Do autor: Muitas vezes me deparo com a pergunta: Todo mundo fala sobre autodesenvolvimento, consciência, trabalho sobre si mesmo, métodos para melhorar a qualidade de vida, etc. Muitos artigos, artigos científicos, métodos foram escritos sobre esses tópicos, mas... Por favor, explique em linguagem humana simples, de uma forma que seja acessível a todos, de forma breve e clara, o que significa mudar a si mesmo, a sua percepção e melhorar o qualidade de vida. E por onde começar? Muitos problemas permanecem sem solução ou são decididos não a nosso favor numa onda de emoções. É difícil lidar com eles, parar no tempo e tomar a decisão certa. Ofereço prática para treinar a mudança da consciência de atitudes destrutivas para atitudes construtivas. Vamos chamá-lo de “Método Toggle Switch” - mudar o cérebro da onda usual de pensamento para outra - a oposta. SOBRE OBJETIVOS: Existe a opinião de que quem não tem objetivos próprios convive com os de outra pessoa, e determinar os seus é uma tarefa difícil para muitos. Tudo o que é grande é feito de pequenas coisas, por isso não falaremos de objetivos globais, mas sim daqueles que levam a eles.1. Este é o meu objetivo ao ser puxado para uma situação confusa por outras pessoas ou quando você se pergunta: “É para aqui que estou indo?” Ajuda muito “mudar o interruptor” e se perguntar: Esse é o meu objetivo Exemplo? No trabalho: Seu chefe no trabalho lhe atribui uma tarefa que, na sua opinião, é inútil e inadequada. Fazendo a si mesmo a pergunta: “Esse é o meu objetivo?” Talvez você encontre imediatamente aspectos positivos para si mesmo no próximo trabalho e comece-o com grande prazer. Caso contrário, será desagradável cumprir a tarefa. Contar isso diretamente ao seu chefe traz muitas consequências. Você é forçado a obedecer. Naturalmente, você trabalhará com a rejeição interna, resmungando constantemente e cultivando emoções negativas e destrutivas dentro de si. Se for possível fugir dos objetivos alheios, então esta é a melhor opção. Se não conseguir, descubra que é forçado a cumprir seus objetivos: Por exemplo: No decorrer deste trabalho, encontrarei maneiras de organizar o processo de forma racional e eficaz, permitindo-me economizar energia, nervosismo e tempo. Poderei estudar materiais que serão úteis para mim no futuro. Vou melhorar meus conhecimentos. Vou me concentrar no autodesenvolvimento. Possível: vou ganhar uma experiência valiosa de comunicação livre com pessoas, públicos. Suas opções... Pode haver muitas possibilidades. O positivo é que tendo formado o seu objetivo com base no que temos, fica mais interessante trabalhar mesmo em uma tarefa desinteressante. A motivação aparecerá. O resultado é eficiência, interesse, economia de recursos internos, estabilidade mental, crescimento pessoal. Um bônus por um trabalho bem executado!)))))) Em um relacionamento: A esposa “importuna” o marido porque ele trabalhou na mesma posição durante toda a vida e seus colegas foram promovidos há muito tempo. O marido sucumbe à influência, pensa nisso, reconhece o grão racional em suas palavras e recebe uma promoção merecida. O dinheiro da família aumentou, mas a felicidade do marido diminuiu - ele adorava seu antigo cargo e gostava dele, e seu salário era suficiente para as necessidades da família. Mas ele não gosta do novo status. Bem, não é dele! O marido fica mal-humorado, irritado - está tudo ruim, a esposa fica insatisfeita de novo. Por quê isso aconteceu? A pergunta não foi feita: “Este é o meu objetivo?” Em busca de uma resposta, o homem chegaria à conclusão de que esse é o objetivo de sua esposa, que é ditado pelo desejo de ter o status de esposa do patrão ou por um componente financeiro. SOBRE O FOCO DE ATENÇÃO:2. Onde está meu foco agora ou em que estou gastando minha energia? Nosso cérebro muitas vezes nos arrasta para “ruminações” desnecessárias? Normalmente o processo não vai além da reflexão e os recursos internos se esgotam. Se “ligarmos o interruptor” a tempo, podemos forçar o cérebro a trabalhar na direção que precisamos. Exemplo: Dois amigos estão brigando. Um repreende o outro por espalhar fofocas sobre ela. A segunda dá desculpas, se defende, tenta provar que tem razão, depois se detém muito nesse assunto, reclama com os entes queridos e à noite continua repassando a conversa que teve com a amiga. Esta não é a razão da situaçãomudanças e as emoções negativas ganham cada vez mais poder destrutivo. Se uma mulher tivesse se perguntado a tempo: “Em que estou gastando minha energia agora/para onde minha atenção está direcionada agora?” Eu definiria como: Tentativas inúteis de me justificar. À vã prova de inocência. À indignação pela flagrante injustiça para com ela. Mas valeria a pena - compreender que, de acordo com o tom do agressor, o problema não seria resolvido, permitiria escapar oportunamente de uma conversa não construtiva até! o amigo emocionalmente não vai se acalmar. Ou a mulher seria capaz de levar a conversa na direção que ela precisava. Ou, se “o trem partiu”, eu poderia pensar em como proceder e me acalmar. Existem muitas opções, mas é impossível usá-las enquanto estiver em estado de afeto emocional3. Por que preciso de tudo isso? Quando problemas acontecem conosco, muitas vezes surge a pergunta: “Por que preciso de tudo isso?” O cérebro, por hábito, começa a procurar respostas e encontra! Ele, como um computador, tira dos arquivos tudo o que colocamos lá no decorrer da vida e diz: - Porque você não é capaz de nada (feio, estúpido, covarde, etc.!) - A culpa é toda sua! - Ninguém leva você a sério! - Sua própria versão... Parece familiar? A pessoa fica ainda pior: autoflagelação, depressão... O problema, novamente, não se resolve, e a psique sofre se você “ligar o interruptor” e se concentrar na pergunta: Por que preciso de tudo isso? O computador cerebral procurará automaticamente as respostas necessárias: - Para que você entenda que é necessário conhecimento adequado! - Para que você mude sua linha de comportamento! - Para que você aprenda a independência! - Sua própria versão... Esta abordagem é criativa em quase todas as situações problemáticas porque não importa o que você sinta de ruim, difícil, doloroso..., você aprendeu uma lição para si mesmo, e se a lição for aprendida, então o problema irá não aconteça novamente. Caso contrário, o seu “rake” ficará feliz em vê-lo! SOBRE SURPRESAS AGRADÁVEIS: 4. O que poderia ser mais legal/melhor do que isso?! para descobrirmos outra coisa melhor. Essencialmente a mesma técnica de gratidão Exemplo: Uma pessoa caminha uma longa distância no calor. Há lojas por perto, mas não há dinheiro para comprar água. De repente ele vê 10 rublos na estrada e fica ofendido porque não é suficiente: “Bom, o que esse dinheiro vai me dar Se fossem pelo menos 20, daria para refrigerante, senão...” Com que humor ele faz? você acha que ele continuará sua jornada? E será mais fácil percorrer a distância? O cérebro registra tudo e age de acordo com as instruções. Trocamos o “botão de alternância”: “Uau! O que poderia ser mais legal! O cérebro do computador terá como objetivo descobrir o que pode ser ainda melhor. Acredite, você certamente encontrará ao longo do caminho toda a beleza do mundo ao seu redor, verá o que há de maravilhoso nas coisas do dia a dia. fique mais cem no asfalto. Apenas tente! SOBRE A PERCEPÇÃO: 5. ?É útil mudar para esta pergunta nos casos em que dúvidas, suspeitas estão corroendo ou quando você sente desconforto associado às ações de outras pessoas. a esposa pede ao marido que compre pão no caminho do trabalho. O marido esquece-se alegremente do pão. Ela fica ofendida: “Ele é desatento aos meus pedidos, você não pode pedir nada!..” Com. todas as consequências que se seguiram. A pergunta, o que ainda não vejo, me permitiria supor: - Ele estava com pressa de voltar para casa, para mim. - Algo mais sério o distraiu. ... Um esclarecimento amigável do marido: o que aconteceu para ele se esquecer do pão dissiparia todas as dúvidas. e então - de acordo com a situação. Tudo teria sido muito mais favorável. No final, você pode pedir pão aos seus vizinhos. Com a ajuda desse “interruptor”, o cérebro treina para mudar sua perspectiva de negativa para positiva e para expandir a percepção. Mude seu switch com mais frequência! Não se encha de lixo mental desnecessário!!