Muitos já estão familiarizados com o conceito de crítico interno. Aquela mesma voz dentro de nós que está constantemente insatisfeita conosco. Você ainda está fazendo errado, poderia ter feito melhor, ou vice-versa, não pode fazer nada, não terá sucesso e assim por diante. E parece que todos já entenderam de onde veio essa voz, tão familiar e querida. Para alguns é uma mãe que repete constantemente essas palavras ofensivas, para outros é uma professora da escola que apenas uma vez disse que você não tem habilidades, e você acreditou. Mas às vezes pode ser difícil entender de onde vem esse crítico; ele se tornou tão fundido com o Ego da pessoa que não é mais distinguível de si mesmo. Mas como você pode acalmá-lo, como você pode silenciar essa voz que literalmente te acorrenta e te impede de seguir em frente? Harris Russ oferece técnicas de separação muito legais. Russ é um treinador de ACT (Terapia de Aceitação e Consistência) de renome internacional no paradigma da terceira onda da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Eu mesmo experimentei essas técnicas e as ofereci aos clientes, e elas realmente funcionam, embora à primeira vista pareçam estranhas e até “estúpidas”. Mas como eles funcionam de maneira incrível! Na verdade, tudo que é engenhoso é simples! Então, quais são as técnicas de separação? O autor sugere como se separar de seus pensamentos negativos e críticos. Afinal, não somos nossos pensamentos. Mas com a fusão cognitiva, parece-nos que os nossos pensamentos são realidade, verdade, ordens que devem ser obedecidas, uma ameaça, porque... nos assustar. A famosa cientista da área de neurociência, psicolinguística e teoria da consciência Tatyana Chernigovskaya fala de maneira interessante sobre isso (se você ainda não sabe quem é, recomendo assistir seus discursos). Ela dá um exemplo de que às vezes acontecem diálogos interessantes em nossas mentes - um diz para ficar em casa, e o outro diz que não, você tem que ir, porque você prometeu. Quem são eles? Por que eles discutem o tempo todo? E acrescentarei por conta própria – quem é a terceira pessoa que percebeu isso e está observando tudo? Assim, usando este princípio, você poderá aprender a se separar de nossos pensamentos desagradáveis ​​​​e dolorosos, e eles não terão mais tanto poder sobre nós, perderão a capacidade de assustar, preocupar, humilhar, limitar e deprimir de todas as maneiras possíveis. Então...Técnica 1. Quando algum pensamento desagradável começa a te incomodar, como “sou um perdedor”, “sou preguiçoso”, “sou burro”, “a vida é uma merda”, “não vou ter sucesso”, etc. Tente substituir a seguinte frase antes deste pensamento: “Tenho um pensamento que...”. Exemplo: “Penso que sou um perdedor”, etc. Esta separação cognitiva do meu Eu e dos meus pensamentos lembra-nos que os pensamentos são apenas palavras reunidas em frases, um conjunto de sons, unidades de texto. Podem ser falsos, verdadeiros, importantes, sem importância, você não precisa obedecê-los, eles não representam uma ameaça em si. Técnica 2. A mesma coisa, assim que aparecer o crítico interno com suas mensagens, tente levar. alguns pensaram e cantaram músicas alegremente. O livro sugere Feliz Aniversário, mas gosto dos Cinco Minutos de Ano Novo e Um Sorriso Deixará Todos Mais Aquecidos. Agora tente cantar Five Minutes: “Você é estúpido, você é estúpido, você é estúpido, estúpido, estúpido”. E é até estúpido e engraçado, algum tipo de música maluca. Então, por que canto constantemente (ou seja, digo constantemente essas palavras para mim mesmo)? Ao pegar o seu pensamento e colocá-lo em música, você percebe que ele é feito de palavras, assim como a letra de uma música. Você e seus pensamentos estão separados. Técnica 3. Tente dizer seu pensamento com uma voz “estúpida”. Talvez esta seja a voz de algum personagem famoso de uma série de comédia, desenho animado ou de um residente do Comedy Club. E você vai perceber que o pensamento não é levado tão a sério e até provoca risos. Assim, usando técnicas de separação, você não está tentando mudar seus pensamentos negativos, afogá-los com alguma coisa, livrar-se deles, combatê-los. Você apenas percebe esses pensamentos, 2014.