O artigo anterior já levantou o problema da formação da segurança psicológica e seu significado para a pessoa. Recordemos que a segurança psicológica é condição necessária ao pleno desenvolvimento da pessoa e à preservação da sua saúde psicológica. Mas nas condições de mudanças constantes em que vivemos agora, a pessoa sai naturalmente da sua zona de conforto habitual: a sua vida muda e ela sente excitação e ansiedade. O especialista compartilhou técnicas comprovadas e eficazes. Você precisa aceitar o fato de que a vida durante um período de mudança é diferente da vida normal. Parece que o mundo mudou para sempre e o coronavírus está longe de ser a única ameaça mortal que enfrentamos. Portanto, estamos aprendendo a mudar para um modo diferente, a viver tão plenamente quanto possível nas novas condições. Para recuperar o senso de controle durante um período de ansiedade e medos para si e para os entes queridos, quando surge o pânico, a pessoa não precisa ser dissuadida de agir, pois ainda fará alguma coisa. Pelo contrário, é necessário dar-lhe instruções claras sobre como lidar com uma ameaça objetiva e como lidar com o medo. Se estamos falando em comprar alimentos para uso futuro, faça-o, mas primeiro descubra a sua própria “lista de poupança”. Isso ajudará a evitar confusão, custos desnecessários e censuras por inação diante do perigo. A honestidade e objectividade da informação sobre a ameaça, o seu conteúdo factual, e não o conteúdo avaliativo, é fundamental. Verifique você mesmo até que ponto você entende qual é exatamente a ameaça, qual é exatamente o perigo da situação? Tente explicar isso, por exemplo, em caso de doença, a um médico ou enfermeiro. Se você não deseja ir ao cartório de registro e alistamento militar por intimação e não consegue explicar claramente o porquê, consulte um advogado e, por fim, reserve um tempo para descobrir. O auto-isolamento em caso de quarentena ou mobilização parcial acarreta estresse psicológico, crescimento e acúmulo de estresse psicoemocional. Se você tiver dificuldade em lidar com essas experiências, procure ajuda de psicólogos e lembre-se que mesmo que não tenha oportunidade de consultar um especialista, existem consultas psicológicas gratuitas nas linhas diretas. Breves recomendações para lidar com o pânico1. Rotina Diária Crie rituais diários: ações simples e repetidas que estruturam o seu dia. Praticar exercícios, comer, lavar as mãos de acordo com um horário, ler livros em determinado horário, etc. são ótimas opções. Siga-os e, se tiver sucesso, não se esqueça de se recompensar com algo agradável: assistir a um filme, um encontro agradável, conversar com amigos, etc.2. Planeamento flexível Mantenha a sua rotina diária habitual, tente mudar um pouco alguma coisa, por exemplo, aumentar a actividade física durante o exercício. Crie metas para você mesmo e vá em direção a elas gradativamente, guiado pelo princípio de que “um elefante não pode ser comido de uma vez, só pode ser comido em pedaços”.3. Medidas de prevenção Faça uma lista das suas medidas pessoais contra a ameaça de doenças virais sazonais: lavagem das mãos, ventilação dos ambientes, desinfecção de superfícies. Se você está entre os elegíveis para mobilização, limite as visitas desnecessárias a locais lotados e, ao se deslocar pela cidade, utilize informações sobre locais onde são realizadas verificações em massa de documentos e emissões de intimações. Marque as caixas para ver o que você conseguiu fazer. Isso retornará uma sensação de controle sobre sua vida e uma influência objetiva sobre a situação dentro de sua área de responsabilidade: você faz o que pode e o que deve fazer.4. Alimentação saudável Observe o que você come e quanto! É muito importante seguir uma rotina diária e, para maior comodidade, pendurar um horário de refeições na geladeira. Se necessário, tome vitaminas.5. Higiene da informação Evitar materiais informativos que incitem ao pânico, materiais sobrecarregados emocionalmente Recomendações para lidar com experiências negativas devido ao isolamento social1. Leia livros,.