Do autor: Artigo retirado do meu site: “Num mundo moderno, dinâmico, onde às vezes não há tempo nem para dormir, é importante manter a calma emocional, pois é isso que nos dá autoconfiança, saúde e beleza. Sugiro que você use técnicas de relaxamento para harmonizar seu mundo interior e apenas relaxar.” 1) Deite-se (pelo menos sente-se) confortavelmente em uma sala silenciosa e pouco iluminada; as roupas não devem restringir seus movimentos. 2) Fechando os olhos, respire lenta e profundamente. Inspire e prenda a respiração por cerca de dez segundos. Expire lentamente, observe o relaxamento e diga mentalmente para si mesmo: “Inspire e expire, como o fluxo e refluxo da maré”. Repita este procedimento cinco a seis vezes. Em seguida, descanse por cerca de vinte segundos.3) Pela força de vontade, contraia músculos individuais ou grupos de músculos. Mantenha a contração por até dez segundos e depois relaxe os músculos. Então, examine todo o seu corpo. Ao mesmo tempo, monitore cuidadosamente o que acontece com ele. Repita este procedimento três vezes, relaxe, deixe tudo de lado, não pense em nada 4) Tente imaginar da forma mais específica possível a sensação de relaxamento que o permeia de baixo para cima: dos dedos dos pés às panturrilhas, coxas,. tronco até sua cabeça. Repita para si mesmo: “Eu me acalmo, me sinto bem, nada me incomoda”. 5) Imagine que uma sensação de relaxamento penetra todas as partes do seu corpo. Você sente a tensão deixando você. Você sente que seus ombros, pescoço e músculos faciais estão relaxados (sua boca pode estar ligeiramente aberta). Deite-se calmamente, como uma “boneca de pano”. Aproveite a sensação por cerca de trinta segundos. 6) Conte até dez, dizendo mentalmente a si mesmo que a cada número subsequente seus músculos ficam cada vez mais relaxados. Agora sua única preocupação é como aproveitar o estado de relaxamento. 7) O “despertar” chega. Conte até vinte. Diga a si mesmo: “Quando eu contar até vinte, meus olhos se abrirão e me sentirei revigorado. A tensão desagradável nos membros desaparecerá.” Recomenda-se que este exercício seja realizado duas a três vezes por semana. No início leva cerca de um quarto de hora, mas com domínio suficiente, o relaxamento é alcançado mais rapidamente. Artigo retirado do meu site: http://psihologijaonlajn.com.