Niepokój to jedna z najbardziej nieprzyjemnych emocji, jakich doświadcza człowiek. Fizyczne objawy lęku: - drżenie, - napięcie, - pocenie się, - zawroty głowy, - trudności w oddychaniu, - szybkie bicie serca, - bóle głowy z Czy nasze ciało przechodzi takie metamorfozy, gdy się czegoś martwimy lub boimy? W ten sposób ludzie reagowali na niebezpieczeństwa od czasów prehistorycznych. Wyobraź sobie jaskiniowca, który widzi przed sobą wściekłe zwierzę. Aby przetrwać, może zaatakować, zamrozić (a jeśli nie zauważy?) lub uciec. Organizm mobilizuje wszystkie swoje rezerwy energetyczne, aby wydostać się z obecnej sytuacji, uwalniają się specjalne hormony stresu i… krew napływa do rąk, aby bić, serce bije szybciej, aby szybciej biegać. A teraz wracamy do naszych przytulnych apartamentów. Więc przewijasz najnowsze wiadomości i... dzieje się to samo! Jak skorygować brak równowagi generowany przez stres we współczesnym życiu? Jedną z technik pracy z lękiem i stresem jest oddychanie przeponowe. Kiedy jesteśmy niespokojni lub zestresowani, nasz oddech staje się płytki i nierówny. Ten rodzaj oddychania powoduje brak równowagi tlenu i dwutlenku węgla w organizmie, co może powodować fizyczne objawy lęku. Naucz się głęboko oddychać! Dzięki głębokiemu oddychaniu klatką piersiową mózg i komórki otrzymują odpowiednią ilość tlenu, narządy wewnętrzne zostają masowane, a napięcie ustępuje. To ćwiczenie jest skuteczne, ponieważ przerywa nagłe przejawy niepokoju i natychmiast przywraca Cię do teraźniejszości. Co robić? - wybierz miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał, - połóż obie ręce na brzuchu, - powoli wdychaj powietrze przez nos i wypychaj. wpuść powietrze do żołądka (jakby w kulkę napompowano brzuch, ramiona i brzuch uniosły się w górę), - wykonaj długi wydech przez zęby z dźwiękiem „chhh” (jakby kulka została przekłuta igłą, powietrze wychodzi powoli), - powtórz wdech i wydech 3-4 razy. Uwaga! - oddychaj płynnie, wydech jest dłuższy niż wdech, - ćwiczenie można wykonać w pozycji leżącej (łatwiej), siedzącej lub stojącej, - nie można wykonać. przy padaczce i gotowości konwulsyjnej, - można i należy wykonywać codziennie, jeśli nie ma przeciwwskazań. Techniki oddechowe nie tylko uspokajają, ale także ćwiczą płuca (zwiększają objętość oddechową płuc) i wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, co zwiększa wydolność. odporność organizmu na wpływy wirusowe.