Falar sobre seus sentimentos não é uma tarefa fácil para todos. Muitas pessoas têm medo de serem vulneráveis ​​e temem que as suas declarações possam ser mal interpretadas ou julgadas negativamente. Concordo, é difícil quando você não é compreendido ou seus sentimentos não são compartilhados. Vamos descobrir: como começar a falar abertamente, honestamente e sinceramente sobre seus sentimentos. Abaixo, apresento 7 passos que o ajudarão a começar a expressar o que está se acumulando por dentro. Passo 1. Admita seus sentimentos e emoções diante de você. Em primeiro lugar, é importante saber o que são emoções. Sim, o paradoxo é que as emoções são muitas vezes confundidas com a acção. Quando faço uma pergunta a um cliente: “Quais foram as emoções então?”, muitas vezes recebo uma resposta algo como: “Bom, chorei e não sabia como me acalmar”. Chorar não é uma emoção, é uma ação causada por uma emoção que você não consegue nomear. Reconhecer e compreender seus sentimentos é o primeiro passo para expressá-los abertamente. Cuide da sua alfabetização emocional examinando suas reações a diferentes situações e identificando suas fontes. No primeiro ponto deixo-vos um sinal de emoções 👇🏼 Passo 2. Tendo decidido falar sobre os seus sentimentos, encontre o momento certo. Você nem sempre precisa falar sobre eles imediatamente. Escolha um horário e local para falar e garanta que você será ouvido sem interrupções ou complicações. Passo 3: Analise a outra pessoa. Nem todas as pessoas são “adequadas” para comunicar abertamente sobre os sentimentos. Tente se abrir para aquelas pessoas que ouvem você sem julgamento e simpatizam com seus sentimentos. Falar abertamente é uma boa ajuda para desenvolver a confiança, as relações mútuas tornar-se-ão ainda mais fortes. Passo 4. Utilize “mensagens I”. Em vez de transmitir seus sentimentos na forma de acusações ou críticas à outra pessoa, use “mensagens I”. Por exemplo, em vez de dizer “Você sempre me ignora”, diga: “Eu me sinto invisível quando você não presta atenção em mim”. As “mensagens I”, na minha opinião, são uma ferramenta muito legal no contexto da comunicação saudável. Passo 5. Faça perguntas ao seu interlocutor e ouça as respostas com atenção! Tendo aberto o tema dos seus sentimentos, é importante prestar atenção também aos sentimentos e experiências da outra pessoa. Faça perguntas abertas para entender melhor seu ponto de vista e desejos. Seja atencioso e tolerante. Passo 6: Pratique a empatia. Tendo aprendido a observar seus sentimentos e emoções, é importante passar a estudar as emoções de outras pessoas. Melhore suas habilidades de empatia, aprenda a se colocar no lugar dos outros. Quando uma pessoa vê que você é aberto e a entende como ninguém, compartilhar sentimentos será muito mais fácil. Passo 7. Esteja preparado para reações negativas. Algumas pessoas podem ter dificuldade em aceitar expressões abertas de sentimentos. Seja tolerante e lembre-se de que, se alguém estiver passando por dificuldades, você pode indicar essas etapas para ajudá-lo a entendê-lo um pouco melhor. Dê-lhes tempo e espaço para compreender e aceitar suas emoções e aprender novas expressões de sentimentos. Seja aberto e franco, mas apenas na medida em que você mesmo esteja pronto para isso.: