Ośrodek pokarmowy w mózgu związany jest z produkcją endorfin, „hormonów szczęścia”, dlatego jedzenie wywołuje w nas pozytywne emocje i podnosi na duchu. Czasami pożywienie wykorzystujemy do szybkiego zaspokojenia swoich potrzeb emocjonalnych i poradzenia sobie ze stresem. Na przykład może brakować nam wsparcia i komunikacji z bliskimi, „zjadamy” swoją samotność. Kiedy „jedzenie” staje się problemem? Kiedy jedzenie staje się głównym mechanizmem zaspokajania emocjonalnego „głodu”. Następnie po jedzeniu odczuwamy negatywne emocje: poczucie winy, smutek, rozczarowanie i inne i wpadamy w niezdrowy cykl, w którym utrzymuje się nieprzyjemna emocja lub niezaspokojona potrzeba emocjonalna. Problem nie został rozwiązany i może się pogłębić, gdy przestaniemy uczyć się zdrowych sposobów radzenia sobie z negatywnymi emocjami, trudniej będzie kontrolować wagę i poczujemy się bezsilni wobec jedzenia i naszych uczuć. Będziemy w stanie kontrolować swoje nawyki żywieniowe, gdy nauczymy się zarządzać emocjami bez jedzenia. Jak zarządzać emocjami? Kiedy pojawi się chęć jedzenia, zrób sobie przerwę i spróbuj znaleźć alternatywę dla jedzenia, jeśli np jesteś samotny, zadzwoń do przyjaciela. Jeśli odczuwasz niepokój, zaplanuj spacer lub wykonaj ćwiczenia oddechowe. Jeśli jesteś zmęczony, wykąp się lub zrób sobie herbatę, a poczujesz się lepiej. Jeśli decydujesz się zaspokoić swój głód emocjonalny poprzez jedzenie, zastosuj Regułę 5 Minut. Powiedz sobie: „poczekaj” i odłóż decyzję na 5 minut. Jeśli na początku trudno jest utrzymać ten czas, możesz zacząć od 1 minuty. W tym czasie przeanalizuj, jakie emocje zrodziły się, co się wydarzyło i jak możesz zaspokoić tę potrzebę w inny sposób. Aby wyjść z niezdrowego cyklu i przestać się objadać, te metody mogą nie wystarczyć – musisz nauczyć się zdrowych sposobów radzenia sobie z emocjami. , prowokujące sytuacje i wyzwalacze, a do tego potrzeba czasu i regularnego wysiłku Anastasia Kashcheeva, psycholog, psychoterapeutka BeCBT. Zapraszamy na zajęcia w internetowej grupie psychoterapeutycznej w BeCBT „Wolność od Przejadania się”, które rozpoczną się 24 kwietnia. Szczegóły i rejestracja: https://becbt.ru/svoboda-ot-pereedaniya