem. Pelo bem do mundo em que você vive. Pelo bem da Sua vida, que ainda pode ser mudada se... Se Você der esse passo. Até o momento, nenhum remédio foi inventado para a depressão que aja instantaneamente. Sair da depressão é realmente um CAMINHO. E isso realmente significa movimento, ação, esforço, e se você está pronto para fazer isso, então vamos começar. Sinais de Depressão Os sinais clássicos de depressão são: indiferença à vida e perda de interesse em atividades anteriormente favoritas; perturbação do apetite e do sono; letargia, perda de concentração, depressão; inatividade, fadiga crônica; aumento dos sentimentos de culpa ou sentimentos de inutilidade e inutilidade e, como resultado, pensamentos negativos sobre si mesmo, a vida e os outros e, em alguns casos, pensamentos suicidas. A depressão é frequentemente comparada pelas pessoas à escuridão profunda. Alguns até chamaram de depressão ser enterrado vivo. O teólogo mundialmente famoso Charles Spurgeon chamou a depressão de “o horror da alma abandonada por Deus”. Maneiras de sair da depressão, como enfrentá-la, o que fazer: Correr e fazer exercícios para a depressão Se você não correr enquanto estiver. saudável, você terá que correr quando estiver doente. (Horácio) Podemos dizer com total segurança que isso ajuda a todos de uma forma ou de outra e com qualquer depressão (independentemente da gravidade). Embora esta seja uma faca de dois gumes. A atividade física realmente te dá força, mas onde você encontra essa força para começar esses exercícios tão físicos? Quando sua alma está vazia e fria, e está escuro lá fora e -20, é difícil sair da cama para o chão gelado, calçar o tênis e correr. É muito fácil prometer fazer exercícios todos os dias, mas é incrivelmente difícil fazê-lo de fato. Se dificilmente uma em cada cem pessoas em condições normais é capaz de realizar esta “façanha”, então o que podemos dizer sobre uma pessoa em depressão? Mas permanece o fato de que qualquer atividade física contribui para a produção de endorfinas, o que, obviamente, tem um efeito positivo no humor. De acordo com muitos psiquiatras, correr regularmente não é menos eficaz que a psicoterapia ou os antidepressivos. Além disso, a melhoria não ocorre apenas como resultado de mudanças nos processos bioquímicos. A atitude em relação a si mesmo muda gradualmente, a autoconfiança aumenta. Jejum - ajudará na Depressão. É um dos métodos mais radicais. Na psiquiatria soviética, existem métodos de jejum terapêutico, desenvolvidos especificamente para superar a depressão. Em algumas instituições psiquiátricas, as pessoas que sofrem de depressão jejuam sob a supervisão de médicos durante 2 a 3 semanas e recuperam totalmente. Esta técnica é especialmente popular entre as mulheres, porque... permite que você se livre não apenas da depressão, mas também de quilos extras. Durante o jejum, são lançados poderosos mecanismos de limpeza, não só ao nível do corpo, mas também ao nível de outros sistemas. Afinal, uma pessoa não é apenas um corpo, mas também uma Alma e um Espírito. Durante o jejum, mova-se e passe muito tempo ao ar livre. E o mais importante é que em hipótese alguma você deve iniciar o jejum por longos períodos de tempo, pois se o corpo for desoxidado repentinamente, as consequências podem ser muito desagradáveis, até fatais. Visto que o jejum é uma ciência completa, você deve tratá-lo com todo o cuidado.responsabilidade. Privação de sono Esta técnica é bastante simples. Você apenas “perde” uma noite, ou seja, à noite você não vai para a cama como de costume, mas continua acordado durante toda a noite e no dia seguinte. Depois disso, à noite você vai para a cama no horário habitual, resultando em um período de vigília de aproximadamente 36 a 40 horas. O mais importante é superar os fortes períodos de sonolência, que geralmente ocorrem pela manhã. Além disso, é quase inútil perder tempo esperando por mudanças maravilhosas, olhando para uma tela ou um livro - é quase certo que você adormecerá. É necessário alterná-los com algo ativo - você pode limpar o apartamento, fazer exercícios, etc. As mudanças nas condições começam a ocorrer por volta das 3h às 4h. O sonho passa, a energia e a força aparecem. O resto da noite e o dia seguinte passam assim. É verdade que, por hábito, no início você se sente lento e, às vezes, muito sonolento. É de fundamental importância combater estas tentativas, porque Se você adormecer, mesmo que por pouco tempo, todo o efeito da privação pode ser perdido. Na noite do segundo dia você vai para a cama normalmente, porque praticar mais de uma noite é muito perigoso. Então - na manhã do dia seguinte você acorda e... sente que a depressão voltou. , e você se sente tão mal. Embora na maioria das vezes o quadro matinal apresente alguma melhora mesmo após o primeiro DS. Você deve estar preparado para isso, porque não existem milagres no mundo. Então qual é o objetivo? O jogo vale a pena? Cada um decide isso por si mesmo, mas às vezes, depois de longos meses sem esperança, um dia... É como... um raio de sol no meio de uma longa noite polar. E quando parece que a depressão nunca vai acabar, esse dia dá esperança. Como você pode viver sem esperança? Para conseguir um efeito sustentável do DS, é necessário passar por várias sessões. Seu número pode variar dependendo da condição e tolerância, mas em média são de 6 a 8 sessões. Fototerapia para depressão Este procedimento pode se tornar uma panacéia para quem sofre de depressão sazonal, que na medicina oficial é chamada de SAD - transtorno afetivo sazonal. Na maioria das vezes, os sintomas do TAS aparecem quando nosso corpo não tem sol suficiente (geralmente no outono e no inverno). Durante a fototerapia, uma pessoa é exposta à luz de uma lâmpada forte (cerca de 10 lux), que equivale à quantidade de luz que passa por uma janela em um dia ensolarado de primavera. Assim, este método, por assim dizer, compensa a falta de uma fonte de luz natural - o Sol - com uma artificial. O tratamento geralmente continua por 4 semanas, com melhorias ocorrendo dentro de 3 dias a 2 semanas. A duração dos procedimentos pode variar de meia hora a várias horas por dia. Também existe uma maneira de aumentar artificialmente a duração do dia. No Ocidente, são produzidos dispositivos compostos por uma lâmpada especial e um relé horário, que acende a lâmpada duas horas antes de acordar. Segundo estatísticas médicas, a fototerapia ajuda dois terços das pessoas que sofrem de TAS. Se você pertence ao terço restante, precisa ajustar o ritmo de sua vida aos caprichos do clima. Passe os dias de sol ao ar livre ou tire férias no inverno para passar em áreas onde há muito sol. Aromaterapia como saída para a depressão Os óleos aromáticos penetram no sangue através da pele e depois se espalham por todo o corpo, e através das membranas e base do nariz até o cérebro e afetam diretamente o humor, pois atingem as partes do cérebro responsáveis ​​pelas emoções . Há muitas maneiras de usar óleos essenciais - você pode inalá-los de uma garrafa, borrifá-los em uma sala, usá-los para massagens, mas a mais comum e eficaz é uma lâmpada de aroma. Uma lâmpada de aroma é um pequeno recipiente (geralmente de porcelana ou cerâmica), na parte inferior do qual há uma vela acesa e na parte superior um pouco de água à qual foram adicionadas algumas gotas de óleo. Quando aquecido, o cheiro de óleo se espalha rapidamente por toda partesala e é armazenado nela até que a água ferva. Há um grande número de óleos ou misturas de óleos que podem ser usados ​​para reduzir a depressão. Abaixo estão apenas os principais: anis, laranja, manjericão, bergamota, orégano, abeto, jasmim, cedro, coentro, lavanda, limão, tangerina, erva-cidreira, hortelã, rosa, alecrim. Os aromaterapeutas não recomendam usar o mesmo óleo ou mistura de óleos por muito tempo - eles podem perder sua eficácia. Gostaria também de destacar especialmente o efeito benéfico e calmante dos banhos sobre a psique, cujo efeito pode ser potencializado dissolvendo algumas gotas de óleo em água. Tomás de Aquino também recomendou que durante a tristeza (junto com o sono) se contemplasse as paixões do Senhor (isto é, desviasse o olhar para fora, desviando-se de si mesmo para um grande sofrimento) e tomasse banho. Animais de estimação podem ajudar na depressão Quem já tem um animal de estimação de quatro patas em casa sabe o quanto pode mudar sua vida trazendo alegria para ela. Como estamos considerando maneiras de superar a depressão e o estresse, gostaríamos de prestar atenção especial aos gatos domésticos comuns. No antigo Egito, havia uma deusa da lua, da fertilidade e do parto, chamada Elurus, e essa deusa tinha cabeça de gato. O gato era inviolável para os egípcios que o adoravam, considerando-o um animal sagrado. Na Roma Antiga, o gato era um símbolo de liberdade e independência; era representado ao lado da deusa da liberdade Libertas. Começou então um período sombrio na vida desses animais flexíveis e graciosos - gatos foram queimados na fogueira, vendo neles o protótipo noturno das bruxas. E foi em vão - logo o homem foi punido por sua crueldade - milhões de vidas foram ceifadas pela peste, que foi transmitida por hordas de ratos e camundongos. Sua imensa proliferação foi facilitada pela ausência de seu principal inimigo - o mook cinza comum. Hoje - os tempos mudaram. No Japão, nos portões da casa há figuras de gatos - símbolo de conforto e lar, na Rússia, segundo a tradição, um gato deve ser o primeiro a entrar em uma nova casa; Os gatos são animais muito sensíveis - eles sentem sutilmente os lugares bons e ruins do apartamento e muitas vezes prevêem a aproximação do perigo. Não é à toa que nas cidades e aldeias situadas nas encostas do Vesúvio, na margem oriental da Baía de Nápoles, não existe uma família onde não vivam gatos. As incríveis habilidades dos gatos foram testadas mais de uma vez em vários estudos. Foi comprovado que os gatos fornecem assistência significativa a pessoas que sofrem de doenças mentais, cardíacas, danos cerebrais e até contribuíram para a recuperação completa de alcoólatras e viciados em drogas. Eles ajudam pacientes hipertensos e pessoas que tiveram infarto, normalizando a pressão arterial e o pulso. Estudos realizados em instituições psiquiátricas mostraram que cuidar de um gato restaurou a autoconfiança dos pacientes, reduziu a excitação física a um nível alcançado por exercícios semanais de relaxamento, e finalmente, um caráter único do gato, sua independência, acabou sendo um fator muito importante no tratamento. Ao contrário das pessoas, eles nunca enganam ou bajulam, transmitindo sua devoção com sinais silenciosos - esfregando as pernas, arqueando as costas. São as carícias do “gato” que explicam os talentos médicos dos gatos. Descobriu-se que os gatos são especialistas magníficos e únicos em responder ao toque. A pessoa tem um desejo natural de acariciá-la e, quando mergulhamos as mãos no pelo grosso, fica mais fácil para nós. Através dessa troca de energia, a pessoa encontra a paz tão esperada. A propósito, o próprio método de tratamento com gatos recebeu dos especialistas um nome bastante longo de “Terapia facilitada por animais de estimação” - “animais favoritos curam”. Oração para a depressão A oração é a forma mais poderosa de energia emitida por uma pessoa. É uma força tão real quanto a gravidade. Quando oramos, nos conectamos com a força vital inesgotável que move todo o Universo. Oramos para que pelo menos parte desse poder chegue até nós. Ao nos voltarmos para Deus em oração sincera, melhoramos e curamos nossa alma e corpo. Impossível,para que nem mesmo um momento de oração traga resultados positivos para qualquer homem ou mulher. Apesar de o próprio conceito de depressão ter surgido na Rússia há relativamente pouco tempo, a depressão, é claro, sempre existiu. Muitos métodos para superá-lo também se difundiram apenas recentemente. Mas durante séculos, praticamente o único consolo do povo russo, o seu método universal “anti-stress” foi a oração, assim como a Igreja e os seus sacramentos. Todos nós temos caminhos diferentes e nem todos que lêem este artigo são cristãos. Mas mesmo se você olhar para qualquer cerimônia da igreja não do ponto de vista da fé, mas do ponto de vista da lógica normal, muitas delas, especialmente a confissão, são um meio muito poderoso, uma espécie de catarse que permite obter alívio e consolo Música para Depressão A música é uma composição acústica que evoca em nós o apetite pela vida, assim como conhecidos compostos farmacêuticos provocam o apetite pela comida. (V. Klyuchevsky) Não sabemos quando uma pessoa surgiu com a primeira melodia, mas sabemos que foi há muito, muito tempo. Os capítulos da Bíblia nos contam como Davi, com a ajuda do toque da lira, curou as feridas espirituais do rei Saul. A musicoterapia tem uma história de mil anos - que remonta ao século VI aC. Pitágoras usava a música para tratar certas doenças, e Avicena, no “Cânon da Medicina”, prescrevia às pessoas que sofriam de melancolia que ouvissem música e o canto dos pássaros. George Sand escreveu ao compositor Giacomo Meyerbeer que a música a ajuda muito mais na melancolia do que um médico. Em 1954, o músico e engenheiro eletroacústico francês M. Jos iniciou pesquisas sobre como se livrar do estresse e dos transtornos depressivos com a ajuda de obras musicais. A música em si foi cuidadosamente selecionada de acordo com o psicótipo da pessoa, sua idade e outros parâmetros. Os resultados foram tão bem-sucedidos que logo foram abertos dois hospitais de musicoterapia na França, onde transtornos de personalidade mais graves - psicose, em particular esquizofrenia - eram tratados com essa técnica. Ao utilizar este método, são realizadas uma ou duas sessões por semana, cada uma delas composta por três peças musicais diferentes, que juntas permitem alcançar o efeito desejado. A primeira parte geralmente está em consonância com o humor triste de uma pessoa, a segunda parte tem o humor oposto e, por assim dizer, o neutraliza e, por fim, a terceira e última parte tem o maior impacto emocional e evoca exatamente o humor que precisa para ser criado. Aqui está um exemplo de programa musical para estresse e depressão, que dá bons resultados para pessoas de 20 a 30 anos: 1. Fragmento do Concerto nº 2 de S. Rachmaninov (1ª parte)2. Ária da Suíte No. 3 de J. Bach.3. Um breve trecho do primeiro movimento do Concerto nº 1 de P. Tchaikovsky. Quando nos sentimos desconfortáveis, muitas vezes nos esforçamos para ficar sozinhos, e então a música nos ajuda a sobreviver a esse estado. A música é sempre escrita completamente sozinha, mas é a música que pode unir as pessoas. A solidão se abateu sobre muitos grandes compositores - Mussorgsky, Tchaikovsky, Bruckner, Brahms, Ravel. A música pode ser usada para liberar fortes emoções destrutivas, como a agressão. Por exemplo, a música “A Sagração da Primavera” de Stravinsky é ideal para este propósito. A estreia deste balé em 1913 em Paris terminou em escândalo. As passagens musicais entusiasmaram tanto os ouvintes que eles começaram a falar alto, formando grupos de apoiadores e adversários, e as coisas quase chegaram ao combate corpo a corpo. A abertura militante de Rimsky-Korsakov “A Mulher de Pskov” e a música expressiva de Bartok (suites e balés “O Príncipe de Madeira” e “O Mandarim Maravilhoso”) têm um efeito semelhante. A nutrição como causa da depressão A depressão e o estresse iniciam a produção de grandes quantidades de hormônios no corpo - adrenalina e cortisol. A “produção” desses hormônios requer uma quantidade significativa de reservas de vitaminas C, B, zinco, magnésio e outros minerais. De acordo com a lei da conservação da matéria, estesos elementos necessários são “confiscados” com urgência dos seus locais de trabalho no corpo, onde, por sua vez, ocorre a sua escassez. A falta de vitamina C e zinco impede a produção de colágeno suficiente para manter a pele limpa e saudável. A falta de vitamina B inibe a produção de energia e o desempenho mental. A deficiência de magnésio causa dores de cabeça e hipertensão. Um dos componentes de um ataque complexo contra o estresse é uma dieta que visa reabastecer o corpo com aquelas substâncias que são intensamente “comidas” pelos hormônios do estresse. Vitamina A - Vegetais de folhas verdes, cenoura, damasco, abóbora. frutas, incluindo características - frutas cítricas, groselhas pretas, kiwi, brócolis, repolho branco, vitaminas B - Todos os cereais, iogurte, fígado, abóbora, abacate, pão de farelo, carne magra e peixe, nozes, levedura de cerveja. - óleo vegetal. Magnésio - Vegetais e ervas "verdes", toranjas, figos, cenouras, tomates, nozes, trigo sarraceno, aveia, ervilhas. Cálcio - leite e laticínios. Zinco - Carne magra, frutos do mar, ovos, iogurte, queijo, nozes. . Colina - gema de ovo, fígado bovino, grãos de trigo germinados. Glicose - pão de farelo, frutas doces, mel. Além disso, durante a depressão, o corpo precisa de adaptógenos - substâncias que aumentam as habilidades dos sistemas adaptativos. Isso inclui produtos à base de ervas - hoje muitos chás de ervas são feitos de plantas que contêm adaptógenos - ginseng, capim-limão, alcaçuz, kombuchá, equinácea, chá verde e muitos outros. Seu uso também é particularmente eficaz em casos de exaustão nervosa resultante de intensa atividade mental. Normalmente, na depressão, a pessoa passa a consumir uma variedade de alimentos em grandes quantidades, pois por algum tempo isso realmente ajuda. Embora, é claro, as consequências de tal comportamento muitas vezes causem uma depressão ainda maior. Mas, provavelmente, não foi em vão que os nossos antepassados, e em quase todas as concessões religiosas (Cristianismo, Judaísmo, Islão), houve períodos de jejum ou jejuns. Por exemplo, o jejum cristão preparou naturalmente a pessoa para a mudança das estações. A Quaresma (março-abril) preparou-o para o verão e a transição para os produtos de verão, Uspensky (em agosto) - preparou o corpo para os produtos característicos do outono, o Natal - para o inverno. Dança para Depressão A dança é a mais antiga das artes. Reflete a necessidade primordial de uma pessoa transmitir seus sentimentos aos outros usando a linguagem universal do corpo. Para uma pessoa em uma sociedade primitiva, a dança era ao mesmo tempo uma forma de pensar e um modo de vida. Quase todos os acontecimentos importantes na vida de um homem antigo eram celebrados com danças: nascimento, morte, guerra, eleição de um novo líder, cura de enfermos. A dança expressava orações por chuva, sol, fertilidade, proteção e perdão. Amor, trabalho e ritual - todos esses conceitos foram incorporados nos movimentos de dança. A dança não estava apenas associada à vida, a dança era a própria vida - por exemplo, na língua dos índios mexicanos Tarahumara, os conceitos de “trabalho” e “dança” são expressos pela mesma palavra. O antigo não tinha uma técnica de dança regulamentada, mas um excelente preparo físico permitia que os bailarinos se dedicassem totalmente à dança e dançassem com absoluta dedicação. Danças deste tipo ainda podem ser vistas nas ilhas do Pacífico Sul, África e América Central e do Sul. O conceito de “dança” mudou muito nos últimos séculos - infelizmente, no entendimento dos modernos, a dança nada mais é do que movimentos corporais em uma discoteca, ou as danças de bailarinos profissionais exigem a presença de uma sala especial, etc. Mas tentaremos voltar à origem da dança, quando a dança era vida, e a vida era dança - ao que no Oriente se chamava pela palavra “nritta” - dança pela dança. não há pessoas que não dançam. Como dizia o clássico, todo mundo dança. Naturalmente, isso não significa dança tradicional, que tem regras próprias, numerosos passos e.