Psycholog Irina Solovvea dla magazynu „Nasza psychologia” To, co fizyczne i psychiczne, jest równe i identyczne – tak mówi psychoterapia zorientowana na ciało. Ciało odzwierciedla procesy zachodzące w naszym świecie mentalnym i odwrotnie, wszystkie doświadczenia są natychmiast wyrażane przez ciało. Elastyczność ciała pozwala zachować elastyczność psychologiczną, zdolność adaptacji i kreatywność. Dlatego ważne jest nie tylko utrzymanie, ale także rozwijanie elastyczności ciała i elastyczności duszy. Zdolność do adaptacji jest głównym kluczem do przetrwania. Nie jest prawdą, że najsilniejsi, najmądrzejsi i najszlachetniejsi przeżyją. Przetrwają te najbardziej adaptacyjne, potrafiące przystosować się do stale zmieniających się warunków życia. I te same warunki zmieniają się z roku na rok coraz szybciej, postęp przyspiesza. Zdolność adaptacyjna jest bezpośrednio powiązana z elastycznością - psychologiczną i fizyczną. Mając sztywne, ściśnięte ciało, trudno zachować elastyczność umysłu. Dziecko jest jak mokra glina – może przybrać dowolny kształt, dostosować się do najróżniejszych warunków, nauczyć się skomplikowanego języka, przyswoić sobie wszelkie tradycje… Jednak z biegiem czasu. , stajemy się wypaloną gliną: przybierając pewną formę pod wpływem środowiska (rodziny, społeczeństwa jako całości), zamarzamy. Poziom zdolności adaptacyjnych maleje z biegiem czasu, podobnie jak elastyczność ciała. Ale „starość” i „sztywność” nie są pojęciami identycznymi. Pamiętajcie o starszych joginach, tybetańskich mnichach... Oczywiście, jeśli pozwolicie, aby wszystko toczyło się swoim biegiem, czas zrobi swoje, a procesy „twardnienia” duszy i ciała w pewnym momencie nie będą kazały wam czekać. Wiele jednak leży w naszej mocy. Angażując się w swój rozwój fizyczny i psychiczny, możesz utrzymać i zwiększyć elastyczność, zdolności adaptacyjne i kreatywność. Jak przedłużyć okres elastyczności, a nawet go przywrócić? Wypróbuj ćwiczenia z psychoterapii zorientowanej na ciało. "Wąż". Usiądź wygodnie na krześle (bez opierania się o oparcie) lub ze skrzyżowanymi nogami. Skoncentruj się na czuciu pleców i kręgosłupa. Wyobraź sobie, że kręgosłup to zamrożony wąż. A teraz wąż zaczyna ożywać i poruszać się: zacznij poruszać szyją, a następnie stopniowo angażuj ramiona, łopatki i tak dalej, od góry do dołu. Stopniowo wąż zaczyna się poruszać jako całość: w ruchu uczestniczą całe plecy i miednica. Poruszaj się intuicyjnie, kierując się zasadą przyjemności: ruch powinien sprawiać Ci radość. Staraj się wykonywać ruchy zróżnicowane pod względem rodzaju, kierunku i amplitudy. Nie spiesz się, poświęć 10-15 minut na ćwiczenie. Tę technikę można wykonać przy muzyce, o której wiedzą od dawna: elastyczność kręgosłupa jest kluczem do elastyczności umysłu i zdrowia całego ciała. „Rozszerzenia”. To ćwiczenie z systemu M. Feldenkraisa. Opiera się na naturalnych ruchach. Połóż się na plecach z wygodnie rozłożonymi rękami i nogami w „pozie rozgwiazdy”. Podczas wdechu rozciągnij jednocześnie prawą rękę i lewą nogę. Nie odrywaj ich od powierzchni; ciągną się po podłodze. Amplituda zależy od Twojego pragnienia, nie ma obowiązku. Podczas wydechu przywróć je do pierwotnej pozycji. Podczas kolejnego wdechu rozciągnij przeciwną przekątną: lewą rękę i prawą nogę, a na wydechu wróć do pozycji wyjściowej. I tak naprzemiennie przekątne. Nie ma potrzeby szczególnej zmiany oddechu: ruch powinien dostosowywać się do oddechu, ale nie odwrotnie. Pozwól swojemu ciału swobodnie się poruszać, głowa wkrótce również włączy się w rytm i zacznie obracać się wraz z oddechem. Ciesz się ruchem i rozciąganiem. To ćwiczenie można również wykonywać przez 10-15 minut. „Palce”. Ogólna elastyczność ciała i czujność umysłu są powiązane... z naszymi palcami. A jeśli trenujemy palce chcąc nie chcąc przy ciągłych obciążeniach to zapominamy o palcach u nóg. A nasze palce u nóg kojarzą się z naszą psychologiczną elastycznością, zdolnością adaptacji i kreatywnością. Zwróć uwagę na elastyczność palców. Uwolnij je od butów, skarpetek lub rajstop i poruszaj nimi. Spróbuj je ścisnąć, rozłożyć, unieść. Jak łatwe są te ruchy? Staraj się przesuwać palcami u nóg małe przedmioty, podrzucaj je w powietrze... Na koniec ugniataj je, pocieraj palcami u nóg. Jeśli masz dzieci, mogą się nimi cieszyć