Do autor: Sem compreender a natureza do medo, as razões do seu aparecimento, é difícil libertar-se do próprio medo. Muitos artigos foram escritos sobre a natureza do medo. Em uma série de artigos publicados, gostaria de compartilhar as principais descobertas feitas ao longo de 25 anos de pesquisas independentes sobre a natureza do medo “O problema do medo é um ponto-chave para o qual convergem as mais diversas e mais importantes questões. um mistério, cuja solução deveria iluminar toda a nossa vida espiritual”. Sigmund Freud A incompreensão da natureza do medo e das razões de sua ocorrência é um equívoco amplamente difundido. Esta é a primeira coisa que impede a libertação bem-sucedida de medos inadequados, exagerados e irracionais. A natureza do medo e as razões da sua ocorrência estão envoltas em muitos mitos, que podem ser encontrados aqui: “9 mitos sobre os nossos medos”. Qual é a coisa mais importante para compreender a natureza do medo, que conhecimento leva à sua liberação. Existem muitas definições de medo em dicionários, artigos e livros de psicologia. A abundância de definições e suas imprecisões já falam por si. O que é o medo? Há mais de 25 anos, a pergunta: “De onde vêm os medos e por que as pessoas têm medo?” - adquiriu um interesse de pesquisa para mim. Não se tratava mais de uma curiosidade vã ou de uma busca por uma resposta à pergunta - “Como se livrar dos próprios medos?” Foi preciso muito trabalho para compreender completamente a natureza dos nossos medos. Acho que tive a sorte de compreender quais são os nossos medos, de onde eles vêm, como e por que as pessoas ficam com medo excessivo e o que e como pode e deve ser feito para nos libertarmos efetivamente deles. Breves disposições e conclusões sobre a natureza do medo neste artigo são confirmadas por um grande número de casos da prática de libertação de medos obsessivos e irracionais, fobias e transtornos de personalidade ansiosos (mais de 1000 casos). Não me deterei aqui nas diversas definições de medo e nas suas classificações. Passarei imediatamente para um breve resumo das conclusões. Então, primeiro, o que é o medo? O medo é uma resposta emocional à ameaça. Como você sabe, o sistema límbico do cérebro é responsável pelo surgimento das emoções. Para que o sistema límbico do cérebro produza uma resposta emocional de medo, o cérebro deve avaliar o evento como uma ameaça. Como isso acontece? O primeiro e o segundo sistemas de sinalização estão envolvidos neste processo. O primeiro sistema de sinalização é o sistema de órgãos sensoriais. Através dele, os sinais entram no cérebro: visuais (visuais), auditivos (sonoros), táteis (toque), olfato, paladar. Estes sinais em si não podem representar uma ameaça, a menos que sejam AVALIADOS pelo cérebro através de um segundo sistema de sinalização como uma ameaça. O segundo sistema de sinalização é a fala. Em outras palavras, o que uma pessoa diz a si mesma, pensa, avalia e como comenta o acontecimento determinará sua reação posterior. E se ele avaliar o evento como uma ameaça real, é garantido que o medo apareça nele. A avaliação da realidade da ameaça pode ser precisa, ou seja, correspondem à realidade, ou podem ser distorcidas, exageradas e não consistentes com a realidade. Se o medo surge em resposta a uma ameaça real, então esse medo é de natureza funcional, leva a ações construtivas e ajuda a reduzir as consequências da ameaça até a sua completa eliminação. No caso de uma ameaça real à vida ou à saúde, esse medo ajuda a superar possíveis consequências negativas e à sobrevivência. Os termos mais adequados para denotar as manifestações funcionais do medo são “preocupação saudável”, “preocupação”, “mobilização”, “vigilância”. Vejamos como os pensamentos influenciam o aparecimento do medo usando o exemplo a seguir. Imaginemos que uma pessoa cometeu um crime e está se escondendo do castigo, o aparecimento de um policial na porta de uma casa pode ser percebido como uma ameaça de prisão e, muito provavelmente, causará medo. Mas se essa pessoa pensa diferente, a polícia não deveria prender um por um.vir. Se eles suspeitam de mim e esta visita tem o propósito de verificar, então, novamente, a aparição de um policial pode me assustar. Eles entendem isso e é improvável que o façam. Nesse caso, um policial viria disfarçado de encanador ou carteiro. Portanto, muito provavelmente a visita da polícia não tem qualquer relação com o crime que cometi; preciso de ter calma e não me delatar. Se uma pessoa comentar assim sobre o aparecimento de um policial na soleira de sua casa, não haverá medo. Se a pessoa não cometeu nenhum crime, então a visita policial pode ser percebida como um momento “de trabalho” para obter algumas informações e será vivenciada com calma, sem medo. Mas mesmo para quem não cometeu nenhum crime, o aparecimento de um policial na porta de uma casa pode causar muito medo se ele disser para si mesmo - acabou tudo, vou ser preso - isso acontece com a polícia - eles prender pessoas inocentes por engano. Neste último caso, o medo surge devido a um exagero da realidade da ameaça, e tal medo será disfuncional. Outro exemplo. Enquanto toma banho, uma mulher descobre um caroço no seio. Dependendo de sua própria avaliação deste evento, ela pode ter sentimentos disfuncionais - medo, ansiedade, pânico, horror ou um sentimento funcional - preocupação saudável. Se ela disser a si mesma que isso é câncer, então provavelmente ela terá uma sensação bastante intensa. medo até o horror. Nesse caso, o medo levará a ações não construtivas - ele terá medo de receber a confirmação de um diagnóstico terrível e sabotará sua ida ao médico. No caso de uma avaliação mais adequada do grau de ameaça, por exemplo, se ela disser a si mesma que se trata apenas de um caroço e não necessariamente de um câncer, ela terá um sentimento funcional de preocupação saudável. Nesse caso, ela definitivamente visitará um médico. Esta ação será construtiva. Ou o médico vai refutar o péssimo diagnóstico e aí a mulher vai se acalmar, ou vai dizer que é bom que tenham chegado na hora certa, o caso não está negligenciado e está sendo bem tratado. Como pode ser visto nos exemplos acima: se o medo aparecerá ou não, e se esse medo será apropriado, justificado, funcional, depende da presença da própria ameaça e da avaliação da ameaça ao mesmo tempo. Uma avaliação não distorcida leva ao surgimento de reações funcionais de medo. Avaliações distorcidas levam a respostas disfuncionais de medo. Consiste numa avaliação incorreta da probabilidade de ocorrência de um evento (exagero de probabilidade) e numa avaliação incorreta das consequências da ameaça. A razão para o aparecimento do medo pode ser um longo processo de “pensar” no próprio medo, mas também pode haver um processo passageiro e único de formação do medo chamado “impressão” (latim para “impressão”). A impressão é um processo mental em que o medo é instantaneamente “impresso” na memória de uma pessoa, como um carimbo “molhado” colocado em uma folha de papel branca e limpa. Na perspectiva da teoria da aprendizagem de A. Bandura, o medo surge como resultado da aprendizagem. A impressão sugere que uma pessoa pode aprender seu medo de uma só vez - experimentando um forte susto. Se um medo momentâneo “criará raízes” por muito tempo ou não depende de dois fatores - com que precisão uma pessoa avalia a probabilidade de uma ameaça e quão perigosas as consequências realmente são para ela. Intensidade do medo Em grau leve, o medo se manifesta como confusão, excitação, preocupação, medo, ansiedade, e o medo pronunciado e fortemente expresso é conhecido como pânico, o horror é a forma mais aguda de medo. Tipos de medo Vejamos agora os principais tipos de medo. São eles: fobia, medo irracional, medo obsessivo, medo patológico, ataque de pânico Uma fobia é um medo persistente e fortemente expresso que piora em certas situações desencadeantes e não pode ser totalmente explicado logicamente. Como resultado do desenvolvimento de uma fobia, a pessoa começa a ter medo e, portanto, a evitar certos objetos, atividades ou situações. Homem comuma fobia entende que o motivo do seu medo não é lógico, mas isso não o faz se sentir melhor e não o impede de ter medo. Por exemplo, uma pessoa que sofre de agorafobia (medo de espaços abertos, multidões) muitas vezes não consegue responder à pergunta - o que é assustador em um espaço aberto. O medo fóbico é desencadeado por um gatilho - um evento externo específico ou uma memória de tal? evento. Mas isto é apenas um gatilho, não uma ameaça em si. Por exemplo, no caso da agorafobia, o gatilho seria qualquer espaço aberto ou multidão de grande número de pessoas. E para uma pessoa que sofre de claustrofobia e está sentada no banco de trás de um microônibus, o gatilho pode ser o aparecimento no corredor de vários passageiros que embarcaram na próxima parada. Você pode ler mais sobre as diferenças entre fobias e medos aqui. Qual é a diferença entre medo e fobia Um dos sinais característicos de uma fobia é o fato de uma pessoa nomear clara e claramente o motivo de seu medo e aquilo de que ela tem medo. E embora esse motivo não seja realmente a causa da fobia, mas apenas um gatilho, ainda assim existe um evento que causa medo. Isso o distingue do medo sem causa. Medo irracional - manifesta-se mais frequentemente na forma de ansiedade (embora possa haver ataques de medo intenso) sem consciência das razões de sua ocorrência. Nesse caso, existe necessariamente uma ameaça imaginária ou real, ela é simplesmente reprimida no subconsciente, a pessoa não tem consciência disso. O medo obsessivo geralmente se manifesta na forma de ansiedade. Medo que assombra constantemente uma pessoa em um grande número de situações e eventos. O indivíduo entende que sua ansiedade é infundada e ilógica, mas não consegue controlar sua condição. As fobias também são caracterizadas pela obsessão. Mas o medo obsessivo é diferente da fobia. Com uma fobia, uma pessoa experimenta um medo intenso em certas situações desencadeadoras específicas. O medo obsessivo não é tão forte e a pessoa tem medo de tudo ou de quase tudo. O medo obsessivo em casos extremos assume a forma de medo patológico. O medo patológico é uma mudança persistente, constante e duradoura na esfera emocional de uma pessoa, na qual o indivíduo experimenta intensa ansiedade em relação a um grande número de problemas e eventos. Muitas vezes, o sentimento de medo não está vinculado a uma situação real específica, mas existe em um mundo fictício de “fantasia”, experimentando um motivo que tem semelhança mínima. Um ataque de pânico é um ataque agudo de medo de pânico, com pronunciado somático (corporal). ) reações. Muitas vezes é doloroso e inesperado. Mas a fase intensa de tal ataque tem um curso limitado no tempo e geralmente varia de 30 segundos a 30 minutos. Reações somáticas durante o medo A manifestação da emoção do medo possui a gama mais rica e intensa de reações somáticas vivenciadas. Sob a influência de vários eventos, uma pessoa manifesta várias emoções - raiva, raiva, ressentimento, apatia, culpa, vergonha, etc. Durante tais manifestações emocionais, o corpo não fica indiferente e também reage. Aparecem reações somáticas. Por exemplo, ao sentir raiva, muitos grupos musculares de uma pessoa ficam tensos e pode ocorrer dor na região do coração. Sentimentos de apatia e depressão podem causar tonturas e dores de cabeça. A emoção do medo é a líder entre todas as emoções em termos de intensidade e amplitude de reações somáticas do corpo. Pode haver - batimento cardíaco acelerado (taquicardia), espasmo de inalação, nó na garganta, tremor, sudorese intensa, dormência dos membros e partes do corpo, estado de "estupor", ondas de calor e frio em várias partes do corpo, até incontinência urinária e fecal e etc. De onde vem o medo? Uma pessoa nasce com um instinto inato de autopreservação. Este é um instinto básico. Quando surge uma ameaça real à sua vida, é automaticamente desencadeada a reação emocional de medo, que visa mobilizar forças para a sobrevivência, preservando a vida (reação - “Lutar ou fugir”). Nesse sentido, o instinto de autopreservação desempenha sua função útil. Desde que houvesse8 000 000/10,000012%