Nie wierzę, że tak można. Po prostu wziąć i brutalnie zabić. Czyjeś życie jest jak zgaszenie świecy, nie wierzę... Ten ból duszy nie może. odtąd na zawsze w każdym sercu Rosji - 22.03.24 Szaman „Requiem 22.03.24” Dzień żałoby może być bardzo trudnym okresem, kiedy ogarniają nas silne emocje smutku, straty lub żalu. Ważne jest, aby zrozumieć, że wszystkie te uczucia są całkowicie normalne i naturalne w takich sytuacjach. Ważne jest, aby dać sobie czas i przestrzeń na odczuwanie tych emocji. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci sobie z tym poradzić: Daj sobie pozwolenie na odczuwanie emocji i mówienie o nich. Nie tłumijcie swojego smutku, bólu, żalu czy smutku, pozwólcie mu się wyrazić. Płacz, jeśli chcesz płakać. Podziel się swoimi myślami i uczuciami z bliskimi, przyjaciółmi i poproś o wsparcie. Pamiętaj, że nie jesteś sam. Wiele osób doświadcza tych samych uczuć i emocji podczas żałoby. Jeśli potrafisz nazwać i opisać swoje uczucia, przyniesie to już pewną ulgę. Brzmi dziwnie, ale fMRI mózgu to potwierdza. Kolejna ważna cecha emocji: jeśli zaobserwujesz emocję, nie może ona pozostać niezmieniona nawet przez kilka minut. Obserwując ją, ulega przemianie i zmianom. Znajdź sposób na wyrażenie swojego stanu. Na przykład zapisz swoje doznania i uczucia w pamiętniku, narysuj swoje stany (umiejętności artystyczne nie są konieczne ani ważne), słuchaj muzyki odpowiadającej Twojemu nastrojowi, uprawiaj sport lub tańcz, aby rozładować stres i wyrazić to, co trudno wyrazić słowami. Mam na przykład różne playlisty i jedną z nich jest „Krzyk” – to ciężka, głośna, ostra muzyka, która pomaga wyrazić ból i strach. Jest też playlista „Relax”, która wręcz przeciwnie, pomaga uspokoić burzę w środku. Posłuchaj siebie i wybierz swoją opcję. Jeśli wybierzesz taniec – nie są potrzebne żadne umiejętności – poruszaj rękami i nogami, swoim ciałem tak, jak prosi teraz Twoja dusza, nie wstydź się, wyrzuć ból. Każdy człowiek przeżywa żałobę inaczej i nie ma jednego, dobrego sposobu na poradzenie sobie z nią. Ważne jest, aby w tak trudnych chwilach okazywać sobie życzliwość i cierpliwość. Znajdź sposób, aby pomóc innym, jeśli wewnętrzny ból nie pozwala Ci usiedzieć w miejscu, a ciągle masz ochotę gdzieś pobiec i coś zrobić. Pomagając innym ludziom, możesz poczuć się lepiej i zobaczyć, że Twoja siła i wsparcie mogą być cenne dla innych. Realizując wartości wsparcia, intymności, kontaktu, możesz ułatwić sobie żałobę. Nie spiesz się, daj sobie czas na regenerację. Żałoba jest procesem złożonym i wymaga czasu. Nie wymagaj od siebie zbyt wiele i daj sobie możliwość stopniowego akceptowania i przetwarzania swoich uczuć. Niezależne sesje pracy nad technikami EMDR z wykorzystaniem wideo z „Rosyjskiego Stowarzyszenia EMDR” mogą również w tym pomóc, na przykład SAMOPOMOC DLA PSYCHOTRAUM Aleny Bondarovich. Utrzymuj swoje rutynowe czynności. Utrzymanie regularnych zajęć może pomóc Ci poczuć się bardziej stabilnie i mieć kontrolę w okresie żałoby. To oderwie Cię od myśli i przywróci Cię do rzeczywistości. Szukaj pomocy u profesjonalistów. Jeśli emocje stają się przytłaczające lub czujesz, że nie dasz sobie rady samodzielnie, skonsultuj się z psychologiem. W tym trudnym momencie prowadzę bezpłatne sesje dla osób, które przeżyły atak terrorystyczny lub straciły bliskie osoby. Napisz do mnie, a znajdziemy dogodny termin. Zapisz się na szkolenie „Siła granic: jak nauczyć się mówić <Nie>”. Znajdziemy Twoje osobiste „wtyczki” w wyznaczaniu granic i ćwiczymy w bezpiecznym środowisku Grup zarówno online, jak i offline. Rozpocznij od rekrutacji grup składających się z 5 lub więcej osób.