A codependência é uma patologia que se caracteriza pela absorção excessiva em outra pessoa. Para os ACAs (filhos adultos de alcoólatras), isso significa dependência de um ou ambos os pais (outros membros da família) que sofrem de alcoolismo, tanto emocional, social e fisicamente. Para crianças que tiveram que cuidar de pais que bebem desde cedo, colocando. as necessidades deles antes das suas, esse padrão de relacionamento disfuncional se desenvolve. Como adultos, eles mantêm isso. Se você cresceu em uma família assim e está lutando com as consequências, lembre-se: suas experiências passadas podem ter moldado você, mas não o definiram. Existem caminhos que levam à cura e ao crescimento pessoal, e a liberação está disponível. E este artigo será seu primeiro socorro, dando dicas sobre o que fazer em seguida. Vamos listar os principais recursos: 1. As necessidades dos outros são colocadas acima das suas próprias, e isso é feito mesmo ao custo da autodestruição.2. Dificuldade em dizer “não” ou estabelecer limites.3. Sentir que a felicidade ou o bem-estar dos outros é sua responsabilidade.4. Manter um formato de relacionamento pouco saudável devido ao medo de ficar sozinho.5. Dificuldade em identificar suas próprias necessidades e sentimentos. Como se libertar da co-dependência. Para isso, você precisa criar um equilíbrio saudável em seus relacionamentos e cuidar de si e dos outros. Este é o caminho para a independência e o estabelecimento de relacionamentos satisfatórios e equilibrados. O primeiro passo neste processo é compreender e reconhecer a sua condição patológica. Depois disso, você deve aprender o máximo que puder sobre a co-dependência, como ela afeta os relacionamentos e. tente encontrar ajuda externa. As seguintes estratégias práticas podem ajudá-lo:1. Terapia. Conversas com um psicoterapeuta ajudam você a lidar com traumas do passado e a aprender maneiras saudáveis ​​de lidar com as dificuldades.2. Pessoas que pensam como você. A participação em grupos de apoio pode proporcionar um sentido de comunidade.3. Hábitos saudáveis. O exercício regular, uma alimentação equilibrada e um sono adequado são fundamentais para o bem-estar mental.4. Práticas de atenção plena. A meditação e a ioga ajudam muitas pessoas a lidar com o estresse e a limpar seus pensamentos. Além disso, é preciso entender a importância de priorizar as próprias necessidades, aprender a dizer “não” e estabelecer limites nos relacionamentos. : faça coisas que fortaleçam sua autoconfiança e sua importância Aumentando a autoestima, praticando o amor próprio Vale a pena mencionar isso separadamente, porque parece simples apenas à primeira vista. Para os ACAs que cresceram priorizando as necessidades dos outros, esta prática é tão desafiadora quanto uma parte vital da cura e do crescimento pessoal. Trata-se de tratar-se com gentileza e cuidar do seu próprio bem-estar. tempo para algo que atenda às suas necessidades mentais, emocionais e físicas, encontrando amigos, hobbies, interesses. Atividades que trazem alegria e relaxamento serão de grande ajuda. Isso pode ser qualquer coisa, desde pintura até paraquedismo. É importante não ser rigoroso, mas sim ser gentil consigo mesmo, perdoar-se pelos erros do passado e reconhecer o seu valor. Incentivar o diálogo interno positivo e reconhecer as realizações pessoais, por menores que sejam, é a melhor maneira de construir um relacionamento mais saudável consigo mesmo e promover um senso de força interior e resiliência..