Podstawowe umiejętności tolerancji na stres (wg M. Linnehana) Czym są umiejętności tolerancji na stres W różnych momentach życia wszyscy spotykamy się z cierpieniem, a ból może być fizyczny – na przykład spowodowany urazem, urazem. lub emocjonalne, powodowały trudne uczucia, takie jak smutek lub złość. Obie opcje są najczęściej nieuniknione i nieprzewidywalne. Czasami pojawiają się one w tym samym czasie – zarówno ból psychiczny, jak i fizyczny. W wielu przypadkach nie jesteśmy w stanie przewidzieć, kiedy uszczypniemy się w palec lub kiedy będziemy czymś zdenerwowani. We wszystkich takich przypadkach przydaje się umiejętność radzenia sobie inaczej reagują na ból fizyczny i emocjonalny. Niektórzy ludzie mają wyższy próg wrażliwości, inni niższy i reagują na ból szybciej i dotkliwiej. Jest to spowodowane cechami układu nerwowego, czyli obecnością umiejętności odczuwania bólu. Często odczuwa go osoba cierpiąca jego cierpienie jest nieskończone, wydaje mu się, że jego emocje „tłumią”. Często sposoby radzenia sobie z tak pochłaniającymi, przytłaczającymi emocjami są nieskuteczne, jeśli nie niezdrowe. Problem w tym, że silny ból emocjonalny utrudnia racjonalne i logiczne myślenie. Nie oznacza to, że ktoś staje się głupi. Ból po prostu odwraca uwagę od siebie. Nie ma czasu na logikę. Zatem człowiek radzi sobie z emocjami w taki sposób, że jest tylko gorzej. Oto kilka strategii pokonywania trudności, które napotykają różne osoby: (Możesz sam zanotować strategie, których używasz, żeby było lepiej zrozumieć, co się z tobą dzieje) - Spędzasz znaczną ilość czasu na myśleniu o przeszłych błędach i cierpieniach - Przez długi czas pogrążasz się w niespokojnych myślach o możliwości powtórzenia się tych problemów - Unikasz uporządkowanej komunikacji z ludźmi aby uniknąć tych problemów przewidzianych przez twoją wyobraźnię - Używasz emocji „uśmierzających ból”, aż do całkowitego odrętwienia uczuć, za pomocą alkoholu i narkotyków - Obwiniasz innych ludzi za swoje cierpienie, złościsz się na nich lub kontrolujesz. - Postępujesz w sposób niebezpieczny, nieostrożny: dokonujesz samookaleczenia na różne sposoby - Często uczestniczysz w seksie bez zabezpieczenia ze znajomymi lub nieznajomymi - Unikasz podejmowania decyzji o wyjściu ze swoich problemów, na przykład dysfunkcjonalnych , obraźliwy związek. - Traktujesz jedzenie w sposób irracjonalny, jakby siebie karał lub kontrolował: jesz nieregularnie, w nadmiernych ilościach lub w niewystarczających ilościach, jesz żywność złej jakości - Próbujesz popełnić samobójstwo lub angażujesz się w ryzykowne czynności - nieostrożną jazdę itp. - Rzadko uczestniczysz w wydarzeniach towarzyskich, nie ćwiczysz, pozwalając sobie na myślenie, że nie zasługujesz na takie przyjemności - rezygnujesz z ich bólu, uznając za normalne życie nieszczęśliwe i pozbawione satysfakcji. Te ścieżki prowadzą do wzrostu problemów emocjonalnych . W następnym poście na ten temat przyjrzymy się ćwiczeniu Strategie autodestrukcyjne, aby ocenić możliwe koszty energetyczne stosowania tych strategii.